Nombre hexadecimal de Tai Chi
1. Empezar
2. ¿Separar las crines de los caballos salvajes izquierdo y derecho?
3. ¿Grúa de alas brillantes?
4. ¿Rogar de rodillas?
5. ¿Progreso y emoción?
6. ¿Parece una foca?
7. ¿Un solo látigo?
8. ¿Agitar la mano?
9. ¿Rebobinado humeral?
10. ¿Transporte a izquierda y derecha?
11. ¿Aguja submarina?
12, ¿choque?
¿13, Yunshou?
14. ¿Tomar la cola del pájaro de izquierda a derecha?
15, ¿punto de mira?
16, posición de cierre
Datos ampliados:
Fundamentos del movimiento Tai Chi en dieciséis posiciones
Posición de preparación: el cuerpo está naturalmente erguido , con ambas manos Mantenga los pies juntos, estire la cabeza y el cuello, retraiga la mandíbula, relaje el pecho y el abdomen, deje caer los hombros y los brazos, coloque las manos ligeramente en la parte exterior de los muslos, concéntrese, mire al frente y respire; naturalmente.
1. Inicio
[Puntos clave] Hunde los hombros, flexiona los codos, levanta la cintura y las rodillas, no sobresalgas las caderas y sitúa el centro de gravedad de tu cuerpo entre ellas. tus piernas; tus dedos deben doblarse ligeramente de forma natural. La bajada de los brazos debe coordinarse con el movimiento del cuerpo en cuclillas.
2. Divida la melena de los caballos salvajes izquierdo y derecho.
[Puntos clave] No incline la parte superior del cuerpo hacia adelante o hacia atrás, relaje y estire el pecho al girar el pecho; cuerpo, la cintura debe usarse como eje, movimientos de estocada y movimientos de separación. La velocidad debe ser uniforme y los brazos deben mantenerse en arco al correr, la distancia horizontal entre los dos pies debe mantenerse entre 10 y 30 cm; .
3. Grulla Blanca con Alas Brillantes
[Puntos clave] Cuando el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia atrás, levántelo con la mano izquierda y presiónelo con la mano derecha, y coordina con la rotación de tu cintura. Al completar la postura, el pecho no debe sobresalir, los brazos deben mantenerse en semicírculo hacia arriba y hacia abajo, y la rodilla derecha y la cintura deben estar ligeramente flexionadas.
4. Ponte en cuclillas con las rodillas izquierda y derecha
[Puntos clave] Al cambiar el centro de gravedad, no te inclines hacia adelante ni hacia atrás, sino que relajas la cintura y la parte superior; y la parte inferior de la pierna se dobla cuando se completa la postura de estocada, la distancia lateral entre los dos talones es de unos 30 cm.
5. Mueve el bloque hacia adelante y lamenta
[Puntos clave] No aprietes demasiado el puño derecho. Al golpear hacia adelante, la parte superior del cuerpo no debe inclinarse hacia adelante, el hombro derecho debe estar ligeramente extendido hacia adelante con el golpe, el hombro debe estar pesado y el codo debe estar caído, y el codo del brazo derecho debe estar ligeramente doblado al correr; , la distancia lateral entre los talones no debe exceder los 10 cm.
6. Tal como cerrado como cerrado
[Puntos clave] Al inclinarse hacia atrás, la parte superior del cuerpo no debe inclinarse hacia atrás ni hacia adelante cuando los brazos están retraídos con el cuerpo, los hombros; y los codos deben estar ligeramente relajados hacia afuera, no retrocedas, no extiendas las manos más allá de los hombros;
7. Látigo simple
[Puntos clave] Mantener la parte superior del cuerpo erguida al empujar hacia adelante con la mano izquierda girada hacia adelante, se debe coordinar con el movimiento de giro al completar el movimiento. postura, hundir los hombros y bajar el brazo derecho. El codo está ligeramente caído y la punta del codo izquierdo y la punta de la rodilla izquierda están enfrentadas hacia arriba y hacia abajo.
8. Agitar Pipa
[Puntos clave] Al levantar el pie derecho, el talón se levanta del suelo primero, y luego levanta todo el pie suavemente cuando bajas, usa el tuyo; frente Las plantas de los pies tocan el suelo, desplazan el centro de gravedad hacia atrás y luego lentamente
Enciclopedia Baidu: Tai Chi de dieciséis posturas