Cómo perder peso durante el período de pérdida de grasa
Primero, corrige tu mentalidad
1. No hay nada que no puedas comer, solo controla la cantidad. Sólo por el bien de la salud, coma la menor cantidad posible de té con leche y pollo frito. Si realmente desea beber té con leche, bébalo y luego coma una comida más pequeña en la cena o aumente la intensidad del ejercicio ese día.
2. No existe una forma rápida de perder peso. Ya sabes, si comes menos de 1 plato de arroz al día, puedes perder 1 kilogramo de grasa en 35 días. Corrige tu actitud, lee menos artículos sobre cómo perder 20 libras en un mes, sigue tu propio ritmo y deja el resto al tiempo.
3. No es necesario pesarse todos los días y mucho menos preocuparse por no poder adelgazar durante varios días. Si no pierdes peso, es posible que ganes músculo y tengas mejores líneas. Concéntrese menos en el número de la escala y más en los cambios de dimensiones.
Perder peso no es exclusivo de tu vida, pero cada chica es única. La belleza no se puede cuantificar y no existe un estándar unificado. Aprende a descubrir los puntos brillantes en ti mismo y aprende a aceptarte. Esto es lo más importante.
2. ¿Cómo obligarte a adelgazar?
La primera semana (empezando a perder peso)
Desayuna, almuerza y cena a tiempo, come ocho veces más, deja de comer después de las 8 de la noche y deja todo tipo de snacks, bebidas. y aceite ¡Comida frita! Fase sencilla de comer menos, ¡no se requiere ejercicio! Cíñete a ello durante una semana y no te rindas, de lo contrario no podrás pasar a la segunda etapa.
Segunda semana (disminución evidente de la escala)
Desayuna, almuerza y cena a tiempo, cada comida está llena al 80% y aún no necesitas hacer ejercicio.
Perderás mucho peso esta semana.
La tasa de grasa corporal disminuyó rápidamente.
Después de levantarte cada día, te sentirás relajado y tendrás unas deposiciones suaves. Esta semana es el período más crítico, la perseverancia es la victoria.
La tercera semana (pérdida de apetito)
Aumentar los alimentos proteicos en la dieta. Esta semana, obviamente siento que mi barriga se ha vuelto más pequeña, ¡y prefiero comer alimentos livianos! Beba más agua, al menos 8 vasos de agua tibia todos los días, para acelerar el metabolismo y quemar grasas.
Empiece a aumentar el ejercicio aeróbico, como saltar, caminar a paso ligero, yoga, etc., más de tres días a la semana.
Si persistes hasta este punto, enhorabuena por tu éxito en perder peso rápidamente.
La cuarta semana (inicio de la pérdida de grasa)
La grasa se reduce considerablemente
El estómago se contrae hasta alcanzar un tamaño adecuado.
¡Las chicas entrenan para moldear el cuerpo! Puedes practicar mancuernas y yoga para moldear a los niños, y añadir algo de entrenamiento de fuerza, como flexiones, durante media hora. En este momento, puede perder al menos 8/9 libras si come y bebe ocasionalmente, su cuerpo no se recuperará. Si te quedas por aquí, genial. Los amigos que quieran perder peso deben persistir.
3. Plan de adelgazamiento
Levántate a las 6:30 - bebe agua tibia
Después de una noche de sueño, el cuerpo perderá mucha agua . Beber un vaso de agua tibia al levantarse temprano puede reponer agua, despertar el cuerpo y acelerar el metabolismo. Toma un desayuno nutritivo de 7 a 8 en punto.
El desayuno es el más importante durante la pérdida de grasa. La ingesta calórica del desayuno es de 350 a 400 calorías. 9:00-12:00 Beba más agua.
El agua potable diaria debe mantenerse en 2 litros, lo que puede proporcionar a tu cuerpo suficiente agua y ayudar a tu metabolismo.
11:30~12:30 Almuerzo.
El almuerzo debe ser equilibrado y completo. No se siente ni se acueste inmediatamente después de comer, de lo contrario la grasa se acumulará fácilmente en el abdomen. Párese durante 15 minutos o camine para tomar el té de la tarde a las 15:30.
Durante la pérdida de grasa, es fácil ser glotón. Prepare una palma de nueces o frutas de 200 g para saciar su apetito. Recuerde siempre beber mucha agua durante la cena de 17:30 a 18:30.
Asegúrate de cenar. ¡Si no cenas, te recuperarás fácilmente! También debes cenar alimentos básicos. Si comes cómodamente, no ganarás peso fácilmente.
No comas nada después de las 20 horas, a menos que tengas sed y bebas agua corriente. Acuéstate a las 22:00, duerme lo suficiente y duerme 7 horas al día.
En cuarto lugar, la fórmula general de las comidas para adelgazar.
Principio general
Alimentos básicos: hidratos de carbono + proteínas + verduras, en concreto.
Desayuno
40g de alimento básico + 200ml de leche + 1 huevo + 150g de verdura.
En términos de alimentos básicos/carbohidratos, arroz multicereales, gachas multicereales, batatas, maíz, batatas moradas, calabazas, taro, patatas, pan integral, bollos integrales al vapor, pasteles multicereales, ramen de trigo. y se recomienda avena pura.
Recomendaciones de alimentos proteicos
Huevos, leche, yogur sin azúcar,
Magros de cerdo, magros de ternera y magros de cordero. Recomienda pescado y camarones, pollo sin piel, pato sin piel y tofu.
Brócoli, espinacas, apio, colza, artemisa, col china, coliflor, melón de invierno, tomates, pepinos, algas marinas, setas, setas enoki, hongos, zanahorias, espárragos, etc.
Recomendaciones de frutas
Manzanas, naranjas, pomelos, arándanos, fresas, tomates, kiwis, peras, melocotones, etc.
Nueces grasas de alta calidad, almendras, pistachos, palitos y nueces.
Almuerzo
40g de alimento básico + 80g de carne, pescado y gambas + 200g de verduras.
Plato principal
Comida principal 40g + carne, pescado y gambas 80g + verduras 200g.
Hacer una comida más
200ml/leche/150mI/yogurt sin azúcar/200g/fruta baja en azúcar/10g frutos secos originales, hasta dos veces al día.
5. Buenos hábitos para bajar de peso
1. Un vaso de agua por la mañana: Después de levantarte por la mañana y cepillarte los dientes, bebe un vaso grande de agua tibia, 200 ml ~ 250 ml, que pueden acelerar la motilidad gástrica y reducir la cantidad de agua el día anterior. Los metabolitos del cuerpo se excretan del cuerpo por la noche.
2. Ocho vasos de agua al día: Beba suficientes 2 litros de agua, porque el agua puede acelerar el metabolismo del cuerpo y prevenir el metabolismo de las grasas, por lo que también es necesaria. Trate de beber durante el día y no beba demasiado después de las 8 p.m., ya que puede causar edema.
3. Mastica con cuidado y lentamente: Mastica 20 veces de un solo bocado y estarás lleno antes de que te des cuenta. Si come demasiado rápido, su estómago no se sentirá lleno y comerá en exceso.
4. Coma ochenta por ciento de plenitud: Ochenta por ciento de plenitud es realmente suficiente, y diez por ciento de plenitud es el estado de saciedad. Ochenta por ciento lleno es un estado en el que puedes comer algunos bocados más, pero también puedes aceptar no comer.
5. Detente cuando estés lleno: ¡No estés lleno cuando hayas terminado! ¡Comer dos bocados más consumirá demasiadas calorías! Deja los palillos cuando estés lleno. No te arriesgues a terminarlo sólo porque tienes miedo de desperdiciarlo, porque tienes que tirarlo después de terminarlo, por lo que el costo es mayor.
6. No comer después de las comidas: No pienses en cenar, come algo de fruta y bebe un poco de yogur. Ya cené suficiente. Volver a comer es volver a meter comida en el estómago. No hay nada de malo en sentir un poco de hambre antes de acostarse.
7. Ponte de pie después de las comidas: No te acuestes y permanece de pie durante 15 minutos después de las comidas. Realmente eficaz para adelgazar el vientre. También puedes pararte contra una pared o mirar televisión y jugar con tu teléfono móvil.
8. Ejercicio moderado: El ejercicio hará que las líneas del cuerpo se vean mejor ~ aeróbico + anaeróbico, puedes elegir el ejercicio que te guste y puedas seguir.
9. Estiramiento: Estirarse después del ejercicio puede hacer que tus músculos crezcan formando hermosas líneas en lugar de las piernas musculosas que más temes.
10. Calcula inteligentemente las calorías: Las personas que adelgazan suelen preguntar: ¿se puede comer un determinado alimento? De hecho, simplemente controle la cantidad que come. Si siente que ha comido demasiado o alimentos ricos en calorías hoy, puede aumentar su gasto en ejercicio o controlar su dieta durante los próximos uno o dos días y consumir menos calorías de lo habitual.