¿Cómo organizar adecuadamente tu dieta para adelgazar?

Dependiendo del grado de obesidad, reducir adecuadamente la ingesta de alimentos de forma planificada para controlar la pérdida de peso a 0,5-1 kg al mes. Lo que a menudo se pierde con las prisas no es grasa, sino sólo agua. El resultado es la prisa, el desperdicio con la velocidad.

2. Consumir snacks regulares y cuantitativos y no picar en ningún momento.

Al menos el desayuno, el almuerzo y la cena deben ser fijos todos los días, y las calorías deben distribuirse adecuadamente entre las tres comidas. El principio de tomar un desayuno completo, un buen almuerzo y una cena pequeña es más apropiado. Es mejor agregar fruta o una pequeña cantidad de refrigerios alrededor de las 10 a. m. y las 4 p. m., pero no agregue comidas al azar. Aunque se come menos de esta manera, todavía ayuda a reducir el hambre. Se debe prestar especial atención a no ingerir otros snacks después de las comidas, especialmente postres, chocolate y otros alimentos que engordan.

3. Controlar las calorías totales de la dieta y mantener el equilibrio nutricional.

El principio más importante de la dieta y la pérdida de peso es limitar las calorías totales de todos los alimentos cada día y asegurar un aporte adecuado de otros nutrientes. Es necesario incluir suficientes proteínas de alta calidad en la dieta para perder peso. Sin proteínas, las personas que hacen dieta pueden debilitarse, apáticos, tener inmunidad reducida y ser incapaces de perder peso. Puedes elegir carnes magras, pescado, camarones, leche desnatada, productos de soja y otros alimentos. La grasa debe ser inferior a 25 y no se deben comer carnes grasas ni pasteles fritos. Limite la ingesta de alimentos básicos a 4-25 al día y no coma carnes grasas ni tortas oleaginosas. Limite la ingesta de alimentos básicos a 4-6 aliang por día y coma más verduras bajas en calorías.

4. Consume más alimentos bajos en calorías y saciantes.

El fracaso para perder peso se debe principalmente al hambre insoportable y a la incapacidad de persistir. La elección de alimentos bajos en calorías, como verduras y cereales integrales, generará mayores volúmenes, eliminará el hambre y favorecerá la implementación del plan de pérdida de peso.

5. La comida dietética debe ser deliciosa y no monótona.

La dieta no debe ser una dieta monótona. Los alimentos deliciosos y bajos en calorías son más propicios para la ejecución del plan de adelgazamiento. Sin embargo, quienes adelgazan no deben comer demasiados condimentos picantes, como mostaza, chile, etc. Estos condimentos pueden irritar la mucosa gástrica y producir un exceso de ácido gástrico, lo que fácilmente puede aumentar el apetito y hacer que la pérdida de peso sea ineficaz. Las personas obesas no deberían beber demasiado café. El Coffee Mate regular contiene más leche, azúcar y grasa. El café en sí puede estimular la secreción de jugo gástrico y mejorar la digestión y absorción de los alimentos. No solo no puede perder peso, sino que también puede hacer que las personas aumenten de peso.

6. El plan de adelgazamiento debe adaptarse a tus propios hábitos alimentarios y ser sencillo y fácil de implementar.

La dieta debe ajustarse a los hábitos alimentarios de la persona que hace la dieta y tratar de no ser demasiado diferente de los hábitos alimentarios originales de la persona que hace la dieta. Al mismo tiempo, la preparación de las comidas debe ser sencilla y popular, y poder realizarse en casa o fuera de ella para evitar perder peso.

7. La persistencia es la más importante.

Perder peso no es una solución rápida. Incluso después de alcanzar su peso ideal, siga su dieta porque el problema del "rebote" de la obesidad siempre estará a su alrededor. En otras palabras, siga una dieta de adelgazamiento. Después de hacer dieta para perder peso, una vez que deje de hacer dieta, su peso volverá rápidamente al nivel original, o incluso superará el peso original. Esto se debe a que después de hacer dieta, las calorías y el peso de las personas disminuirán, y al mismo tiempo disminuirá su tasa metabólica basal y su consumo de energía. Después de perder peso, la lipasa que controla el almacenamiento de células grasas se volverá más activa, lo que facilitará el proceso; para personas que hacen dieta para almacenar grasa. Si deja de perder peso en este momento, engordará fácilmente. Por lo tanto, quienes adelgazan deben ser perseverantes y seguir el plan de dieta durante mucho tiempo para finalmente alcanzar sus objetivos.