¿Cómo pueden los trabajadores de oficina evitar los problemas de salud causados ​​por estar demasiado tiempo sentados?

Sé que estar sentado durante mucho tiempo es malo para la salud, pero parece difícil que los trabajadores de oficina tengan suficiente tiempo para hacer ejercicio para compensar el daño de estar sentado durante mucho tiempo. Para ello, el "Daily Mail" británico pidió consejo a los expertos y obtuvo 10 sencillos consejos de salud:

1. Ya sea un postre o un pastel de cumpleaños hecho por un colega, para reducir los problemas de obesidad y enfermedades bucales, es mejor rechazarlo de mala gana.

2. Trae tu propio almuerzo. La comida de la calle suele ser rica en grasas, polisacáridos y sal. Es mejor preparar con antelación en casa un almuerzo saludable a base de verduras y proteínas de alta calidad y ahorrar algo de dinero.

3. La mejor manera de complementar la vitamina D es tomando más sol. Si te resulta realmente difícil, come más pescado azul como el salmón.

4. Manténgase alejado de la pantalla mientras come. Relaje su cerebro mientras reduce la carga sobre su sistema digestivo.

5. Bebe más agua. La falta de agua puede provocar dolores de cabeza y fatiga. El objetivo marcado por los expertos es beber dos litros de agua cada día.

6. Aprovecha cada oportunidad para caminar. No uses el ascensor si funciona; bájate temprano del auto al ir y volver del trabajo y camina durante 5 minutos después de cenar... no subestimes este ejercicio. Con el tiempo, también puede promover la salud.

7. Haz una lista de tareas pendientes. Cuando estás muy ocupado, a menudo estás bajo mucha presión. En este momento, también puedes hacer una lista basada en tus prioridades, deshacerte de cargas innecesarias, ayudarte a reducir el estrés y concentrarte.

8. Nunca conviertas el estrés en apetito. No se desahogue comiendo bocadillos. Incluso cuando cene, mastique la comida lentamente y aprenda a disfrutarla en lugar de concentrarse en charlar o hablar sobre el trabajo.

9. Limpiar la mesa. Las investigaciones muestran que los escritorios tienden a albergar suciedad y maldad, y el contenido de bacterias puede ser incluso 400 veces mayor que el del asiento de un inodoro. Por lo tanto, dedicar 5 minutos todos los días a limpiar el ambiente de su oficina no solo creará un ambiente higiénico, sino que también ejercitará sus manos y pies.

10. Aprende a inquietarte. Nunca te quedes quieto en una silla. Mueve piernas y pies, gira la cintura de vez en cuando y quema algunas calorías.