Para adelgazar, ¿cómo reducir la grasa en hombros y brazos?

Cruza las manos y empuja hacia adelante hasta que tus brazos estén completamente rectos, con las palmas hacia adelante, y quédate quieto durante 4-8 segundos. Gira tu mano y luego retírala. Hazlo de 10 a 20 veces.

2. Mejora la relajación interna de los brazos

Cruza las manos detrás de la cabeza, comienza a estirar los brazos, mantén las palmas hacia arriba durante 4-8 segundos, relájate y contrae, y hazlo de 5 a 10 veces. Entrena los músculos menos utilizados mientras corrige la postura.

3. Apriete los brazos y los hombros.

Coloca una mano sobre el otro hombro y presiónalo verticalmente. El hombro presionado se levantará hacia arriba durante 5 segundos cada vez, y hazlo 5 veces.

4. Mejora la flexibilidad de los hombros y tensa los brazos y antebrazos.

Doble el brazo detrás de la cabeza, sostenga la muñeca izquierda con la mano derecha e intente tirar de la mano izquierda hacia el hombro derecho y manténgala así durante 4-8 segundos. * * * Hazlo de 5 a 10 veces.

A: Párese contra la pared

1. Párese con los pies juntos, a aproximadamente 1,5 m de la pared.

2. pared, con las palmas hacia abajo, las palmas una frente a la otra, los brazos estirados;

3. Presione lentamente el cuerpo hacia abajo, exhale hacia afuera mientras presiona, haga una pausa de 3 a 5 segundos, luego levántese e inhale cuando esté de pie. ;

4. Repita esta acción de 30 a 50 veces.

b: Gira el brazo.

1. Mantenga las manos rectas hacia izquierda y derecha, con las palmas hacia abajo;

2. Gire los brazos en el sentido de las agujas del reloj 50 veces.

3. 50 veces.

Nota: Al girar los brazos, asegúrese de no doblarlos y manténgalos lo más rectos posible.

2. Ejercicio con mancuernas (elige uno cada día)

Este tipo de ejercicio puede fortalecer los músculos flojos del brazo y mejorar el efecto de pérdida de peso.

R: Por favor, levante la mano.

1. Párese con ambas piernas, sostenga una mancuerna con ambas manos, levántela desde el pecho hasta la parte superior de la cabeza, sostenga durante unos 5 segundos.

2. las manos desde la parte superior de la cabeza hasta el pecho;

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3. Levante lentamente las manos desde el pecho hacia abajo y hacia atrás hasta el límite, y permanezca de 3 a 5 segundos; p>

4. Repita esta acción de 5 a 10 veces.

b: Ejercicio de expansión del pecho

1. Párate sobre ambas piernas y sujeta las mancuernas con ambas manos.

2. y cierre (inhale), repita esto de 10 a 15 veces.

Nota: Al realizar este ejercicio, mueva las mancuernas lentamente, ya que esto rápidamente conducirá a malos resultados.

En tercer lugar, masajee durante el baño

Después del ejercicio, debe relajarse rápidamente, de lo contrario, los brazos desarrollarán músculos fuertes fácilmente. El masaje en el baño puede suavizar las curvas de tus brazos y hacerlos sentir más fuertes.

1. Siéntate en un baño tibio y deja que tu cuerpo se caliente ligeramente;

2. Aplica sales de baño en tus brazos.

3. movimiento Masajee los brazos de abajo hacia arriba;

4. Luego relaje los brazos amasando después del ejercicio.

Nota: Después de aplicar la sal de baño, déjela permanecer en el brazo de 3 a 5 minutos antes de comenzar el masaje, de lo contrario no ayudará a sudar. Si le resulta doloroso masajearse los brazos directamente con sales de baño, puede agregar un poco de loción o gel de ducha a las sales de baño.

Este método puede embellecer las líneas de los brazos.

1. Ejercita la parte interna de tus brazos para fortalecerlos.

Cruza las manos, con los pulgares hacia abajo y extiende los brazos hacia adelante.

Después de permanecer quieto durante 2 a 3 segundos, retraiga las manos hacia atrás y luego estírela hacia adelante durante unos 2 a 3 segundos.

Hazlo lentamente unas 10 a 20 veces.

2. Mantén los brazos tensos.

Utiliza una mano para masajear tu hombro, encogiéndolo completamente hacia abajo mientras mantienes la mano presionada hacia abajo.

Entrenamiento de la tensión de los músculos internos de ambos brazos, especialmente de la mano presionada.

Unos 5 segundos, * * * 5 veces.

3. Mejora la relajación de la parte interna de los brazos

Cruza las palmas de las manos a la altura de las orejas, estírate hacia arriba y descansa de 2 a 3 segundos antes de relajarte.

Entrena músculos poco comunes mientras corriges la postura.

* * * 5~10 veces.

En el entrenamiento muscular destacan la natación, las flexiones y otros movimientos de acción, así como los movimientos estáticos prolongados.