¿Cuáles son los malentendidos sobre la pérdida de peso? ¿Qué debes evitar para adelgazar mediante ejercicio saludable?
1. Malentendidos sobre la pérdida de peso mediante el ejercicio
Malentendidos sobre la pérdida de peso: ejercicio de alta intensidad
Si la cantidad de ejercicio aumenta, el oxígeno, los nutrientes y Los metabolitos que necesita el cuerpo humano también aumentarán en consecuencia. Para aumentar, esto requiere que el corazón fortalezca su contractilidad y frecuencia, y aumente su producción para el transporte. Cuando se hace mucho ejercicio, el gasto cardíaco no puede satisfacer las necesidades de oxígeno del cuerpo, lo que deja al cuerpo en un estado metabólico anaeróbico.
El ejercicio del metabolismo anaeróbico no utiliza la grasa como principal liberación de energía, sino que libera energía principalmente descomponiendo el glucógeno almacenado en el cuerpo. Porque en un ambiente hipóxico, la grasa no solo no se puede utilizar, sino que también produce algunas sustancias ácidas, como los cuerpos cetónicos, que reducen la resistencia al ejercicio humano.
La reducción del nivel de azúcar en sangre es una causa importante del hambre. Después de un breve período de ejercicio extenuante, los niveles de azúcar en sangre bajan y las personas tienden a aumentar el apetito, lo que no favorece la pérdida de grasa.
Error 2 al perder peso: ejercicio de corta duración
Al realizar ejercicio aeróbico, el glucógeno almacenado en el cuerpo se utiliza en primer lugar para liberar energía. Después de 30 minutos de ejercicio, la energía liberada por el glucógeno comienza a convertirse en energía liberada por la grasa. Después de hacer ejercicio durante aproximadamente una hora, la energía necesaria para el ejercicio es principalmente grasa.
Malentendido sobre la pérdida de peso tres: ejercicio rápido y explosivo
Los músculos humanos están compuestos por muchas fibras musculares, que se pueden dividir principalmente en dos categorías: fibras musculares blancas y fibras musculares rojas. Durante el ejercicio, como el ejercicio rápido y explosivo, se obtienen principalmente fibras musculares blancas. La sección transversal de las fibras musculares blancas es más gruesa, por lo que los grupos de músculos son fáciles de desarrollar y fuertes. De esta forma la pérdida de peso será cada vez más "dura".
Recordatorio: si desea perder peso por completo, debe realizar ejercicio aeróbico de resistencia de intensidad baja a media y de larga duración (más de 1 hora), con una frecuencia cardíaca de 120 a 160. latidos por minuto. Como aeróbicos, jogging, natación de larga distancia, etc.
2. Pequeños movimientos para brazos delgados
1. Movimientos de remo vertical para brazos adelgazados
Zonas de ejercicio: hombros, zona lumbar, cintura y abdomen.
Coloca los puños en las caderas, con las palmas hacia ti. Doble los codos y levántelos hacia los lados. El puño está debajo de la axila, con el codo ligeramente más alto que el puño. Tire de los hombros hacia atrás, tire de los músculos de la parte superior de la espalda hacia atrás, empuje los codos lo más atrás posible y levante los puños hasta la altura de los hombros. Finalmente, baja las manos y descansa. Hazlo 25 veces.
2. Método de Press de Pecho para Adelgazar Brazos
Partes del ejercicio: pecho, bíceps y cintura y abdomen.
Aprieta los puños y colócalos verticalmente a los costados, con las palmas hacia adelante. Los principiantes pueden mantener las palmas abiertas. Mantenga los hombros cerrados hacia abajo y hacia atrás, presione la cintura y el abdomen, levante las manos hacia adelante hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba y presione firmemente con los dedos meñiques. Aprieta tu pecho y baja los brazos. Hazlo 25 veces.
Lo anterior es una introducción a adelgazar brazos. ¿Entiendes las respuestas anteriores? El editor recuerda: Aunque el ejercicio es eficaz para perder peso, hay que prestar atención a la seguridad.