¿Qué debo comer antes y después de participar en pruebas de carreras de larga distancia en competiciones deportivas?

Categoría: Deportes/Deportes gt; Fitness

Descripción de la pregunta:

¿Qué debo comer antes y después de participar en pruebas deportivas de carreras de larga distancia? cumple?

Análisis:

Dieta equilibrada...

1. Para conseguir una buena condición física los deportistas deben realizar tres comidas normales.

2. Personas con bajo peso: Consuma alimentos ricos en azúcar, bajos en grasas y ricos en proteínas durante tres comidas. Lo mejor es realizar tres comidas más tres meriendas (por ejemplo: desayuno, desayuno, almuerzo, comida, cena, cena).

3. Personas con sobrepeso: Consuma alimentos bajos en azúcar, bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra durante tres comidas.

4. Agua: Al menos 10 vasos de agua al día, 240c.c. por taza (puedes añadir bebidas deportivas después del ejercicio, pero no tomar café ni té).

Consumo de agua recomendado durante el ejercicio: 2 tazas 2 horas antes del ejercicio

1 taza 15~30 minutos antes del ejercicio

1/2 taza cada 15 minutos durante el ejercicio

1~2 tazas por cada libra perdida después del ejercicio

Precauciones dietéticas antes, durante y después del ejercicio:

1. No coma una comida abundante antes del ejercicio , como Es mejor realizar actividades sociales de 3 a 4 horas antes del ejercicio.

2. Limita los alimentos que producen gases, como los frijoles, las aceitunas germinadas, las uvas, el brócoli y cualquier otra cosa que haga que tu vientre se hinche.

3. Evita esparcir demasiada sal: Evita retener demasiada agua, lo que puede provocar hinchazón y malestar.

4. Las personas con bajo peso pueden añadir muchos líquidos después del ejercicio. Por ejemplo: zumos de frutas, bebidas deportivas o mucha azúcar y proteínas magras.

Rutina diaria normal: No trasnochar...

Suplementos nutricionales:

Para conseguir un cuerpo fuerte los complementos nutricionales son indispensables, de la siguiente manera : Sugerencias de complementos nutricionales:

1. Bebida nutricional de frijoles naturales: Elaborada a partir de proteína vegetal pura de alta calidad, contiene 18 tipos de aminoácidos esenciales y no esenciales, que son nutrientes necesarios para complementar la producción muscular. .

2. Tabletas nutricionales Peiyuan: contiene 5 ingredientes importantes, como algas verdiazules, ginseng siberiano, alfalfa, polen y jalea real, que pueden mejorar la inmunidad, mejorar la resistencia al ejercicio y aumentar la grasa corporal. Obtener nutrientes oxígeno, acelerar la quema de grasa corporal y evitar perder músculo.

3. Comprimidos nutricionales energéticos naturales: Fortalecen la función hepática, aceleran la eliminación de toxinas del organismo y evitan que los radicales libres dañen las células musculares, provocando relajación muscular, envejecimiento de la piel y otros fenómenos.

4. Cápsulas Nutricionales Masculinas: Ricas en zinc, semillas de calabaza, licopeno, hojas de ortiga, etc., que pueden ayudar a sintetizar hormonas masculinas y aumentar la salud masculina.

Cómo utilizar los complementos nutricionales:

1. Bebida nutricional de frijoles naturales: 2 veces al día 2 cucharadas por vez (si vas al gimnasio, toma 2 cucharadas en 45 minutos; después del ejercicio) )

2. Comprimidos nutricionales Peiyuan y comprimidos nutricionales de energía natural: 1 comprimido cada uno después del desayuno y de la cena.

3. Cápsulas de nutrición masculina: 2 cápsulas cada una después del desayuno y la cena.

Ejemplo de dieta de un día (para quienes tienen bajo peso y quieren ganar músculo):

8:00 Desayuno: 1 paquete de fibra, 11/2 cucharadas de frijol natural nutricional bebida

Tostada de Jamón y Huevo

1 Tableta Nutricional Peiyuan y 1 Tableta Nutricional Energética Natural

2 Cápsulas Nutricionales Hombre

12:00 Almuerzo: Muslos de pollo Un bento

1 fruta

Cena 18:00: 1 paquete de fibra, 11/2 cucharadas de bebida nutricional natural de frijol

Más de 2 palmas de carne o pescado (4 porciones)

1 plato de verduras

1 ración de fruta

1 de cada una de las Tabletas Nutricionales Peiyuan y 1 Tabletas Nutricionales de Energía Natural

Hombre 2 cápsulas nutricionales