Los diez movimientos de yoga de pie más simples

1. Acuéstese de costado y sostenga el dedo gordo del pie: puede usar una correa de yoga o una toalla para sujetar el muslo. Sentirá un estiramiento en la parte posterior del muslo y en el muslo. las piernas cambiarán. Asegúrate de estirar las piernas.

2. Ponte de pie: Esta acción también se puede realizar acostada. Algunas personas pueden no ser muy flexibles, así que intenta estirar lo mejor que puedas la parte interna y posterior de los muslos, y ten cuidado de no hacerlo. doblar las piernas.

3. Forma del pie: La distancia entre los pies es de aproximadamente dos anchos de hombros. Trate de mantener la cabeza en el suelo, mantenga la columna superior del cuerpo lo más recta posible y estire la parte posterior de los muslos, lo que también ejercitará y masajeará las articulaciones de la cadera.

4. Ángulo de sentado: Si tu espalda no se puede presionar hacia abajo en esta postura, puedes enderezarla un poco. En resumen, mantén las piernas rectas y apenas abiertas.

5. Triángulo: No bloquees las rodillas. Puedes colocar las manos sobre los tobillos, las pantorrillas, el suelo o los ladrillos. Elige el que más te convenga y abre tu pecho. La distancia entre las piernas es aproximadamente el ancho de los hombros, pero los talones delanteros están alineados con los arcos traseros. Porque en este momento está abierto por delante y por detrás.

6. Estocada lateral: La estocada lateral puede estirar la parte interna por encima del muslo. No importa qué tan bajo te agaches, lo que importa es cómo sientes el estiramiento.

7. Túmbate en la cama, dobla las piernas, rodea los tobillos con los brazos, balancea el cuerpo hacia adelante y hacia atrás y ajusta la respiración.

8. Relájate y siéntate derecho, respira hondo, flexiona los pies, estírate hacia un lado, túmbate en el suelo, con las rodillas en línea recta. Doble el brazo izquierdo alrededor del empeine del pie izquierdo, lleve la mano izquierda detrás de la espalda, envuélvala alrededor del cuello y coloque las manos detrás de la espalda durante más de diez segundos. Una vez recuperada la postura, hazlo en la dirección opuesta.

9. Siéntate con las piernas cruzadas en la cama, coloca la mano derecha sobre la rodilla izquierda, coloca la espalda izquierda detrás de ti y gira el cuerpo ligeramente hacia la izquierda. Gira la cabeza para mirar por encima del hombro izquierdo, respira profundamente y regresa lentamente. Repita la actividad unas cuantas veces, girando hacia el otro lado.

10. Acuéstate en la cama con las rodillas dobladas, los pies uno frente al otro y los brazos colocados naturalmente a los costados. Si sientes incómodas las piernas, coloca una o dos almohadas debajo de ellas.