Cómo prevenir el rebote de la pérdida de peso
¿Cómo prevenir el rebote de la pérdida de peso? Muchas personas pierden peso con éxito y luego lo recuperan. El rebote es un problema que afecta a muchas personas que pierden peso. Algunos atribuyen el repunte a la obesidad. De hecho, el rebote se debe a muchas razones y se puede superar. Aquí te cuento cómo prevenir el rebote de la pérdida de peso.
Cómo prevenir el rebote de la pérdida de peso 1 1. ¿Comer sólo unos pocos tipos de alimentos para bajar de peso?
Restringir los tipos de alimentos provocará desequilibrios nutricionales y muchas veces hará que se desperdicien todos los esfuerzos anteriores; se recomienda sólo controlar la energía e intentar enriquecer los tipos de alimentos; Los hábitos alimentarios de cada persona, su estilo de vida, su historial de pérdida de peso, etc. Afectará la eficacia de cualquier producto.
2. Piensa que las bebidas de frutas son alimentos saludables y deben ser tu bebida habitual.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que hasta un 20% de las calorías diarias provengan de las bebidas. Aunque el zumo de frutas es rico en vitaminas, carece de fibra y otros nutrientes contenidos en las frutas, por lo que tiene mucha energía y poca saciedad. Si te gusta beber, puedes tomar jugo en el desayuno. Intenta no beberlo en otros horarios y come frutas frescas.
3. Come después del ejercicio
No es fácil consumir 300 calorías durante el ejercicio, y comer de nuevo dificultará la pérdida de peso. Debido al alto consumo de ejercicio, calculé mal mi ingesta de alimentos. Incluso cuando coma después del ejercicio, tenga en cuenta las calorías.
4. La pérdida de peso baja en carbohidratos o baja en grasas es continua.
Perder peso bloqueando la nutrición dará como resultado la incapacidad de obtener los nutrientes necesarios durante las actividades. Por ejemplo, la falta de calcio y vitamina C puede provocar fácilmente obesidad abdominal. También es importante una dieta equilibrada que incluya grasas y carbohidratos saludables, como frutas. La razón por la cual la pérdida de peso baja en carbohidratos falla es que no puedes mantenerla por mucho tiempo. Una vez que dejes de perder peso, tu peso volverá a su estado original. El próximo desafío será difícil. Mientras tengas una copa de vino con una dieta equilibrada, una grabadora y amigos con quienes adelgazar, podrás adelgazar toda la vida. Este método es más agradable que la aburrida vida de pérdida de peso.
5. Rechazar por completo los alimentos básicos
El azúcar es la principal fuente de energía en la vida humana. Una de las formas más comunes es el almidón. Comer demasiada azúcar te hará engordar, pero la falta de azúcar en la dieta puede provocar desnutrición, hipoglucemia e incluso daños en el cerebro y el hígado. Necesitamos consumir carbohidratos de manera adecuada, especialmente carbohidratos complejos como los cereales, que son buenos para perder peso y para la salud.
6. Comer mientras navegas por Internet y ver la televisión mientras trabajas.
Esto se llama alimentación subconsciente. Cuando veo televisión después del trabajo, mi atención no está en lo que como y no tengo control sobre cuánto como. Si inconscientemente comes alimentos ricos en energía, como snacks, dulces, patatas fritas, semillas de melón, etc. , también consumirás muchas calorías.
7. Ansiedad alimentaria – No importa lo que comas, te preocupa ganar peso.
Esto se debe a que desconozco mis necesidades nutricionales y el valor calórico de los alimentos. Solución: compre una lista de ingredientes alimentarios o consulte las calorías de los alimentos en línea para conocer las calorías de su comida favorita. Luego agregue o elimine alimentos que pueda comer según sus preferencias. ¡Conócete a ti mismo y al enemigo y podrás librar cien batallas sin peligro!
Se dice que defender el país es más fácil que defender el país. ¿Cómo prevenir el rebote?
1. Sigue haciendo ejercicio
Sigue haciendo ejercicio después de perder peso con éxito. Puedes levantar mancuernas para fortalecer los músculos de tus brazos y lucir más elegantes tus hombros; también puedes hacer algunos ejercicios de yoga para seguir perdiendo peso y embellecer tu figura, además, la natación también es una forma reconocida de culturismo;
2. Cantidades fijas de comida
Se debe desayunar, almorzar y cenar. Sólo piensa en cómo equilibrar tu ingesta calórica. Pídale a un nutricionista que le diseñe una dieta.
3. Cuidado con los productos de comida rápida
Aléjate de los fideos instantáneos, las hamburguesas, las patatas fritas y otros alimentos ricos en calorías, porque sólo añadirán demasiadas calorías.
4. Reducir el consumo de almidón.
Demasiado almidón puede provocar obesidad, pero el cuerpo necesita una buena proporción de carbohidratos para funcionar correctamente. Si se sigue una dieta de no comer comidas, fideos y otros alimentos con almidón, lo mejor es modificarla, porque a la larga pueden aparecer síntomas como desnutrición, acidosis, osteoporosis y mareos.
5. No comer 3 horas antes de acostarse.
Procura cenar lo más temprano posible y elige alimentos de más fácil digestión. Si necesita trabajar horas extras, primero preferirá dejar de trabajar durante una hora. Además de reponer energía y refrescarse, también puede reducir la posibilidad de ganar peso después de los refrigerios de medianoche. El rebote de la pérdida de peso es lo más tabú durante la pérdida de peso. Las mujeres de hoy prestan cada vez más atención a una figura esbelta y utilizan diversos métodos para perder peso.
Si insistes en ello durante un tiempo y descubres que todavía rebota, necesitas encontrar un nuevo método.
Prevención del rebote de la pérdida de peso Parte 1: Dieta razonable
Gachas de arroz negro con fruta del monje:
Materiales: 1 fruta del monje, 100 g de arroz negro, 50 g de arroz glutinoso. Preparación: 1. Lavar el mangostán, el arroz negro y el arroz glutinoso y reservar. Vierta 5 tazones de agua en la olla. Cuando el agua hierva, agregue el arroz negro, el arroz glutinoso y Luo Han Guo y cocine a fuego lento para hacer papilla. Cómo comer Yingzi: Úselo en lugar del desayuno o la cena.
Descripción del efecto: Luo Han Guo es de sabor dulce y de naturaleza fresca. Puede eliminar el calor e hidratar los pulmones, a la vez que es laxante, y tiene un efecto significativo sobre la obesidad relacionada con el estreñimiento y la obesidad tóxica. Cocinar gachas con fruta de monje, arroz negro y arroz glutinoso no solo es nutritivo y saludable, sino que también tiene el efecto de adelgazar y desintoxicar.
Parte 2 de Prevención del rebote de la pérdida de peso: ayuda para el ejercicio
Después de reemplazar la dieta con gachas de arroz negro con fruta del monje, el peso ha disminuido, pero después de usarla durante un período de tiempo, El efecto no será tan significativo como antes, la obesidad se produce principalmente en la parte inferior del cuerpo. En este momento, puedes probar el método de adelgazamiento de frutas y verduras. De hecho, este método es muy sencillo, ¡solo utiliza las siguientes frutas y verduras para reemplazar cualquier comida del día!
Recomienda 6 tipos de verduras y frutas ricas en potasio y se centran en adelgazar la parte inferior del cuerpo.
Patatas: Ricas en potasio y vitamina C, además de gran cantidad de fibra dietética.
Zanahorias: Las zanahorias frescas son ricas en caroteno y potasio, ¡que tienen cierto efecto para adelgazar las piernas!
Pera: Contiene más potasio, proteínas y fibra dietética, pero menos calorías. También tiene el efecto de hidratar los pulmones.
Naranjas: No sólo ricas en potasio, sino también ricas en vitamina C, son aptas para personas que quieren perder peso.
Frijoles: La mayoría de los frijoles son ricos en potasio y puedes comer más, pero las judías verdes, los guisantes y las lentejas no lo son.
Plátano: Como todos sabemos, el plátano es rico en potasio, pero tiene un poco de calorías, por lo que puedes comer menos.
Tercera parte: Prevenir el rebote de la pérdida de peso
Es inevitable que te sientas un poco flojo en algunos lugares al perder peso, ¡pero se puede mejorar con algunos pequeños ejercicios!
Media hora después de comer o cenar: jugar al bádminton o al baloncesto.
10 Antes de acostarte: Realiza ejercicios de expansión del pecho y ejercicios de estiramiento de yoga.
Piernas esbeltas y cadera levantada: Tumbado en la cama y haz ejercicios de ciclismo con las piernas en el aire.
Brazos y espalda delgados: Acuéstese en la cama, apoye su cuerpo con los codos, acuéstese en la cama después de 5 segundos, repita 10 veces.
Embellece todo tu cuerpo: ejercicios de estiramiento de yoga.
Cómo prevenir el rebote de pérdida de peso 2 1. Acuéstate temprano y levántate temprano.
Si quieres mantener tu figura después de perder peso, lo más importante es acostarte temprano y levantarte temprano. Esta también es una forma efectiva de controlar tu peso. Muchas personas siempre se quedan despiertas hasta tarde después de perder peso, lo que puede afectar fácilmente su salud. Si se puede garantizar un tiempo de sueño suficiente, será beneficioso para la mejora de la función de los órganos y la secreción de leptina en el cuerpo. El aumento de la producción de leptina promoverá de forma natural la salud y controlará el peso. Esto también es algo a lo que debes prestar atención después de perder peso.
2. Mantén una buena actitud
Solo manteniendo una buena actitud después de perder peso podrás controlar tu peso. Mucha gente siempre tiene emociones negativas. No prestar atención a mantener una buena actitud puede provocar trastornos endocrinos en presencia de cambios de humor, con evidentes efectos negativos. Si puedes prestar atención al control emocional y afrontar la vida de forma positiva y con buena actitud cada día, podrás ajustar tu cuerpo, estabilizar los niveles endocrinos y mantener una buena figura.
3. Presta atención a una alimentación saludable
Mantener unos hábitos alimentarios saludables después de perder peso ayudará a mantener tu figura. Mucha gente no presta atención a su dieta. Después de perder peso, no presto atención a una dieta científica y razonable y como demasiados alimentos con sabor fuerte. Además, la ingesta regular de alimentos ricos en grasas y calorías puede provocar cambios de peso, haciendo imposible mantener una buena figura. Por eso, si quieres perder peso con éxito, es muy importante llevar una dieta ligera.
4. Sigue haciendo ejercicio
Aún requiere algo de esfuerzo mantener una buena figura mediante la pérdida de peso, especialmente después de perder peso, hacer suficiente ejercicio todos los días también es una forma eficaz de controlar el peso. .
Aunque muchas personas han perdido peso con éxito, si permanecen sentados durante largos periodos de tiempo y no consumen calorías de manera oportuna, la posibilidad de seguir siendo obesos es muy pequeña. Por tanto, si quieres controlar tu peso, debes prestar más atención al ejercicio, quemar calorías mediante el ejercicio físico y mantener un peso normal.
5. Garantizar agua potable adecuada.
Si bebes más agua después de perder peso, ayudará a mantener una buena figura. El agua es fuente de vida. Si no se proporciona suficiente agua, es fácil tener heces secas y acumulación de toxinas.
Por lo tanto, si desea promover la salud física, restaurar su cuerpo a un buen estado y mantener su figura, debe beber suficiente agua todos los días. Proporcionar agua de manera oportuna puede promover el metabolismo y prevenir los cambios corporales causados por la acumulación excesiva de grasa.