Diez minutos de yoga adelgazante mejoran tu condición física de adentro hacia afuera.

"No hay mujeres feas, sólo mujeres perezosas". Esta frase también se puede utilizar en el cultivo físico. Las personas que siempre se quejan de que no tienen tiempo para cuidar su cuerpo es porque no han encontrado una forma adecuada de cuidarse. Integra el autocultivo en tu vida y se convertirá en tu estilo de vida.

¿Dormir también es una práctica? Probablemente sea mejor para los habitantes de las ciudades ocupadas y estará disponible pronto. Practica yoga durante diez minutos todos los días antes de acostarte. Al cabo de medio mes, el cuerpo conocerá todos estos cambios. No te preocupes, el yoga antes de acostarte no te pide que hagas algunos movimientos difíciles, sino que te permite relajar el cuerpo y la mente y preparar tu cuerpo de adentro hacia afuera. Por supuesto, también puede mejorar la calidad del sueño, ¡así que adiós al insomnio!

Deshazte de los pensamientos que te distraen, ajusta tu respiración y experimenta lentamente la relajación del cuerpo, el movimiento de la sangre y los gases y la tranquilidad... Bien, ahora di: "Buenas noches, cuerpo!""

Eficacia: Esta postura puede mantener la salud de los riñones, la próstata y la vejiga; también es muy beneficiosa para las mujeres. Puede regular la menstruación irregular, regular el flujo menstrual y promover los ovarios normales. función

Parte 1-Paso 1

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Paso 1 Siéntate en la cama con las rodillas dobladas y los pies uno frente al otro. Sostén los pies con ambas manos, endereza la columna. y coloque los talones contra el perineo.

Parte 1 - Paso 2

En el segundo paso, inhale y exhale mientras se inclina hacia adelante, mantenga la frente lo más cerca del suelo posible y. sigue respirando normalmente durante un minuto.

Consejo: Intenta mantener las rodillas lo más cerca posible de la cama, estira las piernas, sacude y relájate.

Efectividad: Esta postura puede. fortalece los órganos abdominales, fortalece los riñones, activa toda la columna y mejora la función digestiva.

Al mismo tiempo, el corazón y los órganos abdominales pueden relajarse por completo. p>

Parte 2 - Paso. 1

Paso 1 Siéntate en la cama, estira las piernas, agarra los dedos de los pies con ambas manos y endereza la columna.

Parte 2 - Paso 2.

Paso 2 Inhala y exhala, mientras flexionas los codos, manteniendo el cuerpo cerca de las piernas y la frente cerca de las rodillas.

Consejos: Mantén los pies enderezados y acerca la frente lo más posible a las rodillas. rodillas como sea posible

Efecto: esta postura puede eliminar rápidamente el dolor de espalda, el dolor de espalda y el dolor de cadera causados ​​por estar sentado durante mucho tiempo durante la torsión, el hígado y el bazo se fortalecen y los músculos del cuello se fortalecen; fortalecido, alivia eficazmente la fatiga del hombro y el cuello

Parte 3 - Paso 1

Paso 1 Coloque la pierna derecha sobre la cadera y cruce el pie izquierdo sobre la rodilla derecha de modo que el pie izquierdo. está sobre tu rodilla derecha al frente; siéntate derecho en la cama

Parte 3 - Paso 2

Paso 2 Coloca tu brazo derecho en la parte exterior de tu muslo izquierdo, inhala y exhala. y gira el abdomen, los hombros y la cabeza hacia la izquierda; respira normalmente y mira hacia la parte trasera izquierda.

Consejos: Mantén la columna recta y presta atención al equilibrio al girar. Efectos: Suaviza y flexiona la columna y reduce la grasa de la cintura, fortalece la circulación sanguínea abdominal y alivia el dolor lumbar.

Parte 4 - Paso 1

Paso 1 Sostenga la cama con ambas manos y rodillas. , mantén una posición de rodillas y relaja la espalda.

Parte 4 - Paso 2

Inhala en el segundo paso, baja la espalda y mira hacia el techo.

Parte 4 - Paso 3

Paso 3. Exhala, arquea la espalda, empuja la columna hacia arriba y mete la barbilla en el pecho.

Consejo: presta atención a.

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Cuando tengas tiempo, puedes hacer ejercicios faciales de yoga para que tu piel esté mejor y más saludable.

Frota tu piel. manos y peina tu cabello para secarlo, lo que calentará la sangre desde la frente hasta la parte posterior de la cabeza. La frente fluye hacia la parte posterior de la cabeza, haciendo que el cabello se vuelva negro y brillante, aliviando los dolores de cabeza y los mareos, desapareciendo el insomnio y mejorando la memoria. .

Da palmaditas suaves en la cabeza y el rostro.

Frótate las manos, tápate los oídos y mira hacia adelante 36 veces. * * *Orejas iguales * * *cuerpo entero.

* * *Cuello y espalda hasta fiebre, 18 veces.

Dale palmaditas en el pecho izquierdo con la mano derecha, 9 veces, rítmicamente en línea recta de arriba a abajo, luego en el medio, y finalmente da palmaditas en el pecho derecho con la mano izquierda, 9 veces.

Golpea la cintura 36 veces.

Siéntate erguido con los glúteos rectos, estira las piernas hacia adelante, relaja las piernas y da golpecitos suaves durante un rato.