Perder peso requiere suplementar proteínas de alta calidad.
1. Suplementar proteínas de alta calidad puede ayudarte a perder peso.
¡Evita ganar peso y perder forma! ¡Existe una manera de complementar proteínas de alta calidad para "desarrollar músculo y perder grasa"!
A medida que pasan los años, sin ejercicio moderado y proteínas de alta calidad, el tejido muscular del cuerpo irá disminuyendo paulatinamente y será sustituido por células grasas. Disminuirá un 5% cada 65.438+00 años hasta los 65. 438+00%, la tasa metabólica basal también disminuirá y la figura delgada original perderá forma gradualmente. Por lo tanto, si desea perder peso con éxito, deshacerse del enredo de grasa y mantener siempre una postura elegante, debe desarrollar hábitos correctos de ejercicio y alimentación, para efectivamente "aumentar los músculos y reducir la grasa", reducir la formación de Grasa corporal y aumentar la proporción de músculo. Tasa metabólica basal, ¡esta es la clave para ganar la fórmula!
En cuanto a la calidad de las proteínas, ¿cómo tomarlas? Desde el punto de vista nutricional, a la hora de elegir alimentos proteicos se recomienda dar prioridad a los alimentos "proteicos completos" y de alto valor biológico, como huevos y lácteos, productos de soja, pescados y carnes, etc., que tienen un alto contenido de proteínas. Proteínas de calidad. Fuentes comunes. Además de los alimentos mencionados anteriormente, la pechuga de pollo es baja en calorías y grasas y rica en proteínas. Es un ingrediente imprescindible en los menús dietéticos de muchas personas.
2. Comer pechuga de pollo Michelin para adelgazar
¿Cansado de la pechuga de pollo? El chef Michelin recomienda la "ensalada mexicana" para un nuevo sabor.
Aunque la pechuga de pollo es muy nutritiva y fácil de cocinar, puede volverse aburrida fácilmente después de comerla durante mucho tiempo. En vista de esto, el chef Michelin de Nueva York, Zhang Shiqi, en su libro "El chef Michelin te enseña cómo hacer una ensalada adelgazante al estilo de Nueva York", te enseña específicamente cómo usar buenas hierbas y otras especias para procesar las pechugas de pollo, de modo que el Las pechugas de pollo originalmente insípidas se pueden cocinar al mismo tiempo y quedan deliciosas y saludables.
De hecho, siempre que utilices buenas hierbas y otras especias para tratar las pechugas de pollo, las pechugas de pollo insípidas pueden ser deliciosas y saludables al mismo tiempo.
Ensalada Mexicana
Ingredientes:
Pechuga de pollo con lima y hierbas (1 pechuga de pollo, zumo de 1 lima, 1/3 taza de agua, unos 80ml, orégano, tomillo y otras hierbas secas 1/2 cucharadita, rama de Dongguan 1/2 cucharadita), Dongguan.
Salsa:
Yogurt de lima Guanluo - 4 cucharadas de yogur, 1/2 cucharada de vinagre de manzana, 1 cáscara de lima, 1 pimiento verde, 2/3 taza de hojas de Vientiane ( 160ml), una pizca de sal y pimienta.
Ejercicio:
1. Poner los ingredientes del yogur Lime Vanto en una batidora y triturar, y finalmente añadir sal y pimienta al gusto.
2. Agrega el jugo de lima, la vainilla y las ramas de tamarindo a la olla y calienta. Después de que el agua hierva, reduce el fuego a bajo y agrega las pechugas de pollo. 3. Tape la olla y cocine por unos 7 minutos, luego revuelva ligeramente, tape la olla y continúe cocinando por otros 7 minutos. Después de cocinar, retira las pechugas de pollo y déjalas enfriar.
4. Corta los tomates secos y los pimientos morrones en trozos pequeños, corta las pechugas de pollo, las hojas de dongguan y las hojas de lechuga romana en trozos pequeños y colócalos en un plato. Finalmente espolvorear con los granos de elote y lima, y el yogur estará completo.
La clave de la delicia:
La frescura del manchi y el olor acre de los pimientos verdes ayudan a que los demás ingredientes tengan un sabor más refrescante. La pechuga de pollo tratada con hierbas no sólo es fragante y deliciosa, sino también suave y tierna. Cómelo con una rica y saludable ensalada de yogur, que queda riquísima y saludable.
3. Consume suficiente proteína de alta calidad.
Por ejemplo, la carne magra, la carne magra de cerdo, vacuno, ovino y pollo; el pescado y los camarones, la leche, los huevos y los productos de soja son todas proteínas de alta calidad. Debido a la variedad de aminoácidos, participan en la construcción de tejidos y células humanas, incluidos los órganos sexuales y las células reproductivas. Por ejemplo, la arginina es un componente importante de los espermatozoides y puede mejorar la función sexual y eliminar la fatiga.
El consumo regular de alimentos con arginina puede ayudar a tonificar los riñones y reponer la esencia. Locha, calamar, pollo, algas, guisantes, pepino de mar, pulpo, crisálida de gusano de seda, etc. Entre los productos de soja, se recomienda especialmente el tofu congelado. Generalmente comemos estofado, que es fácil de comer. Rica en arginina, la olla caliente tiene un sabor delicioso.
Las mujeres deben consumir alimentos ricos en proteínas de alta calidad, que no sólo puedan cubrir las necesidades físicas, sino también reparar los tejidos dañados. Al mismo tiempo, es más eficaz combinar algunos alimentos ricos en vitamina C y vitamina B para reducir el estrés, mejorar la resistencia del cuerpo, mejorar la función de coagulación y promover la curación temprana de heridas.
Lo más destacable es que las mujeres deberían consumir más alimentos ricos en zinc y hierro, como hígado de pato, hígado de pollo, hígado, espinacas, hongo negro, panela, dátiles rojos, etc. En el hígado de los animales, puede nutrir el qi y la sangre, haciéndote más enérgico.
4. Las funciones fisiológicas son inseparables de las proteínas.
Las proteínas son indispensables para casi cualquier función fisiológica. Los músculos, los órganos internos, los huesos y la sangre requieren proteínas. La proteína es un nutriente esencial para sustentar la vida. No olvides esta nutrición que no te hará engordar mientras pierdes peso. Sólo un consumo moderado de proteínas puede proporcionar las reservas de energía necesarias para quemar grasas.
En cuanto a la alimentación, basta con que cada adulto consuma unos 30 a 35 gramos al día. Debido a que las proteínas están formadas por moléculas de aminoácidos, comía demasiados alimentos con proteínas. El exceso de aminoácidos se convierte en otros metabolitos y finalmente se excreta por los riñones. Si los riñones están siempre sobrecargados, su función disminuirá, lo que fácilmente conducirá a la obesidad.
La proteína facilita la excreción de sal y agua del cuerpo humano, eliminando así los edemas. Las proteínas tardan mucho en digerirse, lo que proporciona a las personas una sensación de saciedad duradera y hace que sea menos probable que sientan hambre. La proteína puede inhibir la secreción de hormonas que promueven la formación de grasa y reducen la producción de grasa. Lo más importante es que las proteínas no se conviertan en energía térmica indeleble almacenada en el cuerpo, de la cual el 30% se consumirá con el aumento de la temperatura corporal.
Entre los batidos con diferente contenido en proteínas, carbohidratos y grasas, si bebes el que tiene mayor contenido en proteínas, no tendrás demasiada hambre y comerás menos en la siguiente comida. Si sigue una dieta rica en proteínas, puede ayudarle a superar el estancamiento de la pérdida de peso y acelerar el ritmo de modelado del cuerpo.