Los antiguos pueblos que preservaban la salud creían que "cuando un árbol envejece, sus raíces morirán primero, y cuando una persona envejece, sus pies envejecerán primero". Entonces, ¿qué tipo de ejercicio puede promover la circulación sanguínea en el cuerpo? miembros inferiores?

¿Qué ejercicios pueden favorecer la circulación sanguínea en las extremidades inferiores? La mala circulación sanguínea en las extremidades inferiores puede provocar una serie de problemas de salud, como venas varicosas, entumecimiento en las extremidades, piel pálida, pulso debilitado, sensaciones anormales y disfunción de las extremidades. Tomar algunas medidas y cambiar tus hábitos alimenticios puede mejorar la circulación en tus piernas.

No permanecer sentado ni de pie durante largos periodos de tiempo. Sentarse o estar de pie durante largos periodos de tiempo ralentiza el flujo sanguíneo, lo que puede ser perjudicial para la salud con el tiempo. Si permanece de pie o sentado durante más de una hora, camine unos minutos para favorecer la circulación sanguínea.

Haz ejercicio con regularidad, siempre que puedas mover las piernas, podrás mejorar la circulación sanguínea en las piernas. Caminar, correr, andar en bicicleta o nadar son excelentes ejercicios para mejorar la circulación sanguínea en las piernas. Si está ocupado o es perezoso, solo necesita caminar de 4 a 5 veces por semana durante 30 minutos cada vez.

Usar zapatos cómodos, tacones altos o zapatos ajustados puede impedir que la sangre fluya desde las piernas hasta el corazón. Si el objetivo es mejorar la circulación más que la moda, es importante usar zapatos planos cómodos o zapatillas con amortiguación.

Usar medias de compresión puede ayudar a estabilizar los tejidos de las piernas y ayudar a que la sangre fluya mejor. Las medias de compresión vienen en diferentes niveles de presión y debes elegir la adecuada según tus necesidades.

Tomar algunos complementos nutricionales que mejoren la circulación sanguínea, como la hoja de ginkgo, tomar 120-240 mg de extracto de hoja de ginkgo todos los días también puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea. El aceite de pescado de aguas profundas contiene ácidos grasos omega-3, que también pueden mejorar la circulación sanguínea.

Comer menos sal. La sal puede provocar edema en el cuerpo, lo que ejerce presión sobre las venas y provoca mala circulación. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" recomiendan que la ingesta diaria de sal por persona sea inferior a 6 gramos, y que para las personas con presión arterial alta sea inferior a 4 gramos.

Come menos comida para llevar y procesada e intenta cocinar tus propias comidas. Los alimentos procesados ​​y para llevar pueden contener pocos nutrientes pero demasiadas grasas saturadas y sal.

Beber más agua puede reducir la viscosidad de la sangre y favorecer la circulación sanguínea.

Mantener un peso saludable. El exceso de peso ejerce presión sobre el sistema circulatorio. Siga una dieta equilibrada y coma más alimentos saludables, como frutas, verduras, cereales integrales y carnes magras. Consuma más alimentos ricos en fibra para obtener mucha fibra.