¿Qué tan difícil es perder peso?
En cuanto a perder peso, no es ni complicado ni complicado. Mientras controles tu boca y abras las piernas, no es difícil. No es fácil decir simple. Si no puedes controlar tu glotonería y tus piernas perezosas, definitivamente será difícil y perder peso se convertirá en algo difícil. Por tanto, no hay ningún secreto para adelgazar, se trata principalmente de comer. Si comes menos, naturalmente perderás peso incluso si no haces ejercicio. Algunas personas siempre dicen que no comen mucho. ¿Por qué están tan gordos? De hecho, esto es mentirte a ti mismo. ¿No has contado cuánto has comido? En lugar de comer alimentos básicos, coma muchos bocadillos, beba alcohol y haga barbacoas. Por lo tanto, las personas gordas deben comer grasas, no respirar aire y engordar. Entonces, para decirlo sin rodeos, lo difícil que es perder peso depende de tus acciones. En primer lugar, perder peso no se trata de eslóganes, sino de acciones. Bajar de peso no es un pensamiento, es una acción. Si puedes controlar tu boca codiciosa, perder peso no será difícil. Por tanto, la clave para perder peso es la acción. Actúe, coma menos, beba menos, coma menos comida chatarra, beba menos, coma ligero y perder peso no será difícil. Entonces comer es clave. Luego cómo comerlo, puedes hacer una receta.
Desayuno: un huevo, un vaso de leche y un bollo al vapor. Debes desayunar bien, y por mucho que bajes de peso, tu desayuno debe ser nutritivo. Debido a que tienes que hacer ejercicio durante una hora por la mañana, debes proporcionarte una determinada comida nutritiva para evitar tener demasiada hambre y perder la cabeza.
Almuerzo: La cantidad de comida debe reducirse a la mitad. Se puede comer comida básica, pero debe ser la mitad menos que antes de adelgazar, y debe ser ligera, en lugar de negarse. comer carne.
Cena: Puedes beber un poco de sopa de arroz, comer algunas frutas y comer algunas verduras de hojas verdes hervidas en lugar de saltarte la cena, porque una hora de ejercicio por la noche todavía requiere apoyo energético.
2. Adoptar unas piernas perezosas inyectará una inyección en el brazo para perder peso con éxito, y el día en que se podrá moldear una figura perfecta no está lejos. Para conseguir un cuerpo perfecto, empieza con una hora de ejercicio por la mañana. Puedes correr durante una hora por la mañana. Correr es una herramienta perfecta para perder peso. No solo puede perder peso, sino también mejorar su condición física y su inmunidad. Por tanto, correr es la primera opción para perder peso. Por supuesto, hay muchas otras actividades, como caminar, nadar, saltar, etc., que también son buenas opciones.
Para conseguir un cuerpo perfecto, haz ejercicio durante una hora más por la noche. No es adecuado para ejercicios intensos por la noche. Es mejor caminar a paso ligero. Una hora de ejercicio puede quemar el exceso de grasa corporal.
Cuando se trata de perder peso, la mayoría de las personas se sienten miserables. De hecho, perder peso no es nada difícil, solo hay que encontrar el método correcto y reducir la ingesta de carbohidratos (principalmente alimentos ricos en almidón), porque los carbohidratos se convierten más fácilmente en grasa en el cuerpo. A partir de ahora en la primera semana se reducirá a la mitad el arroz o pasta diaria y se añadirá la fruta; en la segunda semana se reducirá el arroz o pasta a un tercio de la cantidad original y se añadirá la fruta; sea normal; en la tercera semana, el arroz o la pasta se mantendrán en los tres tercios originales. Cambie la ingesta de frutas a verduras. Si lo sigues durante un mes, perderás peso de forma natural. Después de un mes, continúe manteniendo esta dieta y comience a complementar con vitaminas integrales y tabletas de calcio de acuerdo con las instrucciones. ¡Persistence le brindará un cuerpo relajado y saludable!
¡Cuéntame un ejemplo real a mi alrededor!
Una de mis compañeras, enfermera, está gorda. He estado gorda desde que comencé a trabajar. Llevo tres años trabajando y siempre he sido muy estable. ¡Nunca he perdido peso!
Ella sigue hablando de perder peso y normalmente le recordamos que pierda peso. ¡También dijo que tenía muchas ganas de perder peso!
Lleva mucho tiempo casada, pero nunca ha tenido hijos. Se dice que consultó a un obstetra y consideró obesidad. Así que, durante un tiempo, me salté la cena todos los días o comí algo de fruta en un esfuerzo por perder peso. Pero no hizo mucho ejercicio y fracasó. ¡Ella no perdió peso!
Recientemente ha empezado a decidirse a volver a perder peso. ¡Camina 5 kilómetros al trabajo todos los días y come muy poco! ¿Por qué estás tan decidido esta vez? Fue porque su examen físico reciente reveló que sus transaminasas estaban muy altas, más de 200, y acudió al director de nuestro departamento de enfermedades hepáticas para recibir tratamiento. El director señaló directamente el problema: demasiada grasa y demasiado hígado graso. ¡Necesitamos perder peso y controlar el hígado graso! Luego fui al hospital y me pusieron una inyección para proteger mi hígado. Así de simple, me inyecté para proteger mi hígado mientras iba a trabajar. Inyecte a otros cuando esté en el trabajo y inyecte usted mismo durante los descansos.
¡Finalmente se dio cuenta del daño que la obesidad le había traído, no sólo en su vida, sino también en su cuerpo! Entonces, esta vez, estaba extremadamente decidido a caminar 5 kilómetros para ir al trabajo todos los días.
¡Quizás debería tener éxito esta vez!
Perder peso no es realmente una tarea fácil. Requiere no sólo el método correcto, sino también una gran perseverancia, ¡porque realmente no es fácil decir adiós a la vida cómoda y hermosa del pasado!
Sin embargo, la obesidad tiene demasiados peligros. ¡Vale la pena sacrificar algo de comida y comodidad por la salud a cambio de una vida más y más cómoda!
¿Qué tan difícil es perder peso? Digámoslo de esta manera, es como si no pudieras abrir los ojos hambrientos y de repente ver algo delicioso, pero no puedes comerlo. Esto es un poco exagerado, pero también es cierto. Por ejemplo, después de dar a luz, pasé de 120 libras a 150 libras. Estaba muy deprimida, especialmente cuando iba a comprar ropa. En definitiva, si el vestido no se puede llevar, no es necesario probárselo. ¡Tengo miedo de arruinar la ropa de otras personas!
A partir de entonces me decidí a perder peso. El primer día me levanté temprano, bebí un vaso de agua tibia y luego comencé a caminar unos 5 kilómetros alrededor del parque. Caminé de ida y vuelta durante una hora. Hace mucho que no hago ejercicio y estaba muy cansada cuando llegué a casa. Luego comí más comida ligera, menos carne y caminé más después de cenar. Así que persistí durante 2 meses y mi peso bajó 15 libras. Al ver el número en la báscula, siento que esta vez realmente no fue en vano. Al abandonar mis bocadillos, me volví codicioso después de ver la carne, pensando que todo el arduo trabajo durante este período no fue en vano.
Ahora he estado insistiendo en salir a caminar después de las comidas excepto en los días de lluvia. Mi peso siempre ha sido de 120 libras y creo que mi altura de 1,65 metros está bien.
Si eres gordita o linda, por favor mantén la boca cerrada y abre las piernas. La siguiente cosa más hermosa eres tú mismo.
Es difícil. Es difícil.
Muchas personas a mi alrededor que intentan perder peso han fracasado.
Porque la boca no se puede reducir.
No grites consignas ni vayas a instituciones de adelgazamiento.
Mientras puedas hacer ejercicio y hacer dieta no podrás perder peso, pero sólo el 1% de las personas puede hacerlo.
Así que es difícil
Si eres una persona que se acuesta temprano y se levanta temprano, puedes intentarlo. Si no, simplemente ríndete.
"Cierra la boca y abre las piernas" es la mejor opción para adelgazar.
Si quieres adelgazar, si no tienes determinación y constancia, olvídalo, siempre que no sea un factor de salud, haz ejercicio. También hay personas obesas que realmente no pueden caminar. Esa es otra cosa.
Debemos mantener la cabeza despejada sobre nuestros hábitos alimentarios. La acumulación de grasa debería hacernos callar fácilmente. Es el primer responsable de rechazar la obesidad. "El río Yangtze tiene miles de kilómetros de largo, pero está en peligro". Nuestras desembocaduras son como el río en el río Yangtze y debemos protegerlas bien. Nuestra vida es un largo camino, pero sin un cuerpo sano, ¿qué podemos decir? Por lo tanto, es importante tener grandes ambiciones, ¡pero es aún más importante tomar acciones prácticas!
Perder peso no es difícil. Mientras tenga la perseverancia para hacer ejercicio, mantener la boca cerrada y perder peso, puedo contarles mi experiencia exitosa. Recuerdo que antes de perder peso, nunca me tomaba en serio a mí mismo como gordo. Aparte de eso, siento que he ganado un poco de peso y tengo más carne en la cara, lo que hace que mi piel luzca más joven. Pero para mí, lo más insoportable es cuando alguien me sigue regañando: "¡Mira tu 'flotador', guau! ¡Estás tan gorda!". En ese momento, mi hermano me veía a menudo bromeando así. No pude soportarlo más y pensé: ¡No puedes llamarme gorda, debo cerrar la boca! ¡De ninguna manera! ¡Debo bajar de peso! "¡Qué coincidencia! Una vez fui a KTV a cantar con mi hermano y mi sobrina. En el camino de regreso, me encontré con un miembro del personal de un anuncio de gimnasio. Me recomendó su gimnasio y me pidió que hiciera ejercicio. Pensé para mis adentros: Me preocupa cómo perder peso. ¡También podría ir al gimnasio a hacer ejercicio! Después de eso, contraté a un entrenador personal, quien me dio un método estandarizado para perder peso. La primera parte fue perder grasa, porque mi grasa era. demasiado alto, y la segunda parte fue ganar músculo. Voy al gimnasio y hago ejercicio cada vez que tengo tiempo. No me digas, es realmente efectivo. Después de 2 o 3 meses, mi cuerpo comenzó a perder el exceso de grasa y ganó. algunos músculos abdominales! ¡No comas después de esto, come algo de fruta para evitar subir de peso! Entonces, para perder peso, debes tener la motivación y la perseverancia para hacer ejercicio. ¡En realidad no es difícil perder peso! como lo haces bien, no es tan difícil como crees!
Si te dijera que adelgazar es más fácil que ganar peso, ¿dejarías de pegarme?
¿Para ser más? Preciso, el hermano Yu Can te dice responsablemente que es más fácil perder grasa que ganar músculo.
¡Hablemos primero del por qué!
Siempre que el "ejercicio aeróbico" eficaz cumpla con las "reglas de oro de la pérdida de grasa", se puede lograr el efecto de pérdida de grasa (que se analiza en detalle más adelante). Sin embargo, el entrenamiento muscular no solo requiere entrenamiento de resistencia en diferentes partes según la distribución de los diferentes grupos de músculos en el cuerpo, sino que también tiene requisitos estrictos en cuanto al número y frecuencia de las series, e incluso el intervalo entre cada serie de movimientos. Además, la comprensión y la propiocepción de cada estudiante son diferentes, y su capacidad para dominar los movimientos físicos también es diferente, lo que afectará el efecto del entrenamiento muscular. También existen requisitos dietéticos. Si no come libremente y no lo controla estrictamente, sus músculos no solo no crecerán mucho, sino que su grasa aumentará, lo que no vale la pena perder. Y una vez que hayas perdido grasa con éxito, mientras controles un poco tu dieta, básicamente no la recuperarás. Sin embargo, mientras dejes de entrenar los músculos, estos se consumirán rápidamente y acumularán grasa fácilmente. Verás, después de que esos culturistas profesionales dejaron de hacerlo, casi no queda gente que no sea delgada.
¿Cómo reducirlo? Cállate:
Sin mencionar esos complicados cálculos de calorías, existen teorías científicas, pero no conducen a una operación práctica, a menos que seas un jugador de fitness profesional y necesites controlar estrictamente tu dieta (si eres Si estás interesado, Yu Cange escribiré un artículo aparte sobre la dieta otro día, desde los siete nutrientes principales hasta la tasa metabólica basal y la conversión de energía térmica de diferentes nutrientes, etc. Recuerda dos puntos para nuestro público de fitness masivo:
1. Coma menos. Principio de comidas múltiples: siempre que la ingesta total se mantenga sin cambios, comer tres veces al día es mejor que dos veces y comer cinco veces al día es mejor que tres veces.
2. Consuma menos alimentos ricos en grasas y carbohidratos, y coma más alimentos ricos en proteínas, de la siguiente manera:
Alimentos ricos en proteínas: lácteos (leche, yogur), carnes magras (carne magra, pollo magro), huevos, pescado y camarones, soja, nueces.
Alimentos con alto contenido en grasas: grasa (aceites animales y vegetales), grasa (ternera grasa, panceta de cerdo) y nata (pastel, mantequilla, queso).
Alimentos con alto contenido de carbono y humedad: cereales (alimentos básicos como arroz, fideos, bollos al vapor, etc.) y bebidas dulces (té con leche, todas las bebidas azucaradas).
Levanta las piernas:
Insiste en realizar ejercicio aeróbico de 3 a 5 veces por semana, como correr, nadar, saltar, andar en bicicleta, etc. , al menos 30 minutos cada vez, y trate de mantener un "ritmo cardíaco para quemar grasa". Por ejemplo, un novato puede ignorar el tiempo y la frecuencia cardíaca, correr a velocidad media o lenta durante diez minutos, detenerse un rato (tenga cuidado de no detenerse por completo y caminar lentamente cuando esté cansado) y luego continuar corriendo. Finalmente, podrás trotar lentamente durante más de 30 minutos.
Para obtener información sobre el "ritmo cardíaco para quemar grasa" y el plan específico de reducción de grasa, haga clic en el avatar del hermano Yu para consultar el artículo anterior del hermano Yu "Adelgazar y perder grasa: basta con leer este artículo". : El entrenador físico senior te dice por qué no puedes perder peso》
Si sigues los puntos anteriores, definitivamente perderás peso; recuerda: cada gota de sudor que derramaste para perder peso hoy es para regarte después. ¡Lograrás perder peso mañana!
Soy el hermano Yu, un administrador de salud que viaja solo en el camino del fitness.
La pereza, comer en exceso y el trabajo y el descanso irregulares son los mayores obstáculos en el camino hacia la pérdida de peso. Si realmente estás decidido a adelgazar, tienes que superar tu pereza y tu suerte. Está bien comer, está bien perderse un día de carrera y no es gran cosa tomar una siesta. Esta mentalidad hay que superarla y cambiarla, y no probar ninguna pastilla para adelgazar que haya en el mercado, ni siquiera un puñado. En definitiva, si utilizas métodos científicos y no eres perezoso, lo conseguirás.
La primera respuesta es: no te quejes si no te gusta.
Perder peso no es difícil. Cállate y haz más ejercicio. No es difícil de hacer.