Seis habilidades básicas para principiantes de Tai Chi.

Curso de iniciación a Tai Chi. Con la mejora del nivel de vida, la gente comenzó a prestar atención a la salud física y a la preservación de la salud después de resolver el problema de la alimentación y la vestimenta. El ejercicio es un método indispensable e importante en el cuidado de la salud, como lo es el Tai Chi. El Tai Chi no sólo puede matar el tiempo, sino también cultivar el cuerpo y la mente. Amigos que aún no saben Tai Chi, ¡vengan y aprendan de mí ahora!

1. Sin bastones

Primero, coloque los pies a la altura de los hombros, doble ligeramente las rodillas, coloque el peso sobre las piernas y doble las manos sobre el pecho; brazos ligeramente. Los dedos están separados de forma natural, las yemas de los dedos están enfrentadas, las palmas son esféricas y los ojos están enfocados en las manos. Las posturas se pueden dominar en función de su físico y la fuerza de sus piernas. Al practicar la reducción de fuerza, puedes aumentar la estabilidad, hacer que todo tu cuerpo esté lleno de fuerza y ​​tu abdomen lleno de energía.

Segundo, pilotes abiertos y cerrados

Basado en la postura del pilote sin polos, los brazos están ligeramente abiertos hacia afuera y ligeramente hacia adentro. Inhale al abrir (expandiendo el abdomen); exhale al mismo tiempo (aduciendo la parte inferior del abdomen). Respira de forma natural y suave al inicio del entrenamiento y no contengas la respiración. Después de practicar durante mucho tiempo, puedes aumentar el grado de respiración y ampliar la cantidad de inflación. Si ya no puedes inhalar, exhala. Del mismo modo, cuando ya no puedas respirar, inhala. Puedes practicar de 3 a 5 minutos a la vez y el tiempo se puede aumentar gradualmente.

Tres. Al prepararse para levantar la pila

Al prepararse, el cuerpo debe estar naturalmente erguido, con los pies abiertos, la cabeza gacha, el mentón ligeramente retraído, los hombros y brazos caídos, las manos ligeramente colocadas en la parte exterior de los muslos y los ojos mirando al frente. En este momento, el cuerpo se relaja, elimina pensamientos que distraen, se concentra y respira de forma natural. Al moverse, levante lentamente las manos hacia adelante hasta la altura y el ancho de los hombros, con los codos ligeramente caídos, los dedos ligeramente doblados, las yemas de los dedos hacia adelante, las palmas hacia abajo, mirando en la dirección de las manos.

En este momento, estás inhalando (la parte inferior del abdomen está en aducción, lo que indica que el aire se levanta del abdomen y se adhiere a la espalda). La intención no es dura, sino natural y firme. Este es el tipo "en ascenso". Cuando los brazos se eleven a la altura de los hombros, gire hacia abajo y presione las manos hacia la parte delantera del abdomen, con las palmas hacia abajo, ligeramente dobladas, estire los dedos y mire hacia adelante y hacia abajo.

En este momento, es una exhalación (tamborileo abdominal) y el aire se hunde en el abdomen, que es del tipo "caída". De esta forma, con la flexión y extensión de las piernas, los ejercicios repetidos de elevación y presión se denominan ejercicios de "levantamiento". Las posturas se pueden dominar según la condición física y la fuerza de las piernas.

Respira de forma natural y suave al inicio del entrenamiento, y no contengas la respiración con fuerza. Después de un largo período de entrenamiento, el volumen respiratorio se puede aumentar gradualmente. Si levantas las manos a la altura de los hombros e inhalas al extremo y ya no puedes inhalar, entonces exhala. Presione con las mismas dos manos. Cuando exhale al extremo y no pueda respirar más, inhale. Un litro se reduce a una práctica. Puedes hacerlo de 3 a 5 veces al principio y puedes aumentar gradualmente la cantidad de ejercicios después de una práctica prolongada.

Primero ponte de pie, traslada tu peso a la pierna derecha y dóblala ligeramente.

Cuarto, postura de paso virtual

En primer lugar, simplemente ponte firme. El centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia la pierna derecha y la pierna derecha está ligeramente doblada. Da medio paso hacia adelante con la pierna izquierda, inclinando los dedos de los pies junto con los talones. Luego doble ligeramente la rodilla izquierda y levante las manos hacia adelante al mismo tiempo. Levante la mano izquierda a la misma altura que la nariz y coloque la mano derecha debajo de la caja torácica izquierda. Los dedos de ambas manos están ligeramente doblados y separados de forma natural, con las palmas enfrentadas en diagonal. Las yemas de los dedos apuntan hacia adelante y hacia arriba, al igual que la palma izquierda.

Esta postura requiere que la cabeza esté recta y vertical, la barbilla ligeramente retraída, los hombros bajados, la espalda relajada, la cintura relajada, la parte superior del cuerpo erguida, y la palma izquierda hacia el dedo del pie izquierdo y la punta de la nariz. Los hombros y codos de los miembros superiores, las manos y caderas de los miembros inferiores, y las rodillas y los pies se combinan uno a uno, es decir, los hombros y las caderas se combinan, los codos se combinan con las rodillas y los Se combinan manos y pies. Concéntrate y piensa sin distracciones. La intención es avanzar juntos. Tan pronto como el aliento se inhala en la espalda, se hunde en el abdomen. Todo el cuerpo se esfuerza por ser natural sin hacer esfuerzos torpes. Las axilas están vacías y los brazos hacia adentro.

Practica este paso, no importa cuánto tiempo te lleve, pero debes perseverar, lo que promoverá en gran medida el crecimiento de la fuerza interna del cuerpo, la energía, la fuerza y ​​las habilidades de cintura y piernas. Esta postura incluye las posturas de adelante, atrás, izquierda y derecha, neutral, ofensiva y defensiva entre las trece posturas del Tai Chi, por lo que es extremadamente importante en el Tai Chi. Esta condición también se puede intercambiar de izquierda a derecha, y la duración de la práctica y la postura varían de persona a persona.

Verbo (abreviatura del verbo) ponerse de pie

Postura preparatoria (pecho mirando hacia el este)

El cuerpo está naturalmente erguido, los talones juntos, los dedos de los pies ligeramente abducidos y el dorso de las manos separados. Colóquelo a ambos lados de la zona lumbar, con las palmas hacia afuera. Actualmente, están mirando hacia arriba.

Comportamiento

1. Primero cambie el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna derecha, luego doble ligeramente la rodilla y doble la pierna izquierda. Luego da un paso adelante con el pie izquierdo y sigue el suelo con el pie izquierdo hasta dar un paso imaginario hacia la izquierda. Finalmente, cambie lentamente el peso de su cuerpo hacia la pierna izquierda, con los pies firmemente plantados y los dedos de los pies hacia adelante en una estocada izquierda, ahora levantando la cabeza.

2. Desplaza el peso de tu cuerpo hacia la pierna derecha, dobla las rodillas y siéntate. La pierna izquierda se endereza naturalmente y los dedos del pie izquierdo se giran hacia afuera para formar un paso en falso izquierdo; luego la parte superior del cuerpo se gira ligeramente hacia la izquierda, el centro de gravedad se desplaza hacia la pierna izquierda y las rodillas se doblan. El pie está sólido, los dedos de los pies están inclinados hacia el noreste, la pierna derecha está doblada por las rodillas y los talones están ligeramente levantados hacia afuera. Extienda el prensatelas.

3. Gira la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha, desplaza el centro de gravedad hacia el pie izquierdo, levanta la pierna derecha, da un paso adelante hacia la derecha (sureste) por la parte interna del pie izquierdo. , y dé un paso vacío hacia la derecha; luego, transfiera gradualmente el centro de gravedad a la pierna derecha. Mantenga el pie en zancada derecha, con los dedos apuntando hacia adelante (este), mirando hacia adelante. De acuerdo con el proceso de conversión del juego de pies anterior, alterne las piernas y repita los ejercicios hacia adelante.

Da un paso adelante con el pie trasero retráctil, junta los talones y estira las piernas lentamente.

Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los costados, con las palmas hacia adentro.

Puntos clave ① Durante el ejercicio, la parte superior del cuerpo siempre debe permanecer erguida. En la actualidad, es necesario mantener estable el centro de gravedad y la altura del cuerpo depende de la fuerza de mis piernas, que varía de persona a persona. (2) La coordinación de movimientos y respiración es: inhalar con un paso virtual, exhalar con una estocada y rechinar los pies. ③Los cambios en el juego de pies deben ser consistentes, firmes y claros.

Sexto, da un paso atrás

Postura preparatoria (pecho mirando hacia el este)

El cuerpo está naturalmente erguido, los talones juntos, los dedos de los pies ligeramente abducidos. , las palmas se superponen, las palmas hacia adentro, la palma izquierda hacia afuera, la palma derecha ligeramente contra la parte inferior del abdomen (abdomen).

Comportamiento

1. Desplaza el peso de tu cuerpo hacia la pierna derecha y dobla las rodillas. Doble la pierna izquierda y levántela. Da un paso atrás con el pie izquierdo hacia la izquierda, con el antepié tocando el suelo primero. Mueva gradualmente su centro de gravedad hacia atrás, mantenga los pies firmemente plantados y siéntese con la pierna izquierda doblada. La pierna derecha está naturalmente recta y todavía está recta ahora.

2. Desplaza todo el peso del cuerpo hacia la pierna izquierda y dobla la rodilla. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, levante el pie derecho un paso hacia la parte posterior derecha a través del interior del pie izquierdo y aterrice en el suelo primero con el antepié. Mueva gradualmente su centro de gravedad hacia atrás, mantenga los pies firmemente plantados y siéntese con la pierna izquierda doblada. La pierna derecha está naturalmente recta y todavía está recta ahora.

Practica repetidamente después de alternar los movimientos de las dos piernas anteriores.

Da un paso atrás con el pie delantero telescópico, junta los talones, estira lentamente las piernas y deja que los brazos cuelguen naturalmente a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia adentro.

Puntos clave ① La parte superior del cuerpo siempre debe estar erguida y estable, y no debe subir ni bajar repentinamente. La altura del cuerpo depende de la fuerza de mis piernas y varía de persona a persona. ②La coordinación de movimientos y respiración es: exhalar cuando el cuerpo se inclina hacia atrás e inhalar al levantar las piernas para retraerlas. ③Los movimientos deben ser coherentes y las piernas deben estar claras.

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