Solo reduzco mi cintura, no pierdo peso. Mido 165 y peso 50kg. Al principio no estaba gorda, pero tenía una figura regordeta en forma de pera, con muslos de 54 cm y pantorrillas de 34 cm.
Paso uno: Pregúntese si está bien darse el gusto de esta manera. Me tomaré 30 minutos todos los días para cambiarme;
No puedo elegir. Debo sofocar el crecimiento de esta fuerza maligna - ve al paso dos;
Será mejor que eche un vistazo, ¡no tengo tiempo; me voy a dormir!
Paso 2: ¿Estás listo? ¡Empecemos a cambiar!
1 Abre un blog en nuestro diario para registrar tu dieta diaria, ejercicio, vida y cambios, y verás tus gratificantes cambios.
2 Mide una vez a la semana Registra tu cintura, circunferencia de cadera, brazo, muslo y pantorrilla en tu diario;
Tómate una foto (si crees que puedes cambiarla, también puedes publicarla) Luego, una vez a la semana;
No confíes ni confíes demasiado en tu báscula, guárdala. Sólo una vez a la semana;
Paso 3: Bajar de peso es muy sencillo, sólo dos palabras "persistencia" perder peso también es muy complicado y requiere un plan específico;
Un plan confiable y ¡Ejecute el plan!
Dieta:
Principio: nutrición equilibrada, dieta equilibrada;
1. Según tu dieta actual, come menos aceite, menos sal y menos azúcar;
2 Evita los dulces, las frituras, los snacks (no te fíes de esas verduras y galletas) y las bebidas carbonatadas;
3 Puedes añadir unos 20 gramos de frutos secos cada día; y las semillas de sésamo negro son buenas opciones;
4 Evitar dietas o alimentos únicos, y evitar comidas vacías;
Recomendaciones dietéticas para la población general:
Desayuno: 100 g de bollos al vapor o pan integral, 60 g de huevos (1 pieza), 160 g de leche, 100 g de arroz rallado mixto frío (tres tipos de verduras).
Almuerzo: 200 g de arroz (peso cocido)
60 g de carne roja, 60 g de aves, 120 g de pescado al vapor, 120 g de gambas hervidas.
(Nota: Elige uno)
50 gramos de tofu rallado (ten en cuenta que puedes elegir otros productos de soja)
200 gramos de verduras salteadas.
Almuerzo: 200 g de fruta (de temporada)
Cena: 130 g de arroz (peso cocido)
50 g de carne roja, 50 g de aves, 50 g de pescado al vapor, 100 g de gambas hervidas .
(Nota: Elige uno)
150 gramos de platos fríos y 100 gramos de hongos
(Nota: Elige uno)
Todos los días la sal no debe exceder los 6 gramos y el aceite no debe exceder los 20 gramos, si ahora comes menos, es mejor comer menos ahora;
Nota: La cena debe terminar antes de las 7 p.m. Si trabajas hasta tarde, se recomienda:
Sobre las 17:00, pan integral, 2 rebanadas de leche, una taza de cereal (2 cucharadas de cereal) y un pepino o tomate;
Por la noche Coma algunos platos fríos después del trabajo;
No coma por la noche, especialmente después de las 21:00, y rápidamente. Puedes beber agua hervida.
Date un capricho los fines de semana, preferiblemente al mediodía (pero poco a poco irás comprobando que los platos que pidas son nutritivos y saludables).
Ejercicio: cantidad moderada, fitness y regularidad.
Cantidad adecuada: El ejercicio debe ser moderado, sobre todo al principio, hazlo paso a paso, no te apresures, empieza calentando y termina estirando;
Fitness: elige un ejercicio al aire libre. deporte que te gusta el fin de semana Disfruta de la naturaleza con amigos;
Oportuno: elige un horario adecuado para hacer ejercicio y compara los horarios recomendados;
1 Por la mañana, después de que salga el sol, busque un parque cerca de la empresa y dé una caminata rápida, practique Tai Chi Chuan y no sienta que no puede levantarse. Si quieres levantarte temprano, ve temprano a la escuela y acuéstate temprano. Una buena respuesta al viejo dicho de que acostarse temprano y levantarse temprano es bueno para la salud. Te presentaré por qué deberías acostarte temprano cuando tenga la oportunidad en el futuro; los mayores beneficios de hacer ejercicio por la mañana son: sin atascos, ahorro adicional de combustible, transporte público, ahorro de energía, sin aglomeraciones, jaja, el aire. es bueno, y un día estarás lleno de energía, si no lo crees, inténtalo.
He practicado este hábito durante muchos años y es realmente bueno;
2. Debido a que los trabajadores de oficina generalmente tienen que trabajar durante el día, generalmente pueden hacerlo 60 minutos después de la cena, pero no hacen ejercicio. después de las 21:30, de lo contrario será fácil Emocionante y afectará el sueño;
Tu ejercicio de modelado corporal de 30 minutos: - 5 veces por semana (150 minutos por semana, ***10080 minutos por semana, ¿qué porcentaje crees, creo que puedes encontrar el tiempo).
Preparar elementos: 1 metro cuadrado de espacio abierto, un par de esterillas de yoga, un par de mancuernas (tienda de artículos deportivos), una cuerda elástica (tienda de artículos deportivos) y una pelota elástica con un diámetro de 10 cm (a muchos niños les gusta jugar, algunos tienen pelotas en la superficie y algunos grandes almacenes tienen pelotas pequeñas)
1 Extiende el tapete, enrolla la cuerda elástica en un círculo de 20- 30 cm, y coloca mancuernas y pelotas elásticas al lado.
2 Comienza a entrenar:
Calienta todas las articulaciones,
Sentadilla con pelota - sentadilla con paso-; paso deslizante lateral - sentadilla con estocada - vuelo con mancuernas en decúbito supino - flexión y extensión de brazos en decúbito supino - contracción en decúbito supino - elevación de piernas en decúbito supino (20 veces para cada acción. No se detenga en el medio, * * * haga 2-3 ciclos; hágalo con manos desnudas en la primera y segunda semana, a mitad de cada ciclo Descanse 2 minutos y luego levante mancuernas sin descanso durante tres semanas
3 Estiramientos: muslos, pecho, brazos, abdomen
>Sentadilla con balón: abra los pies un poco más que el otro, hombros, dedos de los pies en abducción (posición del reloj del ángulo de abducción: 11:05), rodillas ligeramente flexionadas, dirección entre el segundo dedo y el tercer dedo, parte superior del cuerpo, pecho y pecho. abdomen, espalda apretada, cuando la pelota esté intercalada entre los talones de las piernas (comenzando a sostener la pelota en el segundo mes), agáchese con ambas piernas y las rodillas no deben exceder los dedos de los pies. Deténgase hasta que los muslos queden paralelos a los pies. el suelo, luego lentamente vuelva a ponerse de pie, pero las articulaciones de las rodillas no se pueden bloquear a una velocidad constante durante todo el proceso, preste atención al ritmo de la respiración para evitar la hipoxia cerebral por contener la respiración. sentadilla: sentadillas con pasos paralelos a izquierda y derecha, la postura es la misma que la de ponerse en cuclillas con la pelota;
Paso lateral: use la fuerza elástica, coloque la cuerda en el tobillo y luego haga un patinaje. como movimiento, acariciando hacia ambos lados;
Estocada y sentadilla: párese con los pies en forma de arco, con los dedos de los pies y las rodillas hacia adelante uno tras otro, y las rodillas ligeramente dobladas. pecho y abdomen, y la espalda tensa, manteniéndola erguida y perpendicular al suelo. Pon las manos en las caderas y coloca un cojín debajo de la articulación de la rodilla de la pata trasera para evitar el contacto directo con el suelo. el suelo y estire lentamente las patas delanteras (para evitar el bloqueo de las articulaciones).
Estas acciones son la forma más eficaz de moldear las piernas y los glúteos;
Pájaro en posición supina con mancuernas: acuéstese sobre el suelo. colchoneta, mantenga la parte superior del cuerpo recta, el pecho y el abdomen, apriete la espalda, las piernas en un ángulo de 90 grados, los pies completamente en el suelo, sostenga las mancuernas con ambas manos para evitar resbalones, las palmas una frente a la otra, los brazos abiertos, los brazos ligeramente Doble y deslícese hasta una posición en la que la parte superior de sus brazos quede paralela al suelo, haga una pausa por un momento, use el poder de sostener su pecho para tirar de sus brazos hacia arriba, estire lentamente sus brazos durante el ejercicio y complete todo el proceso a un ritmo constante. velocidad para evitar caer, inhala y exhala.
Flexión y extensión de brazos en decúbito supino: Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, con el cuerpo recostado, los pies tocando completamente el suelo y las piernas en un ángulo de 90. Ángulo de -grados. Sostenga las mancuernas con ambas manos, con las manos un poco más estrechas que los hombros, los brazos rectos y las articulaciones ligeramente dobladas. Levante los brazos ligeramente detrás de la cabeza, con los codos hacia adelante y las palmas hacia adelante. movimiento, mantenga los brazos quietos y doble la barra hacia arriba a 90 grados entre los brazos y las piernas.
Las acciones anteriores son métodos efectivos para moldear el pecho y los brazos.
Encogimientos en posición supina: Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, coloque las manos sobre el pecho y la barbilla, doble las rodillas a 90 grados y la contracción de los músculos abdominales levantará los omóplatos del suelo para completar el movimiento. Exhale mientras se contrae e inhala mientras se recupera.
Acuéstese boca arriba y levante las piernas: Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta, coloque las manos debajo de las caderas, levante las piernas, doble ligeramente las rodillas, levante las piernas del suelo cuando su abdomen inferior Los músculos se contraen, hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo, exhale al contraerse, inhale mientras se recupera.
Las acciones anteriores son métodos de entrenamiento abdominal.
Nota: Después del ejercicio se producirá dolor muscular de aparición tardía, lo cual es normal.
Solución:
1. Remoje los pies en agua caliente durante 20 a 30 minutos todas las noches después del entrenamiento. Al mismo tiempo, use una bolsa de agua tibia para comprimir las articulaciones de las rodillas y dé palmaditas a Zusanli (3 dedos). debajo de la articulación de la rodilla) y músculos de las piernas;
2 Asegúrate de no quedarte despierto hasta tarde cuando descansas
3 Haz un buen trabajo de estiramiento
Paso; 4: Desarrollar hábitos de vida saludables;
Se recomienda realizar al menos un examen físico especial cada año. Es mejor realizar un examen físico específico según sus antecedentes familiares, entorno laboral y hábitos de vida;
¡Cree en ti mismo y triunfarás! Recuerda perseverar, ¡tú puedes hacerlo!