Cómo hacer gimnasia después de una cesárea
Cesárea gimnasia posparto 1. Ejercicios abdominales para bajar de peso posparto
Los ejercicios para bajar de peso posparto pueden consumir rápidamente la grasa abdominal suelta mediante el ejercicio constante y, aunque la intensidad de este ejercicio para bajar de peso posparto no es muy extenuante, puede hacer que los músculos abdominales continúen fortaleciéndose gradualmente. volverse más firme con el movimiento. Además, durante el ejercicio se permite que la función metabólica del cuerpo funcione, por lo que el efecto de la pérdida de peso es más evidente. Mientras persistas, recuperar tu figura esbelta está a la vuelta de la esquina.
2. Ejercicio de yoga para bajar de peso posparto
El yoga es un método de pérdida de peso que no es muy intenso pero que tiene excelentes efectos de pérdida de peso. Es mejor que las madres en el posparto practiquen más. Además, este tipo de yoga para moldear el cuerpo puede ayudar a promover la motilidad gastrointestinal, permitir que la función digestiva del cuerpo se desarrolle normalmente y lograr un buen efecto adelgazante general. Si lo mantienes durante mucho tiempo, tu figura se volverá más curvilínea.
3. Los ejercicios de adelgazamiento posparto incluyen montar a caballo.
De hecho, esta forma de ejercicio para bajar de peso es un poco como la sentadilla común, pero este ejercicio puede tensar fácilmente las líneas musculares de los glúteos, eliminando así el exceso de grasa en los glúteos, haciendo que los glúteos más apretado y más rígido. Además, el ejercicio de los músculos de las piernas también puede desempeñar un papel y un efecto determinados.
Qué comer durante la lactancia posparto es bueno para el bebé 1. Sopa de manitas de cerdo
Ingredientes: 1 manitas de cerdo, 10g de Tongcao, 1.500ml de agua, cebollita de verdeo, sal, vino de arroz y otros condimentos. Método de preparación: Juntar todos los ingredientes, cocinar primero a fuego alto, luego a fuego lento, cocinar durante 65,438+0 ~ 2 horas, hasta que las manitas de cerdo estén crujientes y tiernas. Cómo comer: Cuando la sopa esté ligeramente fría, bébala y coma carne, una vez al día durante 3-5 días. Eficacia: las manitas de cerdo son ricas en proteínas y grasas y tienen un fuerte efecto para promover la circulación sanguínea y reponer la sangre, mientras que Cao Tong puede beneficiar al agua y la leche.
2. Sopa de huevo fermentado
Ingredientes: 1 trozo de granos de vino y 1 trozo de huevo. Método de preparación: Hervir los granos de destilería con agua, luego agregar los huevos y cocinarlos hasta obtener gotas de huevo. Puedes comerlo mientras esté caliente. Eficacia: Reponer el qi y promover la producción de líquidos, promover la circulación sanguínea y detener el sangrado, promover la lactancia.
3. Gachas de gambas
Ingredientes: 30 gramos de gambas y 100 gramos de arroz japónica. Método de preparación: Agregue agua a la papilla de arroz cocida como de costumbre. Cuando la papilla esté medio cocida, agregue los camarones lavados. La sopa de arroz estará lista para comer cuando espese. Eficacia: Esta papilla es rica en nutrientes, que incluyen proteínas, grasas, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes. La medicina tradicional china cree que esta papilla nutre los riñones y fortalece el yang, lo que resulta beneficioso para el control de la leche materna. Las personas con una secreción insuficiente de leche después del parto deben consumirla con regularidad.
La comida después del parto debe complementarse con suficiente agua.
Porque las madres sudan mucho durante todo el parto y postparto, y el 88% de la leche es agua. Por tanto, las futuras madres deben reponer suficiente agua durante el segundo mes. En general, se cree que además de beber agua directamente, beber una sopa nutritiva y de fácil absorción también es una muy buena opción.
Procura ingerir principalmente alimentos líquidos o semilíquidos.
Especialmente en los primeros días después del parto, el cuerpo de la mujer todavía está relativamente débil, por lo que toda la función gastrointestinal también se verá afectada, y la recuperación de la función gastrointestinal también está en el proceso de la guerra moderna. Por ello, se recomienda ingerir la mayor cantidad posible de alimentos líquidos o semilíquidos en los primeros días después del parto, como gachas de mijo, fideos, sopas variadas, etc.
La dieta debe ser lo más ligera posible.
En la mayor parte de China es muy popular comer sólo carne y pescado grande durante el periodo de confinamiento. De hecho, este método de suplementación ciega no favorece la recuperación del cuerpo posparto, también puede causar obesidad y afectar la función gastrointestinal normal, por lo que tendrá algunos efectos adversos sobre la salud. Además, utilice menos sal y condimentos menos picantes. Aquí, me gustaría recordarles a todos que no deben comer glutamato monosódico durante el período de parto posparto. Incluso se recomienda que, por el bien del desarrollo cerebral del bebé, traten de no comer glutamato monosódico durante todo el período de lactancia.
Prestar atención a la mezcla nutricional de carne y verduras
Desde el punto de vista nutricional, tras el parto, por un lado, el organismo debe volver al nivel previo al embarazo, y, por otro lado, debe soportar la carga del cuidado de los niños y la lactancia materna. La responsabilidad, naturalmente, requiere más nutrición que la gente común. Por ello, se recomienda prestar atención a la ingesta equilibrada de alimentos con diversos nutrientes. Especialmente para la gente moderna, lo mejor es añadir más alimentos con alto contenido de fibra para favorecer la digestión y prevenir el estreñimiento.
Haga varias comidas al día, pero cada vez menos.
Debido a la presión del útero sobre otros órganos durante el embarazo, muchas funciones gastrointestinales no se pueden restaurar inmediatamente después del parto. Así que trate de no comer en exceso de una vez para aumentar la recuperación gastrointestinal, sino trate de elegir el principio de comer menos y más comidas.
Se recomienda comer más de cinco o seis veces al día.
El suplemento es adecuado.
No debes tomar suplementos a ciegas durante el parto posparto. Por ejemplo, el uso de ginseng para tomar suplementos en las primeras etapas del embarazo tendrá un efecto refrescante y evitará que las madres que necesitan un descanso tengan una buena oportunidad de recuperarse. descansar. Además, si utiliza algunos medicamentos fuertes y suplementos a base de hierbas, también puede provocar la posibilidad de enfadarse. Por lo tanto, los suplementos posparto deben tomarse en una cantidad adecuada y se deben tener en cuenta la condición física y las necesidades reales de la madre posparto al tomarlos.
Rechaza los alimentos fríos y duros.
Si ingiere alimentos fríos y duros durante el parto posparto, afectará la circulación sanguínea, afectará la descarga normal de los loquios e incluso provocará disfunción gastrointestinal.
Qué comer durante el confinamiento siempre ha sido un tema controvertido. Hasta el día de hoy, la gente no puede decir qué alimentos son buenos para el cuerpo durante el confinamiento, pero siempre y cuando los principios dietéticos mencionados anteriormente puedan promover la salud física en la mayor medida posible.
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