¿Cómo ejercitar las piernas para adelgazar? ¿Cuáles son algunos ejercicios saludables para bajar de peso?
1. Ejercicio saludable para adelgazar
Flexión y extensión de piernas
1 Preparación: Después de doblar el codo, apoyar el antebrazo en el suelo y sujetar el cuerpo. . Apriete el abdomen, mantenga la cintura lo más cerca posible del suelo, no se encoja de hombros, levante las piernas y manténgalas dobladas, con los muslos en un ángulo de 90 grados.
2. Exhala, estira la pierna derecha hacia adelante y dobla la pierna izquierda hacia atrás 90 grados. Mantenga el pecho abierto en todo momento, con los omóplatos ligeramente retraídos y el cuello alargado. Este es un grupo, un grupo de 8-10 personas.
Consejo: Sentirás que todo tu abdomen está dolorido y distendido de arriba a abajo. Para lograr mejores resultados, debes centrar tu atención en la parte inferior del abdomen y pensar siempre: ¡Tu parte inferior del abdomen es fuerte! ¡La grasa del vientre sale!
Balancea las piernas hacia los lados
1. Posición sentada, coloca las manos en la parte exterior de las caderas, dobla ligeramente los codos, levanta el pecho y el abdomen, baja los hombros, y sujete la espalda para hacer que la columna se extienda en línea recta. Mantenga las piernas juntas y estírelas, y use la parte inferior del abdomen para levantarlas.
2. Mantén estable la parte superior del cuerpo, inhala e inclina las piernas hacia la derecha, bajándolas en un ángulo de 45°. Al exhalar, use su fuerza abdominal para llevar las piernas hacia atrás a la acción A y luego caiga hacia el otro lado. Esta es una serie, repita durante 6-8 series.
Consejo: ¡Asegúrate de mantener la parte superior de tu cuerpo tan estable como una montaña! Además, las piernas son una sola pieza y no pueden moverse por separado, por lo que los dedos de los pies siempre están en el mismo plano. ¡También es importante no agacharse durante el movimiento!
Abre la botella y gira
1. Acuéstate boca arriba, presiona con fuerza los brazos en el suelo a tu lado, junta las piernas y estírate hacia el techo, sin arquearte. tu espalda contra el suelo.
2. Incline las piernas y la pelvis hacia el lado derecho del cuerpo al mismo tiempo, formando un ángulo de 45°, y mantenga los omóplatos de ambos lados cerca del suelo.
3. Gira las piernas en círculo hasta que formen un ángulo de 60 grados con respecto al suelo.
4. Circula alrededor de tus piernas y pelvis hasta caer hacia el lado derecho de tu cuerpo en un ángulo de 45°. Luego, tire de las piernas hacia atrás para realizar la acción a y luego haga un círculo en la dirección opuesta. Esta es una serie, repita durante 6-8 series.
Consejo: ¡Este es un conjunto de ejercicios que son muy efectivos para tratar la grasa abdominal! De hecho, simplemente usamos nuestras piernas para dibujar una letra "D" mayúscula en inglés en el aire, pero la giramos de lado. ¡Pruébalo, cansado pero feliz! Si no puede estirar las rodillas, está bien doblarlas ligeramente.
Zhongman
Posición de rodillas, extiende el brazo derecho hasta la parte superior de la cabeza, empuja la pelvis hacia adelante, inclina el torso hacia atrás y toca el pie izquierdo con la mano izquierda. Mantenga durante unos 10 segundos, retírelo lentamente y complete en la dirección opuesta.
Consejos: Después de realizar todos los ejercicios de tensado abdominal, puedes utilizar esta acción para estirar. Sentirás que los músculos se han estirado mucho.
2. Dieta de ayuno y desintoxicación
A continuación * * * se habla de cinco métodos de ayuno, desintoxicación y pérdida de peso. Puedes elegir y concertar según tu condición física. Por supuesto, a la hora de perder peso no debes ignorar tu salud física y mantener el equilibrio nutricional.
1. Método de ayuno durante los dos primeros días.
Toma el primer día de cada mes como día de ayuno y mantenlo durante un año, y perderás peso con éxito. El método de ayuno durante los dos primeros días del mes consiste en reducir la ingesta de alimentos a la mitad de la cantidad habitual el día anterior al ayuno. El primer día después del ayuno, la ingesta de alimentos también se reduce a la mitad de la cantidad habitual. El segundo día después del ayuno, la ingesta de alimentos se aumenta a 3/4 de la cantidad habitual. El tercer día, la dieta normal. se reanuda.
Recordatorio: asegúrese de aumentar o disminuir los alimentos lentamente, de lo contrario dañará la función gastrointestinal.
2. Método de ayuno de zumos de frutas y verduras
Beber únicamente zumos de frutas y verduras frescas durante el periodo de ayuno. Los jugos de frutas y verduras son ricos en fibra, que pueden ayudar a limpiar el estómago. También contienen una variedad de vitaminas y minerales, que también son buenos para la belleza y la salud.
Puedes elegir varios zumos de frutas y verduras en ayunas según tu condición física. Pero cabe destacar que este método de ayuno no puede exceder los 3 días.
3. Método de ayuno de agua
Este método de desintoxicación consiste en beber solo agua en ayunas. Tiene el efecto de desintoxicación y pérdida de peso más rápido, pero también es el más peligroso. Debido a que el agua limpia no puede proporcionar suficientes nutrientes y calorías, es fácil debilitarse e incluso sufrir un shock. Así que tenga cuidado al elegir un método de ayuno de agua.
4. Método de ayuno de zumos de frutas y verduras de zanahoria
Las zanahorias y las manzanas son ricas en minerales y vitaminas.
Los dos juntos pueden promover la motilidad gastrointestinal sin preocuparse por los síntomas de hipoglucemia o anemia que son fáciles de ocurrir durante el ayuno. Cuando mastica lentamente, su nivel de azúcar en sangre aumentará y su estómago quedará satisfecho. Tengo miedo de que si no tengo suficiente sal, tendré deficiencia de electrolitos, así que comer ciruelas ácidas está bien.
Ejercicio:
Beber 3 tazas con una comida (2 zanahorias/400g+ 65438 manzanas+0 manzanas/300g)*3.
5. Método de ayuno enzimático
Las enzimas están compuestas por glucosa y fructosa necesarias para la vida, vitaminas y minerales necesarios para el metabolismo, aminoácidos tras la descomposición de las proteínas, ácido láctico, ácido acético, etc. Está compuesto de ácidos orgánicos y ricos componentes traza que muestran el equilibrio natural de las actividades fisiológicas.
En este proceso de fabricación, similar al proceso digestivo del estómago humano, se utilizan microorganismos de fermentación en lugar de fermentación. Esto no sólo no consume energía, vitaminas, minerales y otros nutrientes utilizados para la digestión, sino también suplementos (estos nutrientes), lo que naturalmente conduce a una buena condición física.