¿Cuál es mejor para perder grasa, hacer spinning o correr?
Uno: Rotación para adelgazar
1. Calentamiento
Antes de la actividad de spinning, además de realizar algunos ejercicios de baja intensidad, se realizarán. Programa de calentamiento específico. Se debe prestar mucha atención a las rodillas que se lesionan fácilmente, los muslos que se fatigan fácilmente y la cintura.
2. Montar a caballo
Simplemente ajusta tu postura sentada, sigue al entrenador y comienza bajo la iluminación y la música. La forma más sencilla de andar en bicicleta es caminar al ritmo. Se divide en cuatro posiciones de manillar según la forma del manillar y ejercita gradualmente los músculos oblicuos, el ancho de la espalda y los brazos.
3. Camina cuesta arriba
Gira el botón de control de peso para aumentar la fuerza que soportan tus piernas. Inicialmente, la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante, luego es necesario levantar todo el cuerpo del asiento para permitir que las ruedas giren. Este control de peso es muy importante. No dejes que los pedales se muevan con tus piernas. En cambio, debes tomar la iniciativa, captar completamente la velocidad de rotación de la rueda de metal y concentrar tu fuerza en los muslos. Se siente como si los músculos de las nalgas y la espalda también estuvieran muy tensos y luchando en este momento. Las piernas están casi rectas, lo que reduce la carga sobre las rodillas, y el ejercicio se centra en los músculos de los muslos y las pantorrillas.
4. Cuesta abajo
Para crear la sensación de ir cuesta abajo, puedes ajustar el botón de control de peso al nivel más ligero para que básicamente no haya carga en tus piernas. Presiona el pedal con facilidad, quita las manos del manillar, mantén la parte superior del cuerpo recta y abre las manos como para abrazar la brisa. Normalmente la música en este momento es más suave y la intensidad del ejercicio se reduce al máximo.
5. Curva
La parte superior del cuerpo debe cooperar con las piernas para lograr el efecto general de pérdida de grasa. Al simular un giro brusco, sostenga el manillar con ambas manos, extienda la mano hacia los lados izquierdo y derecho, básicamente cambie el centro de gravedad del cuerpo y use la fuerza de la cintura para controlar la amplitud de la parte superior del cuerpo.
Dos: Pierde peso corriendo
1. Parte inferior de la cabeza y los hombros
La clave para correr es mantener la cabeza y los hombros estables. Mantén la cabeza hacia adelante. No se incline hacia adelante a menos que el camino sea irregular. Mantén tus ojos al frente. Relaja tus hombros adecuadamente y evita tener pecho. Estiramiento potente: encogimiento de hombros. Relaje los hombros y déjelos caer, luego encoja los hombros tanto como sea posible, quédese un rato, luego recupérese y repita.
2. Brazos y manos
Fundamentos de los movimientos de carrera: el movimiento del brazo debe moverse hacia adelante y hacia atrás con el hombro como eje, y el rango de movimiento hacia la izquierda y hacia la derecha no debe exceder la línea media del cuerpo. Los dedos, las muñecas y los brazos deben estar relajados y el ángulo de la articulación del codo debe ser de unos 90 grados. Gire hacia adelante ligeramente hacia adentro y hacia atrás ligeramente hacia afuera.
Estiramientos potentes: elevación de codos y balanceo de brazos. Con ambos brazos en la posición lista para comenzar, levante la articulación del codo del brazo que hace el movimiento hacia atrás lo más alto posible y luego relaje el movimiento hacia adelante. A medida que el movimiento se acelera, levante cada vez más alto.
3. Tronco y glúteos
Fundamentos básicos para correr: mantenerse erguido desde el cuello hasta el abdomen, en lugar de inclinarse hacia adelante (a menos que acelere o vaya cuesta arriba) o inclinarse hacia atrás. Equilibrio y zancada. No muevas el torso de un lado a otro ni hagas demasiadas fluctuaciones. Empuje activamente las caderas al balancear las piernas hacia adelante y preste atención a la rotación y relajación de las caderas al correr. Estiramiento de fuerza: prensa de piernas en estocada. Separe las piernas hacia adelante y hacia atrás, a la altura de los hombros, y presione lentamente hacia abajo el centro de su cuerpo hasta que los músculos estén tensos, luego relájese y recupérese. El torso permanece erguido en todo momento.
4. Cintura
Fundamentos de los movimientos de carrera - Mantén la cintura naturalmente erguida, no demasiado recta. Los músculos están ligeramente tensos, mantienen la postura del tronco y prestan atención a amortiguar el impacto del aterrizaje del pie.
Estiramiento dinámico - flexión hacia adelante y extensión de espalda. Párese de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros. Doble lentamente el torso hacia adelante hasta que las manos caigan hasta los dedos de los pies, manténgalo así por un momento y luego reanude.
5. Muslos y Rodillas
Lo esencial de los movimientos de carrera: los muslos y las rodillas empujan hacia adelante, no hacia arriba. Cualquier movimiento lateral de las piernas es innecesario y puede provocar fácilmente lesiones en la articulación de la rodilla, por lo que los muslos deben moverse hacia adelante de forma activa. Estiramiento dinámico - Arco frontal. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Inclínate hacia adelante desde las caderas. Mantenga la espalda recta hasta que sienta tensión en los bíceps.