La barra horizontal es un equipo de fitness común. ¿Cuáles son los beneficios de las barras horizontales?
(1) Entrenamiento muscular
Durante el proceso de práctica de la barra horizontal podrás ejercitar los músculos de tus brazos, hombros, abdomen y otras partes. Al hacer dominadas, la barra horizontal puede ejercitar los músculos de la espalda, los músculos de los hombros, los músculos de la parte superior del brazo y los músculos del pecho.
(2) Fortalecer la fuerza del brazo.
Al practicar la barra horizontal, es necesario sujetar con ambas manos la barra horizontal como apoyo, la cual soportará parte del peso del cuerpo. Si hace ejercicio con regularidad, puede aumentar la fuerza de su brazo.
(3) Mejora la capacidad pulmonar.
La práctica en la barra horizontal puede mejorar la función cardiopulmonar y la capacidad pulmonar. También puede promover la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo en el cuerpo. El ejercicio regular en la barra horizontal es bueno para el corazón, los pulmones y el sistema respiratorio.
(4) Ayuda a crecer
Cuando se utiliza una barra horizontal para practicar dominadas, el cuerpo está en una posición natural caída, lo que puede relajar los músculos de la cintura y la espalda. . El proceso de tensión contra la propia gravedad puede promover el lento crecimiento de los huesos y ayudar a las personas a crecer.
(5) Bajar de peso.
La barra horizontal puede consumir el calor corporal y quemar el exceso de grasa del cuerpo mientras se realizan diversos ejercicios, consiguiendo así un efecto adelgazante. Sin embargo, esto es más eficaz para las personas con sobrepeso.
(6) Alivia el dolor de los espolones óseos
Al colgar la barra horizontal, debido a que está suspendida, la columna se enderezará y alargará, y el espacio intervertebral se hará más grande, lo que Puede ayudar a los espolones óseos a comprimir los ligamentos y los músculos, aliviando el dolor de los espolones óseos.
(7) Es beneficioso para la salud de la columna.
Colgar regularmente la barra horizontal es beneficioso para la salud de la columna, puede fortalecer la fuerza muscular cada vez más relajada y puede mejorar las condiciones de dolor de espalda frecuente, escoliosis, hernia de disco intervertebral, joroba y pecho. opresión.
¿Cómo entrenar los músculos del pecho con barra horizontal?
1. Dominadas Dominadas
Utiliza una barra horizontal no inferior a la altura del muslo. Sostén la barra horizontal frente a ti con las manos separadas a la altura de los hombros. Acuéstese boca arriba con las piernas juntas y los talones tocando el suelo. Los brazos están perpendiculares al suelo y ligeramente flexionados. Doble los codos y use los dorsales y los bíceps para levantar hasta que la barra toque su pecho. Después de una pausa, estire los brazos y regrese lentamente a la posición más baja.
2. Dominadas con agarre hacia arriba y hacia abajo.
Párate detrás de una barra horizontal a la altura de la cintura, sujeta la barra con las palmas hacia atrás, un poco más anchas que los hombros, con los brazos paralelos, los codos doblados y los codos hacia abajo. Junte los pies y avance gradualmente, bajando el centro de gravedad del cuerpo hasta que todo el cuerpo esté en línea recta desde las articulaciones de los hombros, la cintura, las rodillas hasta los tobillos, formando un ángulo de aproximadamente 45 grados con el suelo, y el El cofre está debajo de la barra horizontal. Tira del cuerpo hacia arriba, acerca el pecho a la barra horizontal y contrae los omóplatos. Haga una pausa por un momento, luego, lentamente y bajo control, baje el cuerpo hasta la posición inicial.
En tercer lugar, gira tu cuerpo vertical en diagonal hacia abajo y tira de él hacia arriba.
Utiliza una barra horizontal a la altura de la cadera. Acuéstese boca arriba debajo del travesaño, con las manos separadas a la altura de los hombros, sujetando el travesaño para colgar el cuerpo. Alinea la parte superior de tu cuerpo con tus piernas, manteniendo el torso apretado. Contrae tus dorsales y bíceps para tirar de tu cuerpo hacia la barra mientras giras hacia la derecha, manteniendo el hombro izquierdo lo más cerca posible de la barra. Haz una pausa en la parte superior y continúa.
¿Cuáles son las desventajas de las dominadas?
Los músculos del brazo se tensan fácilmente.
Las dominadas utilizan los brazos para tirar del cuerpo. Las personas que no hacen ejercicio o lo hacen poco pueden tensar fácilmente los músculos y ligamentos de sus brazos si de repente hacen dominadas. Dolor intenso en el brazo lesionado y en el brazo después de la tracción muscular. Puede sentir el bulto parecido a una cuerda formado por la tensión muscular con las manos, causando dolor evidente, hinchazón local o sangrado subcutáneo, y las actividades se verán significativamente restringidas.
Dolor en brazos
Al realizar dominadas, los brazos permanecen en una misma posición durante mucho tiempo, lo que mantiene los músculos y articulaciones de los brazos en estado de tensión. Es probable que se produzcan espasmos de los músculos del brazo y la acumulación de ácido láctico en los brazos aumentará, provocando dolor en el brazo.
Fatiga de los músculos del brazo
Si haces dominadas con demasiada fuerza y demasiadas veces, los músculos del brazo estarán tensos durante mucho tiempo y excederán la carga muscular. Habrá fatiga muscular y dolor en el brazo.
Fácil de caer
Si haces demasiadas dominadas, puedes tensar fácilmente los músculos y ligamentos del brazo. Y es fácil caerse si no te agarras de la barra.