¿Cómo suprimir el hambre al perder peso?
No te hagas daño, no te dejes pasar hambre y no reprimas demasiado el apetito. Sólo si no tienes hambre después de tres comidas tu apetito será menos intenso.
Si quieres comer, debes aprender a elegir sabiamente los alimentos, elegir cosas que sean nutritivas, bajas en calorías y favorecedoras de la digestión, y realizar tres comidas al mismo tiempo.
Presta atención al tipo de comida y a la combinación de carne y verduras; intenta elegir métodos de cocción saludables como cocer al vapor, hervir y guisar, y comer menos alimentos fritos, fritos, asados, ahumados y otros. ; evite los alimentos con alto contenido de aceite y azúcar.
2. Negarse a saltarse alimentos básicos, comidas y dietas bajas en carbohidratos.
Hacer tres comidas a tiempo y dividir el alimento básico en tres veces al día; evitar ayunar mucho antes del ejercicio y comer algo de fruta o avena con 0 a 2 horas de antelación1; >Calcula la nutrición: aprende Calcula tu ingesta diaria de carbohidratos y asegúrate de que esté por encima de 110 a 130 gramos.
Come alimentos ricos en proteínas
¡El hambre llega cuando las proteínas representan menos del 15% de las calorías! Además, las proteínas pueden proporcionar una sensación de saciedad duradera.
Las principales fuentes alimentarias de proteínas se dividen en dos categorías: proteína vegetal y proteína animal. Estas dos proteínas se complementan y son más beneficiosas para la absorción.
Puedes obtener proteínas de alta calidad a partir del pescado, la carne, la soja y los cereales en tu dieta diaria.
Elimine todos los dulces
El azúcar de los dulces hace que el índice glucémico de una persona que hace dieta suba y luego baje, lo que envía un mensaje al cerebro de que se necesita más comida. Este es un círculo vicioso.
Especialmente después del procesamiento refinado del arroz y la harina, los granos se pueden convertir en glucosa más rápidamente y carecen del material de fibra que retienen los granos procesados de manera gruesa.
5. Llena tu estómago de fibra.
La fibra se divide en fibra soluble y fibra insoluble. La fibra soluble se disuelve en líquidos y la fibra insoluble ayuda a eliminar los desechos del cuerpo.
La fibra soluble en los alimentos es el arma más poderosa contra el hambre. Cuando el agua y la fibra soluble se mezclan en el estómago, el estómago y el intestino delgado se agrandan, provocando una sensación de saciedad y renunciando a la idea de comer más comida.
Esto explica por qué las personas que comen pan tosco tienen menos hambre que quienes comen pan refinado, porque la fibra que contiene el pan tosco llena el estómago.
Si puedes ingerir una cantidad considerable de alimentos con fibra al día, podrás combatir eficazmente el hambre y dejar de pensar en buscar comida. Especialmente de noche.
Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen las lentejas, los frijoles mungos y los guisantes, así como el centeno, la avena, las verduras y las frutas.
6. Elige alimentos bajos en calorías para evitar pasar hambre.
Además de comer más alimentos que contengan fibra, también puedes elegir alimentos bajos en calorías. Por ejemplo, medio kilo de pepino tiene sólo 75 kcal. Las verduras bajas en calorías, como la lechuga, el repollo y el apio, se pueden cocinar y comer con cuidado.
A la hora de elegir frutas, presta atención a aquellas con bajo contenido en fructosa, como cerezas, peras, pomelos, melocotones, etc., mientras que las pasas, ciruelas secas, higos, etc. contienen un alto contenido de fructosa. Trate de no beber jugo de frutas, es mejor usar frutas en su lugar.
7. Desarrolla buenos hábitos alimentarios
Si un determinado alimento que has comido en el pasado sólo puede hacerte sentir hambre más rápido y ganar peso, entonces será mejor que lo dejes y te vayas. Acostúmbrate a otros alimentos igualmente deliciosos y buenos para adelgazar.
Controlar el hambre también es la clave para perder peso.
Cuando su peso se vuelva estándar, se sentirá más seguro y enérgico, y eso no tiene por qué ser a expensas del hambre y la pérdida del placer de probar una variedad de alimentos.