Cómo controlar tu boca al perder peso
Los amigos comen pastel, se reproduce un delicioso programa de comida en la televisión y la gente alrededor come fideos con deleite. Estos comportamientos provocarán arbitrariamente sus nervios gustativos, * * * afectarán su apetito y arruinarán su plan de pérdida de peso de la noche a la mañana. En lugar de mirar la deliciosa comida en la mesa y tragarla con fuerza, es mejor guardarla. Por lo tanto, eliminar la fuente del apetito es la primera clave para una dieta exitosa.
No tengas comida a mano durante tu tiempo libre. Eres especialmente vulnerable a la comida cuando estás con el estómago vacío. Debe evitar ver programas y revistas de comida, o evitar escenas de dietas y anuncios de refrigerios en los programas. Cuando comes en un restaurante, lo más probable es que te tienten los postres, por lo que es mejor abrir la mesa inmediatamente después de la comida. No comas en lugares desconocidos. Cepilla tus dientes inmediatamente después de comer. No charles mientras comes. No vayas de compras con el estómago vacío. Haga una lista antes de comprar. Vuelva a verificar su compra antes de pagar. Los dulces y bocadillos que compres accidentalmente definitivamente terminarán en tu estómago.
La principal razón del fracaso de una dieta es que no se puede superar la sensación de hambre. ¿Cómo reconocer los sentimientos positivos del ayuno?
La sensación de ayuno se puede dividir en dos tipos: uno es el hambre muscular causada por la bajada de azúcar en la sangre; el otro es una sensación de falso ayuno causada por el aburrimiento, la fatiga o la inestabilidad emocional. El primero es el verdadero sentimiento fisiológico del ayuno, el segundo es el falso sentimiento de anhelo. Cuando tengas la sensación de ayunar, primero cálmate y analiza si es una sensación real de ayuno o una falsa sensación de anhelo. Realice las siguientes cinco acciones. Si el sentimiento de ayuno desaparece, no es un verdadero sentimiento de ayuno sino un falso sentimiento de anhelo. 1: Espere tres minutos antes de alcanzar la comida. 2. Llévate * * *cosas apetitosas.
3. Actúa: darte un baño, apagar la televisión y leer un libro, o llamar a un amigo, etc. , para cambiar el comportamiento y los sentimientos psicológicos. 4: Mover posición. 5. Evite la soledad: El aburrimiento y la soledad también pueden provocar un estómago vacío. Hablar con la gente puede eliminar la sensación de hambre en la comunicación emocional.
¿Cómo superar el deseo?
No tener hambre todo el tiempo es una de las principales causas de pérdida de peso. Además de utilizar los métodos anteriores para comprender la diferencia entre el ayuno y los antojos, comprender las razones por las que desea comer y analizar la situación alimentaria le ayudará a perder peso con éxito. Si realmente no puede soportarlo y debe comer, también puede beber café sin azúcar, té, jugos naturales de frutas y verduras, o comer pescado seco masticable o algas marinas bajas en calorías para satisfacer su apetito. ¿Sabes cuál es el período de prueba del diablo cuando se trata de hacer dieta? Tal vez a menudo caigas inconscientemente en el período de prueba del diablo cuando haces dieta, por lo que debes saber cómo superar el período de prueba del diablo cuando haces dieta. No existe un horario fijo para que todos sientan la necesidad de comer. ¿De repente te apetece comer nada más relajarte después de salir del trabajo? O puede que tengas bastante autocontrol cuando estás en el trabajo, pero los fines de semana o durante las vacaciones largas, puedes comer sin control. Este tipo de noche o fin de semana que hace que la gente quiera comer locamente es el llamado período de prueba del diablo.
Cómo superar el período de prueba del diablo
1: Personas que quieren comer postres los fines de semana: Personas que no soportan la tentación de los postres cuando se relajan, lo mejor es ir salir de vacaciones y evitar comer Chance.
2. Mis amigos me pidieron que comiera alimentos ricos en calorías después de clase: encontré una excusa para no comer con anticipación. Incluso si mis amigos me tenían que arrastrar, tenía que intentarlo. elegir comidas bajas en calorías.
3. Después del trabajo, de repente quieres disfrutar de una gran comida: debes elegir otras formas además de comer para recompensar tu arduo trabajo, como ver películas, comprar ropa o ir de compras.
En primer lugar, se debe eliminar la fuente del apetito y el requisito previo es cambiar el lugar o el comportamiento. Si no puedes superar un obstáculo por tu cuenta, lo mejor es pedir ayuda a amigos o familiares. A primera vista, hacer dieta y pensar no parecen estar directamente relacionados, pero en realidad hay muchos artículos aquí. ¿Hablas a menudo de las palabras absoluto o certeza? Cuantas más personas a las que quieren hacer dieta les guste hablar de la muerte, más se torturarán. Hay muchos ejemplos de este fracaso. Mire este círculo vicioso:
Decidí nunca comer XXX → No pude resistir la tentación de comerlo → Me arrepentí después de comerlo → Me culpé y me sentí muy culpable → Dejé de hacer dieta → Volví a engordar → Perdí la confianza. Como resultado de este círculo vicioso, sólo puedes terminar con un cuerpo más gordo y mayor frustración que antes de la dieta.
Cambia tu forma de pensar:
Ya he comido XXX y es absolutamente inútil. La pérdida temporal de control no significa fracaso.
Después de tanto intentarlo, todavía no tiene ningún efecto. Es más fácil hacer ejercicio incluso sin perder peso.
Come hoy y empieza a hacer dieta mañana. De >>
Pregunta 2: ¿Cómo mantener el secreto a la hora de perder peso? 1. Aprende a que no te guste la comida
Presta más atención a la textura y textura de los alimentos, como: demasiado aceitosos, demasiado salados, demasiado grasosos, demasiado dulces. Cuando juzgas la comida, si crees que es sólo sousou, comerás mucho menos.
Intenta mantener el hambre
Intenta pasar 4 horas sin comer ningún alimento, incluidos los snacks. La gente que come demasiado siempre come en exceso. Trate de tener hambre por un tiempo, luego hambre por un tiempo, para que el cuerpo pueda minimizar las señales de hambre y poder controlar el apetito lentamente.
3. Momento y cuantificación
Se necesitan 10 días para desarrollar el hábito de comer de forma regular y cuantitativa. Después de eso, sentirá hambre antes de comer y su cuerpo sentirá el tamaño adecuado.
Come despacio
Amplía el tiempo de comida hasta al menos 30 minutos. No importa si la comida es deliciosa o no, debes saborearla como un gourmet.
Sé fiel a ti mismo
Si quieres, puedes darte una comida abundante de vez en cuando hasta sentirte realmente satisfecho. No dudes en comer. A partir de entonces gané energía y pude adaptarme en el futuro.
6. No te molestes* * *
Cuando comas, concéntrate en comer y practica tomar descansos regulares. Deja de hablar un rato, escucha un rato y luego continúa comiendo. Poco a poco, los dos pueden alternarse de forma natural.
7. Aprende la moderación
Existen tres formas de lograr la moderación y la alimentación consciente. Coma despacio, concéntrese en el sabor de la comida y deje el exceso de comida en su plato; reduzca la cantidad de comida en su plato y pregúntese si está lleno mientras come, reduzca la cantidad de platos en una comida o sirva solo cada uno; plato Coma una pequeña porción.
Pregunta 3: ¿Cómo controlar la boca al perder peso? Jaja, lo sé. Subí de peso hace dos años y probé muchos métodos chinos, como hacer dieta y trotar. Pero no sirve de nada. Más tarde, vi accidentalmente a una persona en el canal CCTV Ciencia y Educación que inventó un método para correr en el lugar para perder peso. Dijo que redujo su peso de 160 libras a 70 libras en menos de un año. Al principio no lo creía, pero al cabo de una semana perdí 3 kilos. Luego seguí su método y agregué algunas mejoras. Después de tres meses de entrenamiento, bajé de 82 a 62.
Y no ha habido rebote.
El método es el siguiente:
Comer como de costumbre todos los días sin reducir el apetito. Haga ejercicio durante tres horas todas las noches. Una hora después de cenar, busca un espacio abierto de un metro cuadrado, ponte ropa deportiva, prepárate para hacer ejercicio un rato y luego empieza a correr en el acto.
No corras con fuerza en el mismo lugar, pero asegúrate de mantener la misma frecuencia. Como todos sabemos, si las personas hacen ejercicio continuamente durante 30 minutos, las grasas y las proteínas se convertirán en energía, por lo que debes correr durante 35 a 40 minutos al principio. La velocidad no puede ser demasiado rápida, lo importante es continuar. Después de eso, descansa durante 20 minutos. Úselo como grupo y ejecute tres grupos en tres horas. Luego descansa media hora para refrescarte y finalmente date una ducha y vete a la cama.
Según mi propia experiencia, comencé a sudar profusamente y todo mi cuerpo se calentó unos 10 minutos después de comenzar. Una vez que se completa un grupo, al cuerpo le faltará agua y necesitará reponerla. Lo mejor es correr en casa mientras escuchas música o ves la televisión. Muy emotivo. Es posible que al principio sienta dolor en todo el cuerpo; esto es normal.
Buena suerte.
Pregunta 4: La mejor manera de perder peso es cerrar la boca. Ser reservado no se trata de comer a ciegas, sino de comer sabiamente. Calcule su metabolismo basal en función de su altura y peso, y agregue 500 calorías para obtener las calorías que necesita por un día (para trabajadores manuales livianos).
Pregunta 5: ¿Cómo controlar la boca al perder peso? Si quieres controlar tu boca, lo primero que tienes que hacer es controlar tu apetito. El apetito excesivo es una de las causas de la obesidad. Aquí hay algunas maneras excelentes de controlar su apetito. Pruébalo, es muy efectivo: 1. Cepillarse la lengua es lo más importante para controlar el apetito en un día. Fíjate bien en tu lengua. ¿Tiene una capa blanca espesa? No creas que esto es normal. De hecho, la saburra de la lengua es la "maldición mágica" que aumenta el apetito y te mantiene hablando todo el día. 2. Las calorías quemadas al inflar un globo equivalen a correr 10 minutos. Al mismo tiempo, cuando inhalas, tu estómago y tu cavidad abdominal aspiran mucho aire, lo que te hace sentir lleno. 3. Coma menos y mastique más para prolongar la sensación de saciedad. Cada bocado de comida debe ser estrictamente controlado y masticado al menos 20 veces. Porque masticar hace que el cerebro tenga la conciencia de "comer". Por eso, no importa lo que comas, mastícalo con cuidado y cuanto más tiempo mejor.
4. Coma manzanas Las manzanas son ricas en pectina, que es una fibra soluble en agua que suprime el apetito. Puede ralentizar el proceso de digestión y hacer que te sientas lleno por más tiempo. 5. Beber más agua es la forma más indispensable de adelgazar. 6. Pruébate ropa. Encuentra ropa bonita del armario, mírate en el espejo después de ponértela y luego recuerda mantenerte en forma, de lo contrario no podrás usar esa ropa bonita. O busque ropa que le quede ajustada después de usarla para advertirse. Cambio estos métodos con frecuencia y funciona muy bien. Siento que mi apetito está mejorando y es más fácil de controlar, volviéndose cada vez más normal y ¡ya no tan fuerte!
Pregunta 6: ¿Cómo perder peso? Los expertos consideran que los siguientes 10 métodos de pérdida de peso son las mejores formas de perder peso. Calculado en base a una ingesta diaria promedio de 2.000 calorías.
Método 1 para adelgazar: Reducir la ingesta calórica.
Los nutricionistas creen que no importa lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas) al final reducirás tu ingesta calórica. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que si el calor aportado al cuerpo es demasiado escaso, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
Toda persona obesa puede lograr fácilmente este método de pérdida de peso.
Método 2: Comer menos alimentos ricos en grasas.
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por lo tanto, si quieres perder peso, no necesariamente tienes que comer menos. Puede reemplazar los alimentos ricos en grasas que consume todos los días con verduras, frutas y cereales frescos (como la mantequilla). Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso.
Método 3: Reducir la ingesta de alimentos.
Si quieres adelgazar no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.
Método 4: Ingerir más alimentos líquidos.
Es muy conveniente ingerir alimentos líquidos en la vida diaria. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día.
Método 5: Bajar de peso.
Si insistes en caminar 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, puedes perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
Método seis para perder peso: ejercicio regular
Hacer ejercicio regularmente 3-5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y mantenerte enérgico. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada semana 4; horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, a 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.
Método 7 para bajar de peso: Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
Método 8 para bajar de peso: Reduce la ingesta calórica y sal a caminar
Usa agua con gas en lugar de Coca-Cola para ahorrar 150 kilocalorías al día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.
Método 9 para adelgazar: reducir el consumo de grasas y levantar pesas.
Este método de adelgazamiento puede consumir el exceso de grasa del cuerpo, mantener una buena figura, aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo y favorecer la salud cardiovascular. Coma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas 2...> & gt
Pregunta 7: Estoy perdiendo peso. ¿Hay alguna manera de mantener este secreto? ¡Hola! Puedes comprar más alimentos para adelgazar, como snacks de melón amargo, snacks de pimiento verde, etc.
Pregunta 8: Para adelgazar es necesario controlar la boca, pero ¿cómo controlar la boca? Depende de tu constitución. Algunas personas no comen mucho, por lo que no es crítico. La clave es equilibrar su metabolismo y absorción.
Pregunta 9: ¿Cómo puedo callar y mover las piernas? (Estoy perdiendo peso) Si quieres comer, tienes que comer menos, así que si quieres comer, tienes que desviar tu atención, de lo contrario será en vano. Sólo el ejercicio es la forma más rápida de perder peso (p.d.: probé el segundo método, pero tomó más de 10,000 pasos y perdí 20 libras).
1,12 minutos de estilo libre pueden consumir 836KJ de calorías.
Consumir 836KJ cada día y hacer ejercicio tres veces por semana puede solucionar el problema de mantenerse alejado de la obesidad. La natación de corta duración y rica en calorías es la mejor manera de ahorrar tiempo. Lo mismo ocurre con la natación, el estilo libre requiere una cantidad relativamente grande de ejercicio y puede quemar muchas calorías en solo 12 minutos. ¡Pruébalo ahora!
2. Camina 65.438+0.000 pasos cada día para mantener la forma de tu cuerpo sin rebotes.
A una velocidad que te hace sudar un poco, caminar 1.000 pasos al día puede consumir 836KJ. Puedes perder 1 libra en 0 meses.
Convertido en tiempo, equivale a caminar 2 horas al día. Puedes caminar una distancia de 4 kilómetros a una velocidad ligeramente más rápida de lo habitual. Es más eficaz caminar sobre pendientes como escalones.