Si pierdes 10 libras, ¿cuánto de ellas es grasa? ¿Sabías? ¿Sabías?

Si pierdes 10 libras, ¿cuánto es grasa? ¿Sabías? ¿Sabías? A menudo decimos que perder peso es fácil porque, después de todo, cuando sudas el agua de tu cuerpo durante el ejercicio para bajar de peso, perderás peso. Pero si realmente pierdes 10 libras, ¿cuánta grasa es? Hoy os lo explicaré en detalle. Si pierde diez libras, la grasa generalmente representará el 75%. En otras palabras, si pierde diez libras, habrá siete libras y media de grasa. Diferentes personas, diferentes dietas y diferentes hábitos de ejercicio serán diferentes. Algunas personas han perdido diez kilogramos, pero han ganado más de seis kilogramos, y otras han ganado más de nueve kilogramos. En última instancia, esto depende del físico de cada individuo, pero en promedio, 10 kilogramos de peso y pérdida de grasa representan el 75%.

¿Cómo adelgazar para perder más grasa? En el proceso de perder peso, el peso que perdemos no es la "gran grasa" que imaginamos, sino la masa corporal magra (el peso de otros componentes del cuerpo excepto la grasa, de la cual el músculo es la parte principal). Si perdemos menos masa magra, perderemos más grasa. Por el contrario, si perdemos más masa magra, perderemos menos grasa.

Entonces, ¿qué pasará si pierdes demasiada grasa? Hay tres situaciones:

Primero, cuando la diferencia de calor es demasiado grande.

Cuanto mayor sea la brecha calórica, más rápido perderá peso tu cuerpo, pero si pierdes peso, perderás más grasa, por lo que será difícil de mantener porque tendrás mucha hambre, lo que hace que es más difícil perder peso. La brecha calórica se puede mantener entre 300 y 500 calorías, y no se recomienda exceder las 800 calorías como máximo.

La segunda es cuando el índice de grasa corporal es bajo.

Si ya puedes ver vagamente tus músculos abdominales o la línea del chaleco, debes tener paciencia si quieres avanzar en este momento. La forma correcta es ir avanzando poco a poco.

El tercer tipo es cuando sólo se controla la dieta y no se hace ejercicio durante la pérdida de peso.

Algunas personas preguntan si comer menos y no hacer ejercicio durante el periodo de pérdida de grasa puede ayudar a perder peso. Si eres de los que nunca hace ejercicio, callarte y hacer un poco de cardio también puede ayudarte a mantener más músculo. Además, las investigaciones han descubierto que simplemente cerrar la boca y crear un déficit de calorías te dará más hambre que controlar tu dieta y hacer ejercicio aeróbico al mismo tiempo, lo que significa que te resultará más difícil cumplirlo. Combinar ejercicio con dieta para mantener el mismo déficit calórico te hará sentir mejor. En pocas palabras, el ejercicio y la dieta deben ser uno más dos.

Resumen

Lo que quiero decirte aquí es que para mantener más peso libre de grasa, debes evitar las tres situaciones anteriores, ¡para que puedas perder más grasa! Durante el periodo de adelgazamiento, realiza algo de entrenamiento de fuerza, entrenamiento HIIT, ejercicio aeróbico y una dieta adecuada, para que tu adelgazamiento sea más eficiente. Perderás 10 kg de peso y conseguirás el efecto de perder 7,5 kg de grasa.

Esta es la respuesta a tu pregunta. Espero que esto ayude, ¡a Xiao Fang le encanta levantar pesas! ¡Comparte tus conocimientos sobre fitness todos los días para ayudarte a ponerte en forma! Si puedes darle me gusta, seguir, reenviar y apoyar al autor para que escriba más contenido, ¡gracias!