¿Cuánto dura una buena siesta?
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Por lo tanto, presta atención a los siguientes cinco aspectos a la hora de tomar una siesta:
1. No coma alimentos demasiado grasosos antes de acostarse y no coma en exceso porque los alimentos grasosos aumentarán la viscosidad de la sangre y agravarán la enfermedad coronaria. Dormir en el estómago En este momento, el estómago acaba de llenarse de comida, una gran cantidad de sangre fluye hacia el estómago, la presión arterial baja y el suministro de oxígeno y nutrientes al cerebro disminuye significativamente. suministro de sangre insuficiente al cerebro.
2. Es mejor controlar el tiempo de la siesta dentro de media hora, de lo contrario será incómodo despertarse. Una siesta larga también alterará el reloj biológico. el patrón de sueño por la noche.
3. Aunque tomar una siesta es solo una siesta, no debe ser demasiado informal. No se siente en la mesa ni duerma en la mesa. La cabeza y causa síntomas como mareos, mareos y fatiga después de despertarse.
Si usa las manos como almohada, comprimirá los globos oculares con el tiempo, es fácil inducir enfermedades oculares. Acostarse sobre la mesa comprimirá el pecho, afectará la circulación sanguínea y la conducción nerviosa y adormecerá los brazos y las manos. La posición ideal para la siesta debe ser acostarse cómodamente, boca arriba o de costado, preferiblemente con la cabeza en alto. lado derecho con los pies bajados
4. No importa el calor que haga, cúbrete el abdomen con una toalla o colcha cuando duermas la siesta para evitar la entrada de aire frío.
5. No duerma al aire libre. Tome una siesta al mediodía debido al flujo o al viento. Debido a que la función del centro de regulación de la temperatura corporal disminuye durante el sueño, en los casos leves puede sentirse mal al despertar y en los graves. En algunos casos, puedes resfriarte y enfermarte.
Beneficios de tomar una siesta
1. Elimina la somnolencia
Muchas personas tienen el problema de sentirse cansadas después. Los académicos británicos estudiaron este fenómeno y descubrieron que dormir una siesta de 10 minutos cada tarde puede eliminar la somnolencia más que dormir dos horas por la noche. Según un informe publicado recientemente por el periódico alemán Bild am Sonntag, cada vez más trabajadores de oficina en Alemania tienen la costumbre de hacer una pausa en la oficina al mediodía.
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2. Prevención de la enfermedad coronaria
La siesta no solo puede mejorar la eficiencia en el trabajo, sino también prevenir la enfermedad coronaria. Según investigaciones médicas, tomar una siesta de 30 minutos al día puede equilibrar la secreción hormonal en el cuerpo y reducir la incidencia de enfermedades coronarias en un 30%. Los investigadores creen que la baja incidencia de enfermedades coronarias en los países mediterráneos es inseparable del hábito de la siesta. Una de las razones de la alta incidencia de enfermedades coronarias en el norte de Europa y América del Norte es la falta de siestas. Los adultos que duermen menos de 4 horas tienen una tasa de mortalidad un 180% mayor que los adultos que duermen entre 7 y 8 horas por noche. Esto recuerda a las personas que si no duermen lo suficiente por la noche, si pueden complementarlo adecuadamente durante la siesta, también les ayudará a prolongar la vida.
Que tomes una siesta tiene mucho que ver con tu físico, estado de sueño, edad y enfermedad. Cualquiera que no duerma lo suficiente o esté débil o enfermo debe tomar una siesta; las personas que se dedican al trabajo mental y los estudiantes de primaria y secundaria, las siestas son más dignas de promoción. Las personas mayores con mala calidad de sueño también pueden tomar una siesta para que su cerebro descanse de verdad.
3. Ajusta tu estado de ánimo
Los inmunólogos dicen que después del almuerzo, para ayudar a la digestión, el cuerpo automáticamente será controlado por los nervios parasimpáticos. Tomar una siesta breve en este momento puede estimular más eficazmente los linfocitos del cuerpo y mejorar la actividad de las células inmunitarias. Una investigación médica española demuestra que tomar una siesta de 30 minutos al día puede equilibrar la secreción hormonal en el cuerpo y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares en un 30%. Psicólogos de la Universidad de Harvard en Estados Unidos escribieron un informe publicado en el último número de la revista Nature Neuroscience. El contenido muestra que tomar una siesta por la tarde puede mejorar el estado de ánimo, reducir la tensión de las personas y aliviar el estrés; el efecto es como dormir toda la noche (8 horas).
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