¿Qué debo hacer si me encuentro con un estancamiento en la pérdida de peso?
1. Cómo superar el período de meseta
1. Cambiar/aumentar la intensidad del ejercicio
Incluso si no estás aburrido, tu cuerpo parece estar gritando. : "¿Puedes hacer algún otro ejercicio?" ¡Qué aburrido! Después de mantener la misma serie de ejercicios durante 90-120 días, debes reexaminar y diseñar un nuevo plan de ejercicios basado en tu condición física, e incluso aumentar la intensidad del ejercicio según sea necesario. Por ejemplo, las personas que han estado haciendo de 3 a 5 series de ejercicio pueden aumentarlo a 5 a 8 series después de unas semanas para estimular el crecimiento de nuevos músculos.
2. Cambia el ritmo del ejercicio
Después de hacer ejercicio durante un cierto período de tiempo, si notas que tu peso no ha cambiado, puedes intentar cambiar el ritmo del ejercicio: Cambie la carrera a una caminata rápida más larga o reduzca ligeramente la velocidad de movimiento. Disminuir el ritmo del ejercicio puede aumentar la tensión muscular y dificultar el entrenamiento.
3. Prueba un deporte completamente diferente.
Existen muchos tipos de deportes. Aquellos que hayan estado corriendo pueden intentar jugar al tenis. Aquellos que hayan nadado antes pueden probar el Taekwondo. Por supuesto, puedes ajustar los movimientos según sea necesario al hacer ejercicios aeróbicos. ¡Las personas que permanecen en el gimnasio todo el día también deberían salir a correr para absorber el aire fresco y el sol!
4. Dinámico → Estático
Presionar el cuerpo con demasiada fuerza y ejercer demasiada fuerza física también puede abrumar los músculos y facilitar la tensión. De hecho, el cuerpo también necesita relajarse. Además de calentar y enfriar antes y después del ejercicio, intenta buscar unos días para hacer estiramientos o ejercicios de estiramiento más relajantes para darle a tus músculos la oportunidad de descansar.
Añade accesorios
Además del ejercicio aeróbico para mejorar la función cardiopulmonar, también debes hacer más ejercicios de levantamiento de pesas o de soporte en plancha. También puedes utilizar más accesorios, como bandas de potencia, para mejorar y mejorar. mantener un buen ritmo de metabolismo, al mismo tiempo que ejercita los músculos de todo el cuerpo de forma equilibrada.
Come más
Comprende los efectos de hacer dieta para adelgazar, ¡pero no olvides que tiene muchas más consecuencias! Además, comer más proporciona grasas y nutrientes que el cuerpo puede quemar. La falta de nutrición es un gran no-no para los atletas. Sólo absorbiendo suficientes calorías podrás llegar más lejos y perder más peso.
2. Consejos de ejercicio
1. Cambia tu horario de ejercicio
¿Estás acostumbrado a correr por la mañana? Luego, intenta cambiar el tiempo de carrera a la tarde o a la noche. Un simple cambio de horario puede marcar una gran diferencia en cómo se siente y en su estado de ánimo. El cambio es divertido.
2. Habilidades de aterrizaje
La forma correcta de evitar que tus pantorrillas se engrosen es aterrizar sobre los talones y luego trotar con todos los pies en el suelo. Se puede comparar con la marcha atlética. Piense en qué músculos de la pantorrilla de un caminante están demasiado desarrollados.
3. Remoja tus pies en agua caliente
Puedes comprar un balde de madera, remojar tus piernas, escuchar música, leer un libro y favorecer al máximo la circulación sanguínea en tus pantorrillas. Después del remojo, masajee sus pantorrillas con loción. La selección de nata no es alta. Aplicar sobre la pantorrilla y masajear de abajo hacia arriba, luego masajear con movimientos circulares hasta su total absorción. Una vez que termines de dibujar, golpea suavemente tus pantorrillas para relajar completamente los músculos.
¿Cuál es la forma más rápida de perder peso? Domina 7 habilidades de ejercicio para deshacerte de la grasa corporal.
4. Masaje después de correr
Se recomienda masajear durante 5-10 minutos después de correr para relajar los músculos de las piernas y adelgazarlas. Al mismo tiempo, si es posible, remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede eliminar eficazmente los problemas de obesidad en las piernas, como el edema, logrando así el efecto de adelgazar las piernas.
5. Reponer energía a tiempo
Si te sientes cansado todo el tiempo durante el ejercicio, es posible que no estés obteniendo suficiente energía. Consuma alimentos ricos en azúcar 90 minutos antes del ejercicio. El azúcar repondrá rápidamente su energía. Al mismo tiempo, ¡no olvides reponer energías después del ejercicio para que siempre estés lleno de energía y lleno de energía!
6. No te apresures a aumentar el entrenamiento y la velocidad.
Si no tienes base, se recomienda añadir grupos de carrera mensualmente. El tiempo de transición de ninguna base a un maratón completo no debe ser inferior a 10 meses a 1 año. Aunque muchas personas tienen mucho talento y una perseverancia asombrosa. Sin embargo, sin transiciones suaves, es más probable que te lesiones o te canses de correr.
7. Detente si sientes alguna molestia durante el entrenamiento.
El cuerpo debe estar en buenas condiciones al correr. El cerebro secretará varios tipos de dopamina excitada y el líquido tisular también desempeña un papel lubricante.
Una vez que los músculos, huesos y ligamentos se sientan un poco incómodos, en realidad será más grave de lo imaginado. Así que reduzca la velocidad o incluso deténgase por completo. Generalmente, las lesiones menores pueden curarse por sí solas en 48 horas. Si no se cura por sí solo, la lesión será grave. En un esfuerzo por llamar la atención, las pequeñas lesiones pueden convertirse en lesiones graves que pueden impedirle entrenar durante meses. En ese momento, hay que empezar de cero y el impacto en la confianza de las personas no es tan malo como el de una formación incompleta.