¿Conoces algunos consejos para perder peso?

Entre las personas obesas, hay muy pocas personas que amen el deporte. De hecho, todavía no han encontrado sus pasatiempos. Si encuentran algo que les guste, les gustará. También es bueno encontrar tus propios intereses. Siempre que domines los trucos, nadar, saltar la cuerda y patear volantes también son buenos ejercicios para perder peso. ¡Esta vez te presentaré los conceptos básicos del método de pérdida de peso más simple, para que puedas perder fácilmente el exceso de grasa en casa!

Saltar la cuerda para adelgazar:

1. Objetivo: Saltar de 120 a 140 veces por minuto. La frecuencia cardíaca ideal es de unas 150 pulsaciones por minuto, quemando de 600 a 1.000 calorías en una hora (10 minutos de saltar la cuerda equivalen a 30 minutos de jogging).

2. Ensueño perfecto: salta de la gravedad de la tierra y dile adiós a la obesidad.

3. Introducción: Al principio, puedes tocar una pieza de música alegre sin cuerda, saltar sobre una pierna siguiendo el ritmo de la música y sacudir el cuerpo de derecha a izquierda al mismo tiempo. Tenga cuidado de doblar las rodillas para frenar el impacto.

4. Calentamiento: Comienza saltando lentamente durante 30 segundos o solo 30 veces, luego aumenta gradualmente el tiempo hasta saltar continuamente durante 3 minutos. Al saltar la cuerda, mantenga las rodillas lo más altas posible y el cuerpo suave. Recuerde mantener las muñecas alejadas del cuerpo cuando la cuerda se balancee.

5. Relajación: Después de tres series de saltos, descansa 1 minuto. Luego, túrnense para saltar sobre una pierna, respire profundamente y relaje los músculos de los hombros, brazos y piernas.

6. Resistencia: Dura 1 minuto, con o sin cuerdas, levanta las rodillas lo más alto posible y respira profundamente (o respiraciones profundas) para aumentar la resistencia.

7. Salto de figura a la cuerda: Pruebe una serie de saltos de cuerda con patrones (cruce las manos cuando la cuerda esté por encima de su cabeza y regrese a la posición original cuando la cuerda esté debajo de sus pies), luego junte los pies y salte 3 veces. Repita este conjunto de acciones durante 3 minutos.

8. Mejora: comience con un salto simple, luego comience a sacudir dos veces de vez en cuando. Después de dominar lo esencial, salta horizontalmente con los pies juntos y luego salta sobre una pierna, 60 veces por minuto.

Conozca los ocho puntos clave de saltar para perder peso, de modo que pueda obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, pero si quiere lograr saltar para perder peso, ¡debe persistir!

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