Para bajar de peso, ¿se puede mejorar el estreñimiento comiendo polvo de soja probiótico Beshengyuan?
El estreñimiento durante la pérdida de peso probablemente se deba a la falta de atención al papel de un nutriente clave: la fibra.
Las personas que adelgazan dan gran importancia a la alimentación y suelen hablar de la proporción de proteínas, carbohidratos y grasas. Como saben que "la pérdida de peso es el proceso de consumir calorías y consumir calorías", consideran extremadamente importantes estos tres nutrientes que suministran energía. Sin embargo, a menudo pasan por alto o incluso malinterpretan la presencia de otro nutriente que es crucial para el proceso de pérdida de peso: la fibra.
La fibra a menudo se refiere a la fibra dietética, incluida la fibra dietética soluble y la fibra dietética insoluble, que no pueden ser digeridas ni absorbidas por el tracto gastrointestinal ni producir energía. Por lo tanto, alguna vez se consideró un "no nutriente" y no ha recibido suficiente atención durante mucho tiempo.
Sin embargo, con el mayor desarrollo de la nutrición, la gente ha ido descubriendo gradualmente que la fibra dietética es realmente muy importante, como tratar el estreñimiento, desintoxicar, reducir el colesterol y los triglicéridos en sangre, controlar el peso, etc. Reconocido por la comunidad nutricional como la tercera siete categorías de nutrientes, junto con las seis tradicionales: proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y agua.
¿Cuánta fibra debo comer?
En general, un adulto debe consumir entre 25 y 30 gramos de fibra al día.
Los niños, ancianos y personas con mala función gastrointestinal deben reducir la dosis adecuadamente y controlarla hasta unos 18 gramos al día.
Sin embargo, lo mejor es no superar los 50 gramos al día, ya que de lo contrario afectará fácilmente a la función gastrointestinal y provocará flatulencias y eructos.
Si comes la cantidad equivocada, sólo existen dos tipos. Primero, piensas que la fibra no tiene muchas calorías para aumentar la saciedad y reducir el aporte calórico; segundo, la fibra no es importante y da igual si la comes o no; Al final no estás lleno.
Lo primero te hará comer más, porque comer verduras para saciar tu hambre siempre hará que no te sientas lleno, y tu cerebro y tu cuerpo son muy inteligentes. Con el tiempo, tu cuerpo querrá comer más. No solo eso, también es propenso a sufrir flatulencias y eructos, lo que puede afectar fácilmente su imagen en lugares públicos ~
Esto último se debe principalmente al estreñimiento. La importancia del estreñimiento para perder peso es evidente.