La forma más rápida de perder peso es en casa, sin hacer dieta.
En términos generales, “adelgazar” se refiere a adelgazar, es decir, adelgazar, mientras que “moldear” se refiere a convertir la grasa de determinadas partes del cuerpo en músculo. Por tanto, la similitud entre ambos es que ambos pueden consumir energía mediante ejercicio moderado, consiguiendo así el efecto de reducir el exceso de grasa subcutánea. Pero la diferencia es que moldear el cuerpo requiere ejercitar repetidamente la parte que se desea ejercitar, aumentando su carga, desarrollando los músculos de esta parte y eliminando la grasa acumulada. Por lo tanto, si una persona logra moldear su cuerpo y tiene una figura fuerte, no significa necesariamente que haya perdido peso con éxito. ¡Esto se debe a que a veces acumular exceso de grasa en los músculos puede hacerte engordar!
Las personas que adelgazan deben prestar atención al equilibrio nutricional, ¡pero cómo conseguir efectos de salud y pérdida de peso al mismo tiempo! De hecho, las personas que adelgazan necesitan una cierta proporción de nutrición diaria. Siempre que cumpla con las cifras de proporción nutricional, también podrá disfrutar de los beneficios de la pérdida de peso.
Perder peso es difícil, pero no des por sentado tu salud. Debe reducir el consumo de refrigerios y bebidas para perder peso, pero no reduzca los nutrientes esenciales. Recuerda distinguir entre nutrición y salud, y deja de ser tan descuidado.
Nutrición básica para personas que hacen dieta:
Aceite: 2 ó 3 cucharadas. Si el cuerpo no absorbe nada del aceite, también puede provocar inflamación de la piel. Consuma al menos 3 porciones de verduras y más verduras oscuras. Las verduras oscuras contienen muchas vitaminas y minerales, y la fibra dietética de las verduras puede ayudar al cuerpo a controlar el peso.
Fruta: 2 raciones, no olvides comer fruta todos los días. La fruta puede ayudar con la digestión gastrointestinal y evitar el estreñimiento. Los antioxidantes naturales que contienen las frutas pueden ayudarte a combatir muchas enfermedades.
Huevos, pescado y frijoles: 3 ó 4 raciones. Coma menos carne de pollo, ternera y cerdo y, en su lugar, coma pescado, porque el pescado es más valioso que otras carnes y el método de cocción también puede ser más ligero.
Leche: 1 ó 2 raciones. La leche fresca tiene un alto valor nutricional. Puedes elegir leche fresca desnatada a la hora de elegir.
Alimento básico: medio plato de arroz. El medio plato de arroz mencionado aquí significa al menos medio plato de arroz en cada comida todos los días. Si no quieres comer arroz blanco, puedes cambiarlo por arroz integral.
1. No es necesario comer alimentos básicos.
Diario del Pueblo: Generalmente las personas obesas piensan que lo son porque comen demasiado y tienen una excelente función digestiva. Por supuesto, es un hecho indiscutible que las personas obesas tienen una mejor función gastrointestinal, pero las personas obesas no necesariamente se vuelven obesas por un exceso de nutrición, sino que debido a la desnutrición se vuelven cada vez más obesas.
Los alimentos básicos para el ser humano, como el arroz, el trigo y otros cereales, eran originalmente un alimento nutricionalmente equilibrado, sin embargo, debido a la eliminación de la parte germinal más nutritiva durante el procesamiento, se han convertido en un alimento altamente nutritivo y saludable. Alimentos desequilibrados. Entonces, aunque te sentirás lleno de placer después de comer una gran cantidad de alimentos básicos, pronto te sentirás vacío y querrás volver a comer. La ingesta repetida de grandes cantidades de alimentos básicos con alto contenido de almidón puede provocar obesidad anormal, aunque las calorías exceden las necesidades normales, pero la ingesta de nutrientes aún está desequilibrada.
2. No rechaces la carne.
Muchas personas que hacen dieta temen que el colesterol alto provoque enfermedades vasculares, por lo que no se atreven a comer grasa animal. De hecho, si se adopta una dieta equilibrada para perder peso, aunque el contenido de colesterol superará el consumo de los asiáticos, porque el colesterol es una materia prima importante para la producción de la hormona adrenocortical, y la hormona adrenocortical es una sustancia endocrina necesaria para el cuerpo humano. Durante el ejercicio extenuante, si falta esta hormona, toda la persona se sentirá cansada y perezosa, y no querrá moverse más, lo que provocará obesidad u otras enfermedades. Por lo tanto, no es necesario evitar las grasas animales al seguir la Dieta Nueve Equilibrada para perder peso.
Además, las grasas animales permanecen más tiempo en el estómago, lo que las hace más resistentes al hambre, por lo que las personas que hacen dieta pueden evitar comer demasiada comida porque sienten hambre.
3. Está prohibido consumir dulces, alcohol y frutas con alto contenido en azúcar.
Las personas a las que les gustan los dulces tienden a engordar aunque coman menos en la cena. La razón principal es una nutrición desequilibrada, pero las calorías ya han excedido la cantidad normal, lo que provocará obesidad. Comer dulces puede hacer que el cuerpo carezca de los nutrientes necesarios para la regeneración celular y la piel se vuelva áspera o arrugada.
El alcohol es una fuente de calor de alta calidad y se digiere y absorbe muy rápidamente. Pero el alcohol retiene agua en el cuerpo, por lo que puede provocar un aumento de peso. Por tanto, está estrictamente prohibido beber alcohol para adelgazar.
En general, las frutas se utilizan a menudo como alimentos de belleza porque las vitaminas y minerales que contienen tienen un buen efecto sobre la salud y la belleza humanas.
Sin embargo, cuando se utilizan las nueve dietas equilibradas para adelgazar, las vitaminas contenidas en las frutas ya están incluidas en los nueve alimentos. No es necesario comer frutas específicamente, sin mencionar que las frutas contienen mucha fructosa, lo que también puede provocar. consecuencias adversas como obesidad y piel áspera. A la hora de adelgazar sólo se pueden comer algunos limones, tomates y como máximo aquellos con piel áspera.
4. El agua hervida, el té sin azúcar y el café no están limitados.
Al perder peso, siempre que la dieta sea equilibrada y el cuerpo funcione normalmente, se puede beber libremente agua hervida, té, jugo de limón sin azúcar y café negro, el exceso de agua se excretará naturalmente del cuerpo; a través de la sudoración y la excreción. Sin embargo, si ingiere alimentos o bebidas que contienen mucha sal, azúcar y alcohol antes de beber agua, su cuerpo diluirá el exceso de sal porque necesita agua, por lo que dejará un exceso de agua en el cuerpo, provocando hinchazón.
5. Satisface tu apetito con verduras.
En la dieta equilibrada de nueve tipos de alimentos, no existen normas estrictas sobre las cantidades de cada tipo de alimento. Las personas que hacen dieta pueden preparar platos deliciosos basándose en recetas, teniendo en cuenta el peso y la combinación de ingredientes. Por ejemplo, si quieres comer carne, puedes aumentar adecuadamente la proporción de carne en tu comida; si hoy quieres comer pescado fresco, haz del pescado el protagonista del menú de hoy. Sin embargo, aunque el tipo y la cantidad de alimentos se pueden ajustar según convenga, se debe prestar atención a suplementar suficiente vitamina C y otras vitaminas. En cuanto a cómo cocinar verduras, no existen reglas estrictas.
6. El almidón se puede tomar con moderación.
Reducir la ingesta de almidón es un medio necesario para perder peso, pero no es necesario excluir por completo los alimentos ricos en almidón. Algunas personas que están a dieta solo comen carne picada cuando comen albóndigas, o babean con panqueques y gachas de frijol mungo. Por lo general, les gusta comerlas, pero no se atreven a comerlas. De hecho, siempre que la ingesta no supere los estándares especificados en la receta, se pueden comer juntos libremente. Si falta almidón durante mucho tiempo, el cuerpo sufrirá un beriberi leve debido a la falta de vitamina B. Por lo tanto, las personas que hacen dieta deben comer alimentos con almidón que contengan gérmenes con moderación.
7. El equilibrio alimentario es más importante que las calorías.
Muchas personas que hacen dieta controlan estrictamente las calorías de los alimentos y suelen pensar que la carne es un alimento ácido y no es apto para su consumo. El tofu es un alimento alcalino y debe consumirse en grandes cantidades. De hecho, no perderá peso restringiendo severamente las calorías a menos que siga una dieta equilibrada. En cuanto a la acidez y alcalinidad de los alimentos, no hay que ser demasiado rígidos. Aunque las sustancias alcalinas son ideales, cuando el cuerpo humano realiza ejercicio más intenso, se necesitan alimentos ácidos para proporcionar los nutrientes necesarios para reponer nuevos tejidos, por lo que se requiere una dieta equilibrada de alimentos ácidos para perder peso.
8. Utilice la menor cantidad de condimento posible
Si la comida no está deliciosa, es buena para el cuerpo, pero para quienes adelgazan, comer parece ser una tarea ardua. Entonces la eficacia y la diversión de perder peso se reducirán considerablemente. Por tanto, cómo preparar una dieta deliciosa que reúna las condiciones para perder peso es una cuestión importante que incide en el éxito o el fracaso. Sin embargo, la dieta general actual parece contener demasiada sal, azúcar y condimentos, lo que hace imposible saborear el sabor original de los alimentos. Por ello, a la hora de llevar una dieta equilibrada y un plan de adelgazamiento se debe intentar reducir al máximo los condimentos. Por un lado, esto puede reducir la ingesta de sal y azúcar. La ingesta de sal y azúcar puede provocar un consumo excesivo de agua y provocar edema corporal. Por otro lado, también podemos disfrutar del verdadero sabor de la comida.
Comer alimentos grasos
Comer alimentos grasos
La grasa se come. Generalmente se cree que hacer dieta puede conducir a la pérdida de peso. De hecho, comer adecuadamente también eliminará el exceso de grasa. También podríamos utilizar algunos alimentos comunes con efectos hipolipemiantes para ayudarle a ingerir grasa corporal.
Fruta
Tanto el zumo de uva como el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que reduce el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con hiperlipidemia.
Las manzanas son ricas en pectina, fibra y vitamina C, y tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Las manzanas pueden reducir el colesterol de baja densidad en la sangre humana y aumentar los niveles de colesterol de alta densidad, lo que es beneficioso para el sistema cardiovascular.
Verduras
El ajo contiene azufre y los compuestos sulfhidrilo que se forman pueden reducir el colesterol en sangre, prevenir la trombosis, ayudar a aumentar el colesterol de alta densidad y ayudar a perder peso. Además de calcio, fósforo, hierro, azúcar, proteínas, vitamina A y vitamina C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de fibra, que pueden mejorar la peristalsis gastrointestinal, tener un buen efecto laxante y ayudar a eliminar el exceso de obstrucción del tracto intestinal. gordo.
La cebolla contiene prostaglandina A, que puede dilatar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. También contiene compuestos orgánicos de azufre y una pequeña cantidad de aminoácidos que contienen azufre, que pueden reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis.
El melón de invierno contiene proteínas y una variedad de vitaminas del grupo B, que pueden eliminar el exceso de grasa y agua del cuerpo y ayudar a perder peso.
Las zanahorias son ricas en pectato de calcio, que puede combinarse con los ácidos biliares y excretarse por las heces. Para que el cuerpo humano produzca ácidos biliares, debe utilizar el colesterol en la sangre, favoreciendo así la reducción de los niveles de colesterol en la sangre.
Cereales
La avena es rica en ácido linoleico y saponinas, que pueden prevenir y tratar la aterosclerosis.
El maíz es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc., todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol. Los indios casi no tienen presión arterial alta ni enfermedades coronarias, principalmente porque su alimento básico es el maíz.
Productos acuáticos
Las ostras son ricas en oligoelementos zinc y taurina, que pueden favorecer la descomposición del colesterol y ayudar a reducir los niveles de lípidos en sangre.
Las algas marinas son ricas en taurina y fibra dietética de ácido algínico, que pueden reducir los lípidos en sangre y el colesterol en la bilis.
Productos lácteos
La leche es rica en ácido orótico y calcio, que no solo inhibe la deposición de colesterol en la pared arterial, sino que también inhibe la actividad de la colesterol sintasa en el cuerpo humano. , reduciendo la producción de colesterol.
El yogur no solo contiene los nutrientes de la leche, sino que también contiene bacterias del ácido láctico que pueden ayudar a la digestión, lo que tiene un mejor efecto a la hora de reducir la grasa y el peso.
Setas comestibles
Las setas shiitake pueden reducir significativamente los niveles de colesterol y triglicéridos, y pueden aumentar el colesterol de alta densidad en el cuerpo.
El hongo negro es rico en hierro, vitaminas y una variedad de fosfolípidos, que pueden favorecer la digestión y reducir los lípidos en sangre.
Además, otras verduras verdes frescas, frutas y algas ricas en fibra, pectina y vitamina C, como apio, col, pimiento verde, espino, dátiles frescos, cítricos, algas, espirulina, etc. . Muy buen efecto hipolipemiante.