Plan de dieta de diecisiete días para perder peso y estar en forma
¿El método de pérdida de peso de 17 días fue desarrollado por Mike? Morero se fundó en 2010 y rápidamente se hizo popular en Europa y Estados Unidos. Su libro, La dieta de 17 días, ocupó el puesto número 1 en la lista de libros más vendidos sobre pérdida de peso del New York Times. ¿El conocido sitio web de reseñas de dietas "Diets in Review" seleccionó la dieta de 17 días? ¿Dieta favorita del año? . La dieta de 17 días propuesta por el Dr. Mack se divide en cuatro ciclos, cada ciclo tiene una duración de 17 días. Resumió la característica más importante de este método de pérdida de peso en cuatro palabras: eficaz.
¿Cuál es la diferencia entre el plan de dieta de adelgazamiento de 17 días y otras dietas?
La mayor diferencia entre el método de pérdida de peso de 17 días y otros métodos de pérdida de peso es que nunca te aburrirás. En 2008, el Dr. Mike lanzó? ¿Viaja con un médico? Actividades, caminar con el paciente dos veces por semana, animarlo a hacer más ejercicio y mantener una buena interacción con el paciente. El Dr. Mike descubrió que toda persona que hace dieta quiere ver cambios inmediatos cuando pierde peso. Si la velocidad de pérdida de peso está lejos de lo esperado, las personas tienden a perder la paciencia, a darse por vencidos a mitad de camino y a no persistir. Por lo tanto, el método de pérdida de peso de 17 días debería ser eficaz rápidamente. Este método de pérdida de peso es diferente de otros métodos de pérdida de peso. Básicamente, no hay estancamiento en el proceso de pérdida de peso de cuatro etapas. ¿Reunión de dieta de diecisiete días? ¿Hacer que tu cuerpo se pregunte? La ingesta calórica y la variedad de alimentos pueden evitar que el cuerpo caiga en un estado de adaptación completa para que el número en la báscula no se estanque.
Tres razones por las que una dieta de 17 días puede ayudarte a perder peso.
En primer lugar, es mejor perder peso rápidamente que perder peso gradualmente.
En general, se cree que una rápida pérdida de peso conducirá a un rápido rebote. Sin embargo, las últimas investigaciones científicas confirman que la lentitud no es necesariamente mejor. Un estudio publicado por la Universidad de Florida demostró que la forma de perder peso y mantenerlo a largo plazo es perder peso rápidamente, en lugar de hacerlo gradualmente. Para el estudio, se seleccionaron 260 mujeres obesas que perdieron más de 1 kg por semana y perdieron peso rápidamente. En comparación con la pérdida de peso gradual, el efecto general de pérdida de peso del grupo de pérdida de peso rápida es mejor, puede durar mucho tiempo y relativamente no hay rebote.
En segundo lugar, regular la alergia a los carbohidratos
¿Muchas personas no saben que no pueden perder peso porque lo tienen? ¿Alergia a los carbohidratos? Si su cuerpo es sensible a los carbohidratos, no podrá quemar grasas de manera eficiente y la mayoría de los carbohidratos que ingiera se convertirán en grasa.
En tercer lugar, comer bien y hacer menos ejercicio.
Para adelgazar no es necesario comer alimentos insípidos: tres comidas a base de platos calientes y agua. Si eres goloso, sólo puedes comer pan integral. Consulta el contador de calorías antes de comprar alimentos. ? Este es un proceso necesario para casi todos aquellos que adelgazan. Fue doloroso e insoportable. De hecho, no existe ningún conflicto entre la pérdida de peso y la alimentación. También puedes perder peso comiendo carne. No es necesario que coma los mismos alimentos todos los días, ya que esto puede acostumbrar a su cuerpo y dificultarle la pérdida de peso. No es necesario sudar para perder peso. Comer la comida adecuada es más eficaz que hacer ejercicio durante dos horas. En la etapa inicial de pérdida de peso, una vez que se elimina el exceso de agua, el efecto de pérdida de peso se verá dentro de 3 a 4 días, lo que lo motivará más a perder peso. Pero a medida que pasa el tiempo, descubres que ya no puedes perder peso porque lo único que pierdes es agua, no grasa. Siempre que agregues 17 minutos de ejercicio aeróbico todos los días y comas los alimentos adecuados, realmente podrás perder peso de adentro hacia afuera.
Cuatro ciclos de recetas para adelgazar de 17 días
Ciclo 1: La proteína acelera la pérdida de peso.
Como todos sabemos, el primer ciclo es el que tiene el efecto más evidente. Puedes perder entre 4 y 6 kilogramos. Esta etapa permite que la grasa se mueva de forma saludable. ¿Y si lo eres? ¿Sin carne, sin alegría? Gente, entonces esta fase no será dolorosa para ustedes. La proteína ayuda a quemar grasa por seis razones:
1. Digerir proteínas requiere más energía que digerir carbohidratos o grasas. Entonces, después de comer alimentos con proteínas, el cuerpo quemará más calorías para digerirlos.
2. Agregar suficiente proteína a la dieta puede estimular el mecanismo de quema de grasa del cuerpo. ¿Glucagón? (Glucagón). El glucagón es una hormona que le indica al cuerpo que mueva la grasa de la dieta al torrente sanguíneo y la use como energía en lugar de almacenarla.
3. Una ingesta adecuada de proteínas ayuda al organismo a conservar la masa muscular neta y a evitar que los músculos desaparezcan debido a las dietas de adelgazamiento rápido. Por supuesto, cuanta más masa muscular neta tengas, más calorías quemarás, incluso en reposo.
4. Comer proteínas ayuda a mantener estable el azúcar en sangre y no provocará grandes fluctuaciones de energía.
5. Una cantidad suficiente de proteínas en la dieta puede aumentar la actividad de la tiroxina, mejorando así el metabolismo (una de las principales funciones de la tiroides es regular el metabolismo).
6. Las proteínas de la dieta pueden suprimir el apetito y evitar comer en exceso. Por supuesto, en esta etapa también es necesario comer muchas verduras y frutas bajas en azúcar, y hacer ejercicio durante 17 minutos al día para acelerar la desintoxicación del organismo. Un estudio canadiense señaló: Cuando las personas con sobrepeso hacen dieta, si se liberan toxinas en la sangre, el metabolismo se ralentiza, lo que significa que la tasa de quema de calorías se reducirá y las calorías no utilizadas se convertirán en grasa y se almacenarán. ralentizando el ritmo de pérdida de peso.
Segundo ciclo:? ¿Ayunar cada dos días? Reiniciar el metabolismo
¿Necesitas adoptar algo similar en los segundos diecisiete días? ¿Ayunar cada dos días? Reinicia tu metabolismo. Es decir, se alternan la primera y la segunda fase de la dieta. Utilice la dieta de la Fase 2 en los días impares y la dieta de la Fase 1 en los días pares. ? ¿Ayunar cada dos días? Nuestros hallazgos fueron publicados en el American Journal of Clinical Nutrition. En realidad no es ayuno, sino alternar días bajos y altos en calorías para mejorar el metabolismo, reducir la grasa corporal y evitar el estancamiento. Es decir, en la segunda fase es necesario consumir pocas calorías en los días impares, como verduras frescas, frutas bajas en azúcar, carnes magras, etc. y calor relativamente alto.
Ciclo tres: logro de objetivos
Si has completado con éxito los dos primeros ciclos, deberías haber perdido peso durante 34 días para este ciclo, ¡y lo verás pronto! En este momento, la figura ya es relativamente delgada, la tez debe ser buena y todo luce bien. Durante este período, puedes agregar generosamente nuevos alimentos a tu menú, como pan integral, fideos, snacks, consumo moderado de grasas y alcohol moderado. De hecho, los carbohidratos no son enemigos de la humanidad. Siempre que pueda asegurarse la cantidad adecuada y comer antes de las dos de la tarde, los resultados de la pérdida de peso no se verán afectados. Durante esta etapa, es necesario aumentar la cantidad de ejercicio aeróbico que realiza, como caminar, trotar, andar en bicicleta o tomar una clase de aeróbicos en el gimnasio. Recuerde ampliar su tiempo de ejercicio diario de 17 minutos a 45-60 minutos.
Ciclo 4: Mantente delgado
¡En esta etapa ya puedes animarte! Has perdido peso con éxito y eres el ganador en la guerra contra la obesidad. En los próximos 17 días es necesario prestar atención para evitar que la grasa vuelva a acumularse en la parte superior del cuerpo. En este momento quiero contarles una mala noticia y una buena noticia. La mala noticia es que necesitas mantenerte al tanto de tu dieta; la buena noticia es que tus esfuerzos anteriores lo hacen más fácil que otros.
Por supuesto, no tienes por qué avergonzarte demasiado ahora. ¿Puede ser adecuado? ¿Hacer las paces con tu cuerpo? . De lunes a viernes sigue estrictamente las pautas dietéticas de los tres primeros ciclos. El sábado y el domingo podrás darte un capricho y comer lo que quieras. Hacer esto también confunde su sistema metabólico para que pueda funcionar mejor, lo que ayuda a perder peso. Porque después de cinco días de dieta, aumentaste tu ingesta energética durante dos días del fin de semana (es posible que hayas comido pollo frito, helado, tarta de queso, etc.), y el aumento de calorías en la dieta aceleró tu metabolismo. Más tarde, cuando su sistema metabólico esté funcionando a toda velocidad y regrese a la rutina de alimentación del lunes, su ritmo de quema de energía no disminuye inmediatamente. Pero no seas demasiado indulgente los fines de semana. Es mejor no comer tus comidas favoritas durante más de tres comidas. Los fines de semana puedes quemar calorías haciendo ejercicio o haciendo tareas domésticas, y también puedes dormir bien por la noche. La ciencia demuestra que no dormir lo suficiente puede provocar aumento de peso.
Mini chequeo de salud
Para ver si tienes alergia a los hidratos de carbono.
1. Me gustan los carbohidratos y los alimentos azucarados.
A menudo tengo sobrepeso, por lo que me resulta difícil perder peso.
Rara vez hago ejercicio o incluso no hago nada.
Depresión prolongada o frecuente y sobrealimentación compulsiva.
A veces puedo estar nervioso e irritable.
6. Te cansarás mucho después de comer azúcar y no podrás pensar con claridad.
7. Prefiero los carbohidratos a las proteínas.
8. Mi dieta se compone principalmente de alimentos procesados como pan blanco, pasta, postres o cereales azucarados.
¿Y si tienes más de tres? ¿Qué pasa? , es posible que tenga alergia a los carbohidratos. Pero siempre que sigas la dieta de 17 días, podrás cambiar gradualmente a carbohidratos de alta calidad en cada ciclo y ajustar tu físico.
Lista de ingredientes para el ciclo de dieta de 17 días (diseñado específicamente para Asia)
Primer ciclo:
Verduras carroñeras: brotes de bambú, brotes de soja, col china , col rizada, raíz de loto, judías verdes, algas, guisantes, espinacas, apio;
Proteínas magras: bagre, sardinas, platija, salmón, pechuga de pollo, huevos (no más de dos) y proteínas (no más de cuatro);
Frutas bajas en azúcar (dos porciones al día): manzanas, bayas, pomelos, naranjas, melocotones, peras, dátiles y uvas rojas;
Alimentos que contienen probióticos ( al día Dos veces): yogur bajo en grasa, Yakult, repollo encurtido, kimchi;
Grasas beneficiosas (una o dos cucharadas al día): aceite de oliva, aceite de linaza.
Segundo ciclo:
Incluye todos los alimentos del primer ciclo, además de proteínas magras: tofu varios, leche de soja, carne de vacuno ecológica;
Almidón natural: Edamame, arroz integral (arroz integral en lugar de arroz blanco).
El tercer ciclo:
Incluye alimentos de los dos primeros ciclos y añade almidones naturales como fideos soba, fideos ramen, fideos de arroz, fideos chinos y fideos udon.
Estos conceptos sobre pérdida de peso te están engañando.
¡Para perder peso, el ejercicio de alta intensidad es imprescindible!
A la hora de perder peso, mucha gente piensa en el ejercicio de alta intensidad, pero en realidad es innecesario. Comer más proteínas puede desarrollar músculo, ¿verdad? La grasa es fácil de quemar, ¿se puede perder peso sin ejercicio de alta intensidad? Fácil de perder peso. Insistir en hacer ejercicio de alta intensidad tendrá el efecto contrario a la hora de perder peso.
¡En el proceso de adelgazamiento, comer ensalada es el principal error!
Durante el proceso de adelgazamiento, si solo comes ensaladas de verduras, efectivamente reducirás tu ingesta calórica. Pero si la ingesta calórica es demasiado baja, ¿hará que el cuerpo pierda peso? ¿Quizás morir de hambre? Alarma, reduciendo así el consumo de energía y almacenando grasa tanto como sea posible. Por lo tanto, seguir una dieta baja en calorías compuesta únicamente de ensaladas hará que el cuerpo sea más delgado.
¡Comer carne te hará engordar!
No comer carne provocará una ingesta insuficiente de proteínas y acelerará la formación de músculos. De hecho, la carne con alto contenido de proteínas es una buena ayuda para perder peso. Las carnes bajas en grasa, como la carne roja, el pollo y el pescado, son realmente comestibles. Mientras no comas demasiado, no ganarás peso.