Red de conocimientos sobre prescripción popular - Como perder peso - Qué comer para desintoxicarseDesintoxicarse y adelgazar: ¡aprende de mí 5 semanas de secretos para perder peso! Semana 1: Vaciar el cuerpo de desechos. El objetivo de esta fase es deshacerse de todos los productos de desecho que impiden la feliz quema de calorías. Factores que interfieren: galletas, pan, mantequilla, chocolate, bebidas carbonatadas, zumos, carne, queso, etc. Estos alimentos no son fáciles de vaciar a tiempo después de su ingestión, por lo que es mejor no guardarlos constantemente en el refrigerador para tentarse. Nutrición general: Una variedad de verduras frescas, frutas, yogur, pescado o marisco son fundamentales para la cena diaria. Además, prepara suficientes delicias bajas en grasas para que puedas comer mucho cuando tengas hambre. Los alimentos bajos en grasas y sin tabúes incluyen: leche de soja (rica en fibra dietética y fibra vegetal, que ayuda a consumir grasa corporal; cereales (bajos en azúcar y ricos en fibra dietética) (los polifenoles del té pueden activar la actividad enzimática en el organismo); cuerpo y es bueno para desintoxicar y promover el metabolismo del azúcar), sustituto del azúcar (edulcorante artificial elaborado a partir de glucosa y otros ingredientes, miel fácil de digerir (puede promover el metabolismo y eliminar la basura en el cuerpo); semillas de sésamo, fáciles de digerir) digeridas y absorbidas por el cuerpo humano); vinagre balsámico (rico en más de 10 tipos de aminoácidos necesarios para el cuerpo humano, que pueden aliviar significativamente el estreñimiento); Arma mágica clave: ●Sopa desintoxicante casera. Tome un tazón antes de una comida y siéntase libre de beberlo durante las comidas formales. Método: Primero prepare media col, 6 zanahorias, 2 pimientos morrones, 1 apio, 8 patatas (peladas), 1 apio, 2 dientes de ajo y 6 cebollas, lávelos uno a uno y luego hierva 3 litros aproximadamente al 20%. de agua purificada, luego vierta todas estas verduras y cocine. Recordatorio: si le preocupa la hinchazón después de beber demasiado, se recomienda tomar tabletas Xiaoshi de manera adecuada para ayudar a la digestión. ●Lleva una botella de té verde (preferiblemente en un termo) y un spray bucal para saciar tu hambre. ●Cuando tengas mucha hambre, también puedes comer una manzana, un kiwi o una pera para saciar tu hambre. También puedes comer una pequeña cantidad de cereal o un snack bajo en calorías, o incluso un pequeño trozo de chocolate bajo en grasas. ●Si no puedes evitar querer ir a un restaurante para mejorar la comida, lo mejor es cambiar de enfoque rápidamente. Por ejemplo, comprar algunos de tus DVD favoritos para llevarte a casa también te ayudará a pasar la semana relajado y feliz, e incluso a olvidar que estás en un periodo de pérdida de peso. Lo único es que no es aconsejable mirar el disco continuamente durante demasiado tiempo. Intente conciliar el sueño antes de las 12, de lo contrario el sistema metabólico del cuerpo se alterará fácilmente. ●Si insistes en beber un plato de sopa desintoxicante de verduras antes de las comidas, tu ingesta de alimentos se reducirá a 1/3 de la cantidad habitual. Después de una semana, todos podrán ver que has perdido peso. Sería bueno seguir las reglas en la segunda y tercera semana. El objetivo en esta etapa es enriquecer recetas nutritivas sin que sean demasiado tabú, pero tampoco lo suficientemente inescrupulosas como para provocar rebote. Factor de interferencia: Después de la abstinencia de la semana pasada, los glotones del vientre seguramente "protestarán" colectivamente. Si babea, recompénsese de vez en cuando. Nutrición habitual: Además de beber sopa detox de verduras antes de cada comida, también puedes añadir a las recetas nutricionales de la semana anterior alimentos sanos y deliciosos como pasta, carne, huevos, maltosa, etc. o dos tostadas de chocolate amargo o queso. Arma mágica clave: ◆ Levántate 30 minutos antes de lo habitual, estira las extremidades, haz algunos ejercicios en el balcón y luego ordena tu habitación. Si tienes mascotas, puedes llevarlas a caminar escaleras abajo y volver a desayunar. Todos estos ejercicios matutinos son principalmente para deshacerte de la molesta barriguita mientras compartes un buen desayuno sin agobios: 2-3 rebanadas de pan, 1 huevo escalfado o leche de soja con cereales, 1 fruta, 1 taza de té verde. ◆Trate de controlar su dieta después de las 4 pm. Cuando tengas hambre, bebe primero un vaso grande de agua mineral con vitamina C. Después de 5 minutos, si todavía tienes hambre, puedes comer otro plátano. ◆ En comparación con la dieta monótona de la semana pasada, ocasionalmente puedes comer un poco de chocolate amargo para satisfacer tus antojos durante estas dos semanas y disfrutar de tu sabor aburrido. Al menos podrás obtener mucha satisfacción psicológica, dormir más profundamente y despertarte más cómodo. La cuarta semana se trata de equilibrar la mente y el cuerpo. El objetivo de esta fase es escuchar las verdaderas necesidades del cuerpo. Casi no requiere ningún esfuerzo pensar en ello. De hecho, el cuerpo ha desarrollado una inercia condicionada de qué comer y cuánto comer. Factores de interferencia: cuando está demasiado estresado o demasiado informal, ignorará temporalmente las necesidades reales de su cuerpo y comerá en exceso inconscientemente.
Qué comer para desintoxicarseDesintoxicarse y adelgazar: ¡aprende de mí 5 semanas de secretos para perder peso! Semana 1: Vaciar el cuerpo de desechos. El objetivo de esta fase es deshacerse de todos los productos de desecho que impiden la feliz quema de calorías. Factores que interfieren: galletas, pan, mantequilla, chocolate, bebidas carbonatadas, zumos, carne, queso, etc. Estos alimentos no son fáciles de vaciar a tiempo después de su ingestión, por lo que es mejor no guardarlos constantemente en el refrigerador para tentarse. Nutrición general: Una variedad de verduras frescas, frutas, yogur, pescado o marisco son fundamentales para la cena diaria. Además, prepara suficientes delicias bajas en grasas para que puedas comer mucho cuando tengas hambre. Los alimentos bajos en grasas y sin tabúes incluyen: leche de soja (rica en fibra dietética y fibra vegetal, que ayuda a consumir grasa corporal; cereales (bajos en azúcar y ricos en fibra dietética) (los polifenoles del té pueden activar la actividad enzimática en el organismo); cuerpo y es bueno para desintoxicar y promover el metabolismo del azúcar), sustituto del azúcar (edulcorante artificial elaborado a partir de glucosa y otros ingredientes, miel fácil de digerir (puede promover el metabolismo y eliminar la basura en el cuerpo); semillas de sésamo, fáciles de digerir) digeridas y absorbidas por el cuerpo humano); vinagre balsámico (rico en más de 10 tipos de aminoácidos necesarios para el cuerpo humano, que pueden aliviar significativamente el estreñimiento); Arma mágica clave: ●Sopa desintoxicante casera. Tome un tazón antes de una comida y siéntase libre de beberlo durante las comidas formales. Método: Primero prepare media col, 6 zanahorias, 2 pimientos morrones, 1 apio, 8 patatas (peladas), 1 apio, 2 dientes de ajo y 6 cebollas, lávelos uno a uno y luego hierva 3 litros aproximadamente al 20%. de agua purificada, luego vierta todas estas verduras y cocine. Recordatorio: si le preocupa la hinchazón después de beber demasiado, se recomienda tomar tabletas Xiaoshi de manera adecuada para ayudar a la digestión. ●Lleva una botella de té verde (preferiblemente en un termo) y un spray bucal para saciar tu hambre. ●Cuando tengas mucha hambre, también puedes comer una manzana, un kiwi o una pera para saciar tu hambre. También puedes comer una pequeña cantidad de cereal o un snack bajo en calorías, o incluso un pequeño trozo de chocolate bajo en grasas. ●Si no puedes evitar querer ir a un restaurante para mejorar la comida, lo mejor es cambiar de enfoque rápidamente. Por ejemplo, comprar algunos de tus DVD favoritos para llevarte a casa también te ayudará a pasar la semana relajado y feliz, e incluso a olvidar que estás en un periodo de pérdida de peso. Lo único es que no es aconsejable mirar el disco continuamente durante demasiado tiempo. Intente conciliar el sueño antes de las 12, de lo contrario el sistema metabólico del cuerpo se alterará fácilmente. ●Si insistes en beber un plato de sopa desintoxicante de verduras antes de las comidas, tu ingesta de alimentos se reducirá a 1/3 de la cantidad habitual. Después de una semana, todos podrán ver que has perdido peso. Sería bueno seguir las reglas en la segunda y tercera semana. El objetivo en esta etapa es enriquecer recetas nutritivas sin que sean demasiado tabú, pero tampoco lo suficientemente inescrupulosas como para provocar rebote. Factor de interferencia: Después de la abstinencia de la semana pasada, los glotones del vientre seguramente "protestarán" colectivamente. Si babea, recompénsese de vez en cuando. Nutrición habitual: Además de beber sopa detox de verduras antes de cada comida, también puedes añadir a las recetas nutricionales de la semana anterior alimentos sanos y deliciosos como pasta, carne, huevos, maltosa, etc. o dos tostadas de chocolate amargo o queso. Arma mágica clave: ◆ Levántate 30 minutos antes de lo habitual, estira las extremidades, haz algunos ejercicios en el balcón y luego ordena tu habitación. Si tienes mascotas, puedes llevarlas a caminar escaleras abajo y volver a desayunar. Todos estos ejercicios matutinos son principalmente para deshacerte de la molesta barriguita mientras compartes un buen desayuno sin agobios: 2-3 rebanadas de pan, 1 huevo escalfado o leche de soja con cereales, 1 fruta, 1 taza de té verde. ◆Trate de controlar su dieta después de las 4 pm. Cuando tengas hambre, bebe primero un vaso grande de agua mineral con vitamina C. Después de 5 minutos, si todavía tienes hambre, puedes comer otro plátano. ◆ En comparación con la dieta monótona de la semana pasada, ocasionalmente puedes comer un poco de chocolate amargo para satisfacer tus antojos durante estas dos semanas y disfrutar de tu sabor aburrido. Al menos podrás obtener mucha satisfacción psicológica, dormir más profundamente y despertarte más cómodo. La cuarta semana se trata de equilibrar la mente y el cuerpo. El objetivo de esta fase es escuchar las verdaderas necesidades del cuerpo. Casi no requiere ningún esfuerzo pensar en ello. De hecho, el cuerpo ha desarrollado una inercia condicionada de qué comer y cuánto comer. Factores de interferencia: cuando está demasiado estresado o demasiado informal, ignorará temporalmente las necesidades reales de su cuerpo y comerá en exceso inconscientemente.
Nutrición regular: Como en las tres semanas anteriores, continúe con el hábito de beber sopa desintoxicante antes de las comidas; trate de desayunar y almorzar más y menos cenar, opte por comer en un ambiente tranquilo, es mejor no comer mientras mira televisión; No es adecuado hablar mientras come; desarrolle el buen hábito de masticar lentamente y saborear completamente la comida antes de tragarla. Esto no solo facilitará la digestión y la absorción, sino que también hará que se sienta más satisfecho. Perderá el apetito en unos 20 minutos. Consejo: Beba un poco de agua mineral con gas al comer, la comida quedará más deliciosa. La razón es sencilla. Beber agua de vez en cuando puede hacer que tus papilas gustativas se vuelvan más sensibles y ayudarte a comer menos. Arma mágica clave: ★ Estira tu cuerpo y tu mente. No te sientas presionado a perder peso y debes saber cómo resolver la presión psicológica invisible en cualquier momento en lugar de reprimirla ciegamente. Primero debemos descubrir la fuente del estrés, y luego liberarlo tanto como sea posible, como tener un contacto íntimo con el agua: bañarnos, nadar, sauna, o incluso beber agua mineral... Puedes sentir el agua mágica. no sólo la interacción con la piel, también la relacionada con uno mismo, puede relajar sutilmente los nervios tensos. ★Cuando tengas hambre, puedes comer cualquier cosa, pero sólo con moderación y nunca sin restricciones. ★¿Puedes darte el capricho de comer en tu restaurante favorito? seguro. Pero no lo hagas demasiado tarde, porque las hormonas secretadas después de la medianoche no favorecen la pérdida de peso. La conclusión impecable de la quinta semana: El objetivo de esta etapa: consolidar los resultados de pérdida de peso ya alcanzados y perseverar. Factores que interfieren: En comparación con los sujetos de referencia sin grasa, se sienten desanimados porque no pueden disfrutar de la vida tan libremente como lo hacen... su voluntad comienza a flaquear e incluso "hundirse" hasta un estado de comer y beber nuevamente. Nutrición regular: seis comidas al día, comer menos en cada comida; cultivar cierto interés en cocinar solo, como comprar una vaporera, un wok, una cazuela, muchas verduras con anticipación y cocinar una cada fin de semana según las instrucciones. en la receta La sopa es deliciosa y hermosa. Arma mágica clave: ▲ Vaya a una librería o compre uno o dos libros de referencia de cocina de verdaderos expertos en línea. ▲Aunque puedes disfrutar de seis comidas al día, para los hedonistas nunca es suficiente. También puedes preparar algunos "suplementos" con cuidado, como beber una taza de yogur en la oficina por la mañana y comer una fruta rica en fibra (plátano, manzana, pera, etc.) después del almuerzo. Puedes comer un rollo de sushi a las 5 de la tarde y tomar un plato pequeño de sopa en casa. ▲¿Puedo salir si tengo dolor de muelas esta semana? ¡seguro! Sin embargo, se recomienda comer una manzana antes de salir para asegurarse de no comer en exceso. ▲ Ponte ropa nueva, una talla más pequeña, y no pierdas la oportunidad de admirarte al pasar por cualquier ventana: ¡Guau! ¡Qué gran figura! ¡Casi no reconocí la belleza frente a mí!