Bajar de peso: pan + leche de soja por la mañana, almuerzo normal y una manzana por la noche.
Sigue corriendo media hora todos los días, o salta la cuerda, o juega al volante, o úsalo durante más de media hora.
Especialmente flexiones y abdominales 50 veces al día, así como ejercicios con mancuernas y expansión del pecho.
Para las dominadas, es decir, levantar la barra horizontal, empieza con una, y el efecto será más evidente si puedes hacer diez.
Nadar dos veces por semana en verano, no menos de 400 metros, y nadar en invierno si es posible.
La dieta científica es la clave.
Dieta: Comer menos carne y comer taro para adelgazar. Si comes carne de cerdo y comida frita en el almuerzo, ganarás peso fácilmente.
Comer completo por la mañana, un 70% al mediodía y menos por la noche. Comer pescado no engordará. Las frutas y las manzanas son imprescindibles.
El desayuno debe incluir leche y huevos. Mijo o polenta. Come algo de arroz o fideos al mediodía, preferiblemente batatas, puerros, apio y otras verduras. Gachas de avena, etc. por la noche. , con frutas después de las comidas.
No bebidas de frutas. Tienen demasiada azúcar. El azúcar engorda, pero puedes comer fruta.
La miel también se puede comer y sabe bien mezclada con leche. Duerma moderadamente, siete horas por la noche y una hora al mediodía.
Si quieres perder peso rápidamente, trabajar horas extras es una buena manera para que los estudiantes hagan sus tareas.
Alimentos con tendencia a la obesidad:
Alimentos ricos en calorías y de alta densidad
Generalmente, los alimentos cocinados en aceite aumentarán sus calorías en un 60% a 100%, sobre todo está frito, frito, frito, frito, frito.
Alimentos fuertes
Los alimentos ácidos, dulces, picantes y salados pueden tentarte inconscientemente a comer más. Por ejemplo, un plato grande de fideos con pasta de soja, deliciosa carne vieja y pollo Kung Pao.
La grasa es un tabú para perder peso. Para prevenir la obesidad conviene comer menos alimentos con alto contenido en grasa. Eliminar los alimentos ricos en grasas es comer menos aceite, que en medicina se llama "grasa". Tanto el aceite vegetal como el aceite animal son grasas. El componente principal de la grasa también se encuentra en la carne magra, los despojos, los huevos, la leche, los productos de soja e incluso algunos cereales (como el edamame). una cierta cantidad de grasa.