Una dieta nutritiva que puede ayudarte a ganar peso.
Diez mejores consejos para ganar peso
En primer lugar, dormir es muy importante. Debes dormir de ocho a nueve horas todos los días. No te quedes despierto hasta tarde.
En segundo lugar, no te pares cuando puedas sentarte y no camines cuando puedas montar. Por supuesto, debes levantarte y hacer ejercicio adecuadamente después de estar mucho tiempo sentado.
En tercer lugar, mantenga la mente en paz, evite ponerse nervioso y reduzca el consumo de energía térmica en el cuerpo.
En cuarto lugar, no te dejes pasar hambre. Debes comer cuando tengas hambre y consumir más alimentos ricos en proteínas, azúcar y grasas.
5. Puedes tomar un trozo de enzima digestiva antes de las comidas para ayudar a absorber los nutrientes.
6. Haz ejercicio de alta intensidad varias veces a la semana y añade de 100 a 200 kcal de calorías a tu dieta cada día. Podrás ganar 0,5 kilogramos de peso por semana.
A excepción de algunas tareas del hogar, trabajo y estudio, trata de evitar participar en actividades que requieran mucha fuerza física durante mucho tiempo, lo que ralentizará tu metabolismo.
8. Desarrollar buenos hábitos de vida y no fumar ni beber alcohol fuerte.
9. No realice ejercicio extenuante como ejercicio dentro de los 20 minutos antes de las comidas.
Mantén una buena actitud, sigue tu plan de aumento de peso y persevera.
Engorde diario
Asegura un sueño de calidad. El sueño es un período importante para la formación de energía del cuerpo y también es un período activo para secretar la "hormona del crecimiento" para promover el crecimiento muscular. Por tanto, asegurar la calidad del sueño nocturno es el preludio para construir una figura corpulenta.
Puedes beber un vaso de leche antes de acostarte, lo que puede calmar tu mente y ayudarte a dormir. Después de acostarte, puedes respirar profundamente unas cuantas veces para cambiar gradualmente el pensamiento caótico y activo; en tu cerebro hacia la calma. Sin embargo, quiero recordarles que una constitución delgada se debe principalmente a problemas gastrointestinales. Por tanto, a la hora de elegir la leche, es necesario calentarla antes de beberla para evitar flatulencias gastrointestinales graves y afectar el efecto de engorde. Además, tomar un baño caliente o remojar los pies en agua caliente antes de acostarse también puede aliviar la somnolencia y ayudarle a conciliar el sueño sin problemas.
Presta atención a la salud bucal. Los dientes y la cavidad bucal son los primeros pasos en la digestión de los alimentos. En el proceso de "ganar peso", debido al aumento del número de comidas, debes prestar más atención a tu higiene bucal y asegurarte de cepillarte los dientes y enjuagarte. boca con más frecuencia de lo habitual.
También puedes salir con amigos a los que les encanta comer, almorzar y cenar juntos, asistir a banquetes o picnics; no sólo relaja el ánimo, promueve la comunicación y la amistad, sino que también logra el propósito de "; ganando peso". Mata dos pájaros de un tiro.
Registrar su dieta diaria, ejercicio, cambios de humor y cambios de peso lo ayudará a comprender la implementación del plan de manera oportuna, analizar el efecto del aumento de peso y realizar algunos ajustes aleatorios.
El experto en nutrición chino Ke Xiaomin a menudo desarrolla planes de aumento de peso para mujeres que son demasiado delgadas para dietas de pérdida de peso. Sin embargo, cabe señalar que este programa solo es adecuado para personas que no presentan síntomas de "tres subidones" a corto plazo para ayudarles a regular el sistema endocrino. En primer lugar, si quieres ganar peso, puedes beber sopa después de las comidas. Puedes poner algunas rodajas de carne en la sopa para aumentar el aporte calórico.
Puedes desayunar: gachas de mijo, huevos fritos, rebanadas de panecillo frito al vapor, panecillos de pasta de frijoles, panecillos de mermelada, salsa de ternera, leche, etc.
Podrás comer en el almuerzo: arroz, fideos, hamburguesas, carne loncheada, cerdo estofado, pato asado, verduras fritas, tomates fríos, etc.
Para cenar puedes tomar gachas espesas, bollos de carne, salteado de carne magra, etc.
Durante cada comida, también puedes comer unas patatas chips y tartas para complementar tus calorías.
Recetas para ganar peso
Introducción al contenido
En un bol cascamos dos huevos, añadimos una cucharada de zumo de tomate crudo y una cantidad adecuada de azúcar, y utilizamos Hervir una cantidad igual de agua hasta que esté medio cocido. Cómelo una vez al día, en ayunas por la mañana, y poco a poco irás ganando peso después de comerlo durante un mes. Muy eficaz (los huevos crudos tendrán mucho pescado). El astrágalo se remoja en agua para hacer té. Beba miel todas las noches antes de acostarse.
Receta secreta de la medicina tradicional china para ganar peso 13:
Buena receta uno
Ingredientes: 500 gramos de ñame fresco, 390 gramos de almendras, 1500 gramos de leche.
Uso: Pelar el ñame, lavarlo y cortarlo en trozos pequeños.
Remojar las almendras en agua, pelar las puntas y quitar los granos, molerlos hasta obtener un polvo fino; , agrega la leche y revuelve uniformemente, filtra y extrae el jugo. Luego ponga el ñame en un bol, vierta la leche de almendras y cocine al vapor hasta que esté cocido. Tomar una vez al día por la mañana y por la noche en ayunas. 65438+0-2 cucharadas cada vez, con vino tibio.
Efectos: Fortalece el bazo y los riñones, nutre y aumenta la grasa. Apto para personas delgadas.
Liang Fang·Er
Ingredientes: Las almendras (remojadas en sopa y peladas) no están limitadas.
Uso: Después de triturar las almendras, agregue una cantidad adecuada de agua y muélalas hasta obtener jugo de almendras. Tome una cantidad adecuada de aceite de cordero y disuélvalo en una olla. Luego vierta el jugo de almendras y caliente. Calienta a fuego lento hasta que se dore y quede como una pasta espesa. Convertido en canicas y pastillas para almacenamiento. Tome 1 pastilla cada vez, tres veces al día.
Eficacia: nutritiva y engorda. Apto para personas delgadas.
Liang Fangshan
Ingredientes: 15g de almendras, 15g de Schisandra chinensis, 500g de cordero.
Uso: Lave el cordero tierno y gordito, córtelo en trozos del tamaño de la barriga del pulgar, agregue almendras, schisandra, aceite de sésamo, sal, póngalo en un bol, mezcle bien y luego cocine al vapor en una jaula. Tómalo cada pocos días.
Eficacia: Favorece el crecimiento muscular y nutre los cinco órganos internos. Indicado para adelgazar.
Templo de Liangfang
Composición: 30 g de ginseng, 60 g de poria, 60 g de semillas de loto, 60 g de fruta de gorgona, 60 g de lentejas, 150 g de ñame.
Uso: Muela el ginseng hasta obtener un polvo fino, muela los materiales medicinales restantes hasta convertirlos en polvo, mezcle uniformemente, agregue la cantidad adecuada de harina de arroz glutinoso, harina de arroz japónica, azúcar blanca, agregue agua y mezcle bien para hacer pasteles. Cada bizcocho pesa 15 gy se cuece al vapor en una jaula. Tome 1 tableta cada vez, 2-3 veces al día.
Eficacia: Fortalece el bazo y el estómago, favorece el crecimiento y engorde muscular, y es adecuado para la pérdida de peso corporal.
Dos Cuartos
Composición: 500 gramos de peras crudas.
Uso: 1 dosis al día, dividida en tres tomas.
Eficacia: nutrir el yin y reducir el fuego, nutrir la sangre y la grasa. Es adecuado para personas con deficiencia de yin, fuego excesivo y personas demacradas.
Liangfang Liu
Composición: 250 gramos de uva fresca.
Uso: 1 dosis al día, dividida en dos tomas.
Eficacia: Reponer el Qi y multiplicar el poder, engordando y sanando a las personas. Apto para adelgazar
Liang Fangqi
200 gramos de uvas frescas y 1 pera.
Uso: Lavar las uvas, quitarles las partículas, pelar y descorazonar las peras crudas, cortarlas en trozos y utilizar un exprimidor para exprimir el jugo de las uvas y de las peras crudas. Tomar 1 dosis diaria en forma de té.
Eficacia: Tonifica la carencia y fortalece el organismo, reponiendo el qi y aumentando la grasa. Indicado para adelgazar
Liangfangba
Composición: 2 naranjas dulces, 15g de zumo de limón, cantidad adecuada de miel.
Modo: Lavar las naranjas dulces, cortarlas por la mitad, exprimir el zumo con un exprimidor, añadir la miel y el zumo de limón y mezclar bien. 65438+Beba té 0-2 veces al día.
Eficacia: Fortalece el bazo, apetece y aumenta el peso. Indicado para adelgazar
Vino Liangfang
Composición: 250g de melón, 1 manzana, cantidad adecuada de miel.
Modo: Lavar el melón, quitarle las semillas, pelar y descorazonar las manzanas, cortarlas en cubos, añadir miel y mezclar bien. 65438+ 0-2 veces al día como merienda.
Eficacia: tonificante del bazo y apetecible, reponiendo carencias y aumentando la grasa. Apto para adelgazar
Piedra
Ingredientes: Azufaifa 100g.
Uso: Lavar los dátiles rojos y hervirlos en agua hasta que estén blandos. Tomar 1 dosis diaria, repartida en dos tomas, con sopa y dátiles.
Eficacia: Tonifica la deficiencia, fortalece el bazo, repone el qi y fortalece el cuerpo. Apto para personas delgadas.
Receta 11
Composición: 500 gramos de nueces en grano, cantidad adecuada de azúcar.
Uso: Freír las nueces hasta que estén fragantes, agregar azúcar y triturar hasta obtener un polvo fino con un molinillo. Tomar en ayunas, 2-3 cucharadas dos veces al día.
Eficacia: Tonifica los riñones y nutre la energía. Engordante e hidratante. Apto para personas delgadas.
Buena receta 12
Ingredientes: frijol negro 150g.
Uso: Lavar los frijoles negros, cocinar a fuego lento hasta que estén cocidos y crujientes, agregar los condimentos. 1 dosis al día, como plato.
Eficacia: Tonificante de los riñones y Feijian. Apto para personas delgadas.
Liang Fang·Shi San
Composición: 200g de solomillo de cerdo, 200g de tofu tierno, 2 hojas de loto frescas, 50g de vino de arroz, 20g de jengibre, 20g de cebolla verde, 1g de pimienta, 1g de glutamato monosódico , 2 g de sal refinada, 1 g de huevo, 100 g de aceite vegetal, 3 g de harina de soja, un poco de aceite de sésamo.
Modo: Lavar el lomo de cerdo y cortarlo en rodajas de 6 cm de largo, 2 cm de ancho y 0,5 cm de grosor. Cortar el tofu tierno en rodajas del mismo largo y 1 cm de grosor. Lavar el jengibre y las cebolletas y picarlos hasta obtener un polvo fino; lavar las hojas de loto frescas, blanquearlas en agua hirviendo, enjuagarlas con agua fría y cortarlas en trozos cuadrados de 11 cm. Las rodajas de tofu y lomo de cerdo se marinan con pimiento amarillo, rodajas de jengibre, cebolla verde picada, pimienta, glutamato monosódico y sal refinada, respectivamente. Retire las yemas de los huevos, agregue la harina de soja, mezcle bien, envuelva las rodajas de carne en hojas de loto, póngalas en una sartén con aceite caliente, vierta aceite vegetal, dejando un poco de aceite, fría hasta que las rodajas de carne estén cocidas y sirva en una lámina. Al comer, abre las hojas de loto y espolvorea un poco de aceite de sésamo. Coma con las comidas.
Eficacia: Reponer el estómago y el qi, favorecer los fluidos corporales y humectar la sequedad, aumentar los músculos e hidratar la piel. Apto para personas delgadas.
Editor de alimentos para ponderar grasas
Alimentos para ponderar grasas
Son tomates, espinacas, frutas de cáscara dura, brócoli, avena, salmón, ajo, fresas azules , Té negro y vino tinto.
Según una encuesta publicada por la Organización Mundial de la Salud, los japoneses son el pueblo más longevo de Asia. Este honor se debe, por supuesto, a la costumbre del pueblo japonés de defender una dieta baja en grasas, comer más salmón y beber más té verde. La grasa del salmón son ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos. Los polifenoles del té verde son fitoquímicos. Ambos son igualmente buenos para el organismo y ayudan a prevenir el cáncer y las enfermedades cardíacas.
La avena es rica en fibra soluble, que puede reducir eficazmente el colesterol en sangre y reducir el riesgo de arteriosclerosis. Las espinacas y el brócoli son vegetales de color verde oscuro que proporcionan ácido fólico para ayudar a que los glóbulos rojos crezcan normalmente. También contiene antioxidantes, que tienen efectos protectores y pueden reducir las posibilidades de enfermedad. Además, los tomates contienen caroteno (incluidos betacaroteno y licopeno), que también tiene efectos anticancerígenos y lo mantiene saludable.
En cuanto a las ventajas de los frutos secos de cáscara dura, por supuesto, se trata de ácidos grasos insaturados, que son similares a los ácidos grasos omega-3 y ayudan a reducir el colesterol total y el colesterol LDL. Además, beber pequeñas cantidades de vino tinto puede ayudar a reducir las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas. Finalmente, el ajo contiene fitoquímicos (sulfuros de alilo) que son útiles para mantener una buena salud.
Cada uno de los alimentos anteriores tiene sus propias características y sin duda son dignos de ser seleccionados entre los diez alimentos más nutritivos. Sin embargo, después de tomar en conjunto los argumentos anteriores, podemos resumir cuatro principios básicos sobre los beneficios de los alimentos para la salud.
Los científicos de la teoría de los antioxidantes creen que hay dos fuerzas enormes que trabajan juntas en el cuerpo humano: una son los oxidantes destructivos. Una gran cantidad de óxidos producidos en el medio ambiente pueden oxidar la membrana plasmática de las células y las membranas celulares. no solo causa daño al cuerpo, sino que también es un preludio del cáncer; otra fuerza son los antioxidantes protectores, que ejercen un poderoso efecto antioxidante para prevenir y compensar el daño causado por los radicales libres de oxígeno, prevenir el envejecimiento y prolongar la vida humana.
Los antioxidantes incluyen las conocidas vitaminas C y E y el oligoelemento selenio. Los alimentos, especialmente las frutas, verduras y cereales de origen vegetal, son ricos en una variedad de antioxidantes para satisfacer las necesidades del cuerpo.
Además del papel de los fitoquímicos, los científicos comenzaron a estudiar hace muchos años algunos elementos llamados fitoquímicos. Estos fitoquímicos se encuentran naturalmente en los alimentos y pueden proteger contra el cáncer y las enfermedades cardíacas. Los fitoquímicos conocidos incluyen betacaroteno, luteína/flavonoides, matriz índigo, isoflavonas, licopeno, polifenoles del té y alicina. Diferentes plantas contienen diferentes cantidades de fitoquímicos, que tienen diferentes efectos en el cuerpo humano. El brócoli contiene matriz índigo, que puede activar el sistema enzimático para ayudar a inhibir el daño del ADN en el núcleo y reducir el tamaño de las células tumorales. ¿En cuanto al ajo y la comida extranjera? La alicina puede mejorar la inmunidad y aumentar la secreción de enzimas, limpiando así los carcinógenos.
En cuanto al principio de reducción de grasa, los lípidos juegan un papel sumamente importante en el cuerpo humano. Pueden inhibir determinadas enfermedades, como prevenir y controlar la enfermedad coronaria. Este efecto se debe principalmente a los efectos sutiles de diferentes moléculas de grasa. Es bien sabido que los ácidos grasos omega-3 pueden reducir el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (comúnmente conocido como colesterol malo) y pueden reducir la incidencia de enfermedades coronarias en pacientes con colesterol y triglicéridos altos en sangre. Y la grasa de pescado también puede ayudar a mejorar la presión arterial alta. Otra grasa buena son los ácidos grasos omega-6, que se encuentran en el aceite de mijo, el aceite de soja y las semillas de girasol.
Al aumentar la actividad de los receptores del colesterol malo, el colesterol malo puede eliminarse eficazmente del sistema circulatorio. Sin embargo, algunos estudios han señalado que un exceso de ácidos grasos omega-6, es decir, más del 10% de las calorías totales, también puede reducir el colesterol HDL.
Fibra dietética Con la llegada de los alimentos refinados, las personas consumen menos fibra de los alimentos. La fibra dietética se puede dividir en soluble e insoluble. El primero ayuda a reducir el aumento del colesterol en sangre y el segundo estimula la peristalsis del intestino grueso y elimina los desechos.
Se puede comprobar que la alimentación nutritiva tiene las ventajas de los antioxidantes, los fitoquímicos, los ácidos grasos omega o la fibra. Si sigues este método, podrás descubrir naturalmente alimentos nutritivos alternativos además de los diez alimentos más nutritivos:
1. En China, el arroz rojo se ha transmitido de generación en generación y el arroz es su alimento. alimento básico. En general, el arroz rojo es más nutritivo que el arroz blanco porque retiene la fibra en la cáscara.
2. Naranjas Entre muchos tipos de frutas, las frutas ácidas contienen más vitamina C. La ciencia de la nutrición actual ha elogiado unánimemente la vitamina C como uno de los antioxidantes:
A. a las células y reducir el envejecimiento b. Evitar la conversión de nitrato de sodio y nitrito de sodio como conservantes en nitrosaminas cancerígenas. Tiene un gran efecto protector en pacientes con cáncer, especialmente cáncer gástrico y cáncer de esófago; c. Inhibe la oxidación del colesterol malo, protege el colesterol y mantiene la salud de los vasos sanguíneos y el corazón.
3. Las zanahorias son ricas en fitoquímicos: betacaroteno, que puede eliminar los radicales libres, prevenir la oxidación de la superficie celular y los cambios anormales, y desempeñar un papel anticancerígeno.
4. La soja es barata y de alta calidad. Las isoflavonas contenidas en la soja pueden producir efectos hormonales similares al estrógeno, reducir el colesterol en sangre, proteger el corazón y prevenir el cáncer de mama, el cáncer de próstata y la osteoporosis.
5. Hongos Como todos sabemos, los hongos son ricos en fibra dietética, que puede mejorar la inmunidad al color y ayudar a combatir el cáncer. Son alimentos recomendados.
En general, existen miles de tipos de alimentos en el mundo, cada uno de los cuales aporta diferentes nutrientes y cubre diferentes necesidades, por lo que tiene su propio valor. Especialmente en medicina, el conocimiento sobre dieta y nutrición está cambiando rápidamente y buscamos constantemente nuevos campos. Por supuesto, se recomiendan alimentos nutritivos, pero también hay otras opciones disponibles. Mirando desde lejos, hay más de diez tipos de alimentos nutritivos.