Durante la pérdida de grasa, me siento con poca energía y muy cansado.
Si queremos tener una figura hermosa, necesitamos perder grasa corporal a tiempo, pero perder grasa también es algo muy difícil, así que Me gustaría compartir contigo cómo perder grasa. Durante este período, estaba muy cansada y me faltaba energía.
No hay fatiga mental durante la pérdida de grasa. 1 Primero, analicemos los motivos contigo. Puede ser que hayas hecho demasiado ejercicio y tu cuerpo necesite un descanso. Solía sentirme así cuando hacía demasiado ejercicio. Descubrirá que su cuerpo se recupera inmediatamente después de descansar durante uno o dos días, lo que significa que su descanso y sueño no son lo suficientemente buenos.
Entonces, el aporte calórico es demasiado bajo, y la diferencia calórica es demasiado grande a la hora de perder grasa. Por ejemplo, si come muy poco, su cuerpo siempre tendrá hambre. En este momento, la pérdida de masa muscular es más grave, su inmunidad será deficiente y es fácil descubrir que su energía no puede mantener el ritmo.
Por último, ingesta insuficiente de oligoelementos. Por ejemplo, si su ingesta de zinc y magnesio es insuficiente, será propenso a sufrir insomnio, somnolencia y falta de energía.
Entonces, ¿cómo solucionamos estos problemas? Es necesario señalar los siguientes aspectos.
En primer lugar, duerme bien y descansa.
Cuando empieces a perder peso, tus amigos pensarán que cuanto más sudes, más rápido perderás peso. En realidad no. Es sólo que estás perdiendo mucha agua, no grasa. Una gran cantidad de ejercicio físico pone al cuerpo en un estado de agotamiento, provocando insomnio nocturno y afectando la eficiencia de la quema de grasas. Por eso el ejercicio debe realizarse de forma gradual.
También hay algunos amigos a los que les gusta hacer ejercicio por la noche, pero su calidad de sueño es mala. Se recomienda a estas personas que hagan ejercicio por la mañana para evitar dormir mal por la noche y facilitar el conciliar el sueño. Al mismo tiempo, puedes mejorar tus patrones de sueño, como contar ovejas, usar un antifaz para dormir, beber un vaso de leche caliente antes de acostarte, cambiar las sábanas con regularidad, etc. Una vez que mejore el sueño, mejorará la debilidad en las extremidades.
En segundo lugar, no haga dieta y complemente con cantidades adecuadas de zinc y magnesio.
Si quieres perder peso rápidamente, generalmente optarás por no comer carbohidratos y grasas primero, pero los carbohidratos y las grasas son importantes para mantener los niveles séricos. Si no come lo suficiente, fácilmente caerá en un estado de apatía e incluso provocará depresión.
Perder peso es volverse hermoso, pero las formas incorrectas de perder peso, como hacer dieta y tomar diversos medicamentos para bajar de peso, conducirán a muchas condiciones malas, como mala piel, pérdida severa de cabello y frecuentes. No comer a tiempo, lo que le hará perder peso. El estómago secreta demasiado ácido. Sin la neutralización de los alimentos, el ácido gástrico entrará en contacto directamente con la mucosa gástrica y dañará fácilmente el tracto gastrointestinal.
No necesitamos darnos demasiado control a la hora de diseñar un plan de alimentación. Esa diferencia de 300 a 500 calorías es bastante buena. Puedes perder peso de forma saludable mediante dieta y ejercicio, pero no hagas demasiada dieta para prevenir la desnutrición y el desequilibrio electrolítico, que puede ser perjudicial para el organismo. Perder peso es un proceso gradual, especialmente si padece enfermedades orgánicas graves, no se recomienda hacer dieta excesiva.
Así que, si tu pareja se muestra débil durante la pérdida de peso, debes prestar atención. Primero, deténgase y examine si su enfoque para perder peso es demasiado agresivo. Si no se controla, puede provocar fácilmente desnutrición, problemas estomacales, trastornos endocrinos e incluso pérdida de memoria.
Me siento cansado y con falta de energía durante el periodo de pérdida de grasa. 2. ¿Cómo superar el período de cuello de botella del fitness y la pérdida de grasa?
El período de cuello de botella en la pérdida de grasa es un mecanismo de autoprotección del cuerpo humano. En la vida diaria, el cuerpo evita el consumo de energía para mantener el metabolismo básico. Cuando el consumo de energía en el cuerpo alcanza un cierto nivel, el cuerpo producirá automáticamente un mecanismo de protección.
Las calorías consumidas durante la pérdida de grasa son menores que las calorías quemadas. Pero después de un período de tiempo, el cuerpo se adaptará gradualmente a esta brecha de calor y absorberá y utilizará tanto calor como sea posible, reduciendo así el consumo de energía y disminuyendo el metabolismo basal del cuerpo. En este momento, la ingesta y el gasto calórico volverán a estar en equilibrio.
Cinco consejos para superar el período de cuello de botella: Reduzca adecuadamente la ingesta total.
Cuando esté atrapado en el período de cuello de botella, todos los aspectos de su cuerpo permanecerán en un nivel estable. En este momento, puedes romper el equilibrio entre ellos reduciendo el fuego.
Los cereales integrales pueden sustituir a la harina y al arroz. Puedes omitir el arroz como alimento básico y sustituirlo por alimentos que tengan una fuerte sensación de saciedad y de digestión lenta, como el boniato, la avena, etc.
En cuanto a las verduras, puedes optar por alimentos bajos en calorías como el melón de invierno, la col china y el rábano. Esta combinación diaria no solo puede obtener una nutrición equilibrada, sino también acelerar la tasa metabólica del cuerpo.
En el desayuno no pueden faltar proteínas.
La proteína es la base material de toda la vida y un componente importante de las células del cuerpo. La proteína de alta calidad puede proporcionar al cuerpo humano los aminoácidos necesarios para mantener las actividades de la vida diaria y desarrollar y reparar el tejido muscular humano.
El desayuno es la comida más importante de nuestro día, por lo que lo que elegimos comer por la mañana está relacionado con el punto de partida del metabolismo actual. Cuanto más alto sea el punto de partida, más eficiente será el metabolismo.
Elige comer más alimentos proteicos por la mañana, intenta elegir pescado > aves > ganado, que pueden aumentar tu tasa metabólica, no te engordarán y te harán sentir lleno durante mucho tiempo. .
Ajusta el ejercicio
Cuando utilizas el mismo método de ejercicio y la misma cantidad de ejercicio todos los días, tu cuerpo se adaptará lentamente y tus músculos tendrán memoria. Esto puede evitar que pierdas. peso Una de las razones.
En este momento, es necesario cambiar el plan de ejercicio o el método de ejercicio para permitir que la intensidad fluctúe. Diferentes ejercicios pueden ejercitar diferentes partes de los músculos del cuerpo mientras aumentan la tasa metabólica.
Por ejemplo, antes de perder grasa, corría tres veces por semana y mi frecuencia cardíaca estaba al mismo nivel. Puedes hacer ajustes más tarde, cambiar la forma aeróbica y la intensidad dos veces y hacer ajustes aumentando o disminuyendo.
Asegurar un sueño adecuado.
El sueño es muy importante para perder peso, y lo más importante es el equilibrio de la secreción de leptina y la hormona del hambre. Dormir lo suficiente puede secretar completamente leptina y controlar el apetito. Pero si te quedas despierto hasta tarde con frecuencia, las hormonas del hambre se secretarán en grandes cantidades y tu apetito explotará. No es fácil reducirlo.
Liberar estrés
Las personas están en un estado de estrés durante mucho tiempo y los nervios simpáticos del cuerpo siempre están en una posición dominante. El estrés excesivo conduce a comer por estrés y la inmunidad también disminuirá.
Cuando te sientas estresado, detente y descansa un rato, respira profundamente, relaja tu cuerpo y tu mente y deja que tus nervios parasimpáticos tomen la iniciativa.
Hacer algunos ejercicios de estiramiento simples en la cama antes de acostarse, incluso simplemente estirar, puede promover los factores de adelgazamiento en el cuerpo y ya no temer la pérdida de peso ineficaz causada por comer en exceso y el deterioro físico impulsado por las emociones. bien.
Inevitablemente nos encontraremos con algunos obstáculos a la hora de perder grasa, pero según los cinco consejos que te di, podemos superar esta etapa de forma segura. Además, debes darte unas creencias firmes y decirte que sobrevivir a esta etapa es la victoria.
No hay fatiga mental durante la pérdida de grasa. 3 consejos para prevenir la pérdida de masa muscular durante la pérdida de grasa.
Si eres novato
Así que, antes que nada, si es la primera vez que haces ejercicio, o si acabas de empezar a hacer ejercicio, ¡estás de suerte! !
Porque el fitness para principiantes tiene "beneficios para principiantes". Es decir, no importa cómo hagas ejercicio, siempre que no sea una barbaridad, siempre que no sea extraño, tus músculos crecerán y la grasa se utilizará más fácilmente como energía.
Esto se debe a que si no haces ejercicio o justo antes de hacerlo, tu cuerpo tendrá mucha grasa porque no tienes músculo, protegiendo así tu consumo de músculo y utilizando más la grasa como combustible. . El período de desarrollo muscular antes del límite fisiológico generalmente se denomina "período de desarrollo muscular para principiantes". Durante este período, no solo tus músculos crecen rápidamente, sino que también consumes mucha grasa.
Ten paciencia y reduce un poco las calorías.
Si quieres decir “Llevo dos o tres años entrenando y he superado esta etapa, ¿qué debo hacer?”. Entonces el siguiente método es: extender su período de pérdida de grasa.
En otras palabras, si planeas perder 10 kg en un mes, lo mejor es perder 10 kg en 2-3 meses ahora. Siempre que quieras reducir calorías, ¡reducelas poco a poco! ! !
Por ejemplo, actualmente ingieres 3.000 calorías al día. Si sigue su plan de pérdida de peso de un mes, es posible que consuma 500 calorías menos a la semana, por lo que se convertirán en 2500.
Espera 2000, cayó demasiado rápido. Aunque esto les ayudará a perder peso rápidamente, queridos amigos, también contraerán muchos músculos.
Si llevas más de dos meses perdiendo grasa, es posible que solo necesites reducir 250 calorías por semana en lugar de 500 calorías. Hacer esto a largo plazo hará que le lleve más tiempo perder grasa, pero será más eficaz para prevenir la pérdida de masa muscular.
Al final, te quedarás con más músculo.
Aumentar la ingesta de proteínas
Aún tiene algo que ver con la alimentación. Esto es lo que mencioné en mi artículo anterior sobre proteínas, aumenta tu ingesta de proteínas.
A la hora de perder peso, muchas personas reducen las calorías, por lo que reducen los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas.
Esto es un gran malentendido.
Porque la proteína es de gran ayuda para proteger la pérdida muscular y aumentar la tasa de síntesis muscular.
Un experimento realizado en 2016 demostró que los sujetos consumían 2,4 g de proteína por kilogramo de peso corporal, mientras que el grupo de control consumía 1,2 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Los resultados fueron que ambos grupos perdieron peso por igual, pero el grupo que consumió más proteínas perdió más grasa y ganó ligeramente más masa muscular.
Pero para una persona que es muy gorda o rara vez hace ejercicio, 2,4 g de proteína por kilogramo no requieren tanta cantidad. 0,8-1,2 g de proteína por kilogramo de peso corporal son suficientes.
Para las personas que son delgadas o tienen menos grasa corporal y hacen ejercicio regularmente, es absolutamente necesaria más proteína.
Protege tus músculos con entrenamiento de fuerza.
No hagas ejercicio aeróbico sólo para perder peso.
Sí, el ejercicio aeróbico loco puede reducir mucho el exceso de calorías, pero para los músculos. . . .
Sí, demasiado oxígeno tiene un gran impacto en los músculos que tanto has trabajado para desarrollar.
Muchas recién llegadas o chicas deben añadir entrenamiento de resistencia o fuerza a la hora de perder peso. De esta forma, no sólo se retrasará tu pérdida de peso, sino que también podrás mantener mejor la masa muscular.
Porque el entrenamiento de fuerza puede favorecer la estimulación muscular y aumentar la síntesis de proteínas musculares. Los experimentos muestran que la intensidad de la pérdida de grasa es mayor cuando se realizan entrenamientos aeróbicos y de fuerza al mismo tiempo.
Niña, no te preocupes. El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos. Porque, en general, las niñas tienen hormonas masculinas más bajas que los niños, por lo que les resulta casi difícil desarrollar músculos. Y algunas líneas necesarias deben ser resaltadas por los músculos, como la línea del chaleco y las caderas. De lo contrario, si utilizas locos ejercicios aeróbicos para perder peso, te verás deprimido, delgado y poco saludable.
El ciclo mágico de los carbohidratos
Finalmente, lo más difícil es el “ciclo de los carbohidratos”.
Por ejemplo, aumenta la ingesta de hidratos de carbono y otros nutrientes los días de entrenamiento. En reposo, reducir la ingesta de carbohidratos (la ingesta de otras sustancias como las proteínas se mantiene sin cambios).
Porque los carbohidratos ricos pueden mejorar tu rendimiento deportivo, permitiéndote estimular mejor los músculos y quemar calorías en los días de entrenamiento.
Cuando no estás haciendo ejercicio, puedes reducir tu ingesta calórica y de azúcar reduciendo la ingesta de carbohidratos.
Este método parece sencillo, pero es difícil de realizar. . .
La razón es que resulta muy problemático cuando necesitas preparar tus propias comidas todos los días. Ahora puede que sea aún más doloroso preparar cosas diferentes según los diferentes días.
Pero pase lo que pase, definitivamente no es una tarea fácil tener una figura sexy y perder la mayor cantidad de grasa posible.