¿Se puede aliviar el dolor muscular después del entrenamiento de fuerza con hielo y calor?
La causa del dolor muscular no es más que daño muscular, espasmo, división o acumulación de ácido láctico. Si aplica una compresa fría inmediatamente, irritará fácilmente los nervios y causará daños, como obstrucción del qi y la sangre, lo que dificultará la disipación de la acumulación de ácido láctico, etc.
Generalmente lavar con agua tibia, aplicar compresa caliente local y aplicar medicamento. La aplicación de aceites, pastas o agentes para frotar también puede aliviar el dolor. Tomar vitamina C y vitamina E, o alimentos ricos en estas dos vitaminas, también puede ayudar a acelerar la reparación del tejido dañado y aliviar el dolor.
Esto debe evitarse:
1. Los arreglos para el ejercicio deben ser razonables. Organice científicamente las cargas de entrenamiento muscular según diferentes físicos y diferentes condiciones de salud. Después de un período de ejercicio, el dolor muscular que ocurrió originalmente disminuirá los síntomas. Y la actuación es específica. Por ejemplo, el ejercicio cuesta abajo puede reducir el dolor muscular causado por el ejercicio cuesta abajo después de un período de tiempo.
2. Al hacer ejercicio, trate de evitar concentrarse en una parte del cuerpo durante mucho tiempo para evitar sobrecargar los músculos locales.
3. Preparar y organizar actividades para hacer ejercicio. Una preparación adecuada y ejercicios de finalización adecuados pueden ayudar a prevenir o reducir el dolor muscular. Durante las actividades preparatorias, preste atención a movilizar completamente los músculos locales que estarán muy cargados durante el próximo ejercicio. Además de los ejercicios de relajación generales, también se debe prestar atención a los ejercicios de estiramiento muscular, que pueden ayudar a prevenir el espasmo local de las fibras musculares.
4. Aplicar calor local y aplicar medicamento. Remojarse en agua tibia después del ejercicio puede reducir el dolor muscular. La aplicación tópica de aceites, pastas o masajes también puede aliviar el dolor.
5. Los ejercicios de estiramiento de los músculos pueden reducir el dolor. Estirar los músculos puede acelerar la relajación muscular y aliviar los músculos antagonistas, ayudando a restaurar los músculos tensos. Este ejercicio de estiramiento muscular también sienta las bases para prevenir distensiones durante el ejercicio.
Realice ejercicios de estiramiento estático en el área dolorida, mantenga el estado de estiramiento durante 2 minutos, luego descanse durante 1 minuto, repita este ejercicio de estiramiento varias veces al día puede ayudar a aliviar los espasmos musculares;
p>6. La vitamina C y la vitamina E orales pueden promover la síntesis de colágeno en el tejido conectivo, ayudar a acelerar la reparación del tejido dañado y aliviar el dolor. Las personas que practican deportes con regularidad necesitan más suplementos vitamínicos que la gente común. Esto se debe a que un suministro adecuado de vitaminas no solo puede mejorar los efectos del ejercicio y prevenir enfermedades deportivas, sino que también permite que los músculos se recuperen y descansen por completo.
La vitamina C participa en el proceso de oxidación biológica del tejido muscular, favorece el metabolismo material, etc., y juega un papel importante en la mejora de la capacidad de ejercicio del organismo.
La vitamina C no sólo es el componente principal del líquido lubricante que conecta los tejidos, sino que también protege las células del daño y previene el envejecimiento. Requerimiento diario: la cantidad mínima es de 90 mg y las personas que hacen mucho ejercicio pueden superar los 2000 mg. Dividir en 2 a 3 veces para tomar Fuentes principales: frutas y jugos de cítricos, pimientos verdes, pimientos rojos, melocotones, kiwis, etc.
Al igual que la vitamina C, la vitamina E también es un antioxidante que resiste los efectos secundarios de los radicales libres en el organismo. La práctica y la investigación han descubierto que tomar vitamina E después del ejercicio puede ayudar a reducir el dolor muscular. Requerimiento diario: 400 a 800 unidades internacionales, fuentes principales: nueces, semillas, vegetales de color verde oscuro, aceite de colza, cereales integrales, etc.