Estudiantes de secundaria saltan la cuerda 9,5 veces por segundo. ¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda?

Saltar la cuerda a largo plazo puede acelerar el retorno de la sangre al corazón, fortalecer la función de bombeo del corazón y, por lo tanto, mejorar la resistencia.

2. Saltar la cuerda para ejercitar los músculos

15 minutos de saltar la cuerda equivalen a 30 minutos de carrera. La mayor ventaja de saltar la cuerda es que la acción del salto moviliza casi todos los músculos del cuerpo, fortaleciendo los grupos de músculos, especialmente los músculos de las piernas. Además, los músculos de la espalda y el abdomen también se utilizan en distintos grados.

3. Saltar la cuerda quemará grasa

Persistir en saltar la cuerda durante mucho tiempo puede quemar grasa de manera efectiva en las piernas, los glúteos y el abdomen, haciendo que el cuerpo sea delgado y delgado. Incluso los boxeadores saltan la cuerda para perder el exceso de grasa antes de una pelea. Saltar la cuerda durante 20 a 30 minutos puede quemar de 300 a 400 calorías, es mejor tres veces por semana, pero también se debe evitar el ejercicio excesivo.

Datos ampliados

También debes prestar atención a los siguientes puntos al saltar la cuerda:

1 Al saltar la cuerda, puedes elegir tacones altos con textura suave. y peso ligero para evitar lesiones en el tobillo.

2. La cuerda utilizada para saltar debe ser de dureza y grosor moderados. Los principiantes deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves cuando se vuelvan competentes;

3. Saltar la cuerda se puede realizar en césped, pisos de madera y pisos de barro con una dureza moderada. hacerlo sobre suelos de cemento duro para evitar dañar las articulaciones;

4. Al saltar la cuerda, es necesario relajar los músculos y las articulaciones, coordinar los dedos de los pies y los talones y prevenir esguinces;

5. Las personas gordas y las mujeres de mediana edad deben subir y bajar con ambos pies al mismo tiempo. La mejor forma de saltar es no saltar demasiado alto para evitar sobrecargar y dañar las articulaciones;

6. Calienta pies, piernas, muñecas y tobillos antes de saltar la cuerda y haz algunos ejercicios de relajación después de saltar la cuerda.

Diario del Pueblo en Línea - Los medios franceses simples, eficientes y orientados al fitness hacen balance de los cuatro principales beneficios de saltar la cuerda

Diario del Pueblo en Línea - Saltar la cuerda es simple y fácil, pero usted También se debe prestar atención a las precauciones al saltar la cuerda.