¿A qué hora es la cena para adelgazar? ¿Cuándo dejarás de comer para adelgazar?
1. ¿Cuándo perderás peso?
No comer después de las 9 para adelgazar. Según el principio de no comer tres horas antes de acostarse, si te acuestas a las 12, no comerás después de las 9, y si te acuestas a las 10, no comerás después de las 7. .
2. ¿Puedo comer snacks nocturnos para adelgazar?
Es mejor no comer snacks nocturnos para adelgazar. Si tiene mucha hambre por la noche, puede tomar un refrigerio de medianoche bajo en calorías. Por ejemplo, una taza de leche, miel, leche de soja, un puñado de nueces y un plato de verduras hervidas. La sopa de tomate también es una buena opción. Al mismo tiempo, también debemos prestar atención a no comer bocadillos nocturnos demasiado tarde, preferiblemente antes de las 9 en punto.
3. ¿Cómo controlar los snacks nocturnos?
Si tienes la costumbre de comer snacks y snacks nocturnos por la noche, no intentes dejar de comerlos todos de golpe. Intente comer un refrigerio de 100 a 200 calorías por la noche, como 1 o 2 rebanadas de pan tostado o una taza de yogur y leche pura. Luego registre lo que come todos los días, cuánto come y por qué lo come, lo que le ayudará a aumentar su conciencia sobre el control de la dieta. Es mejor no tener snacks en casa. Finalmente, comer menos y acostarse temprano puede ayudar a controlar los refrigerios nocturnos.
4. Consejos para adelgazar
Dormir más por la noche para adelgazar. Los estudios han demostrado que la falta de sueño en los menores aumentará la probabilidad de obesidad en el futuro; la falta de sueño en los adultos también está relacionada con el aumento de peso. Si desea controlar su peso, dormir entre 7 y 8 horas es más adecuado. El riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes se reduce considerablemente.
5. Recomendaciones dietéticas generales para bajar de peso
(1) Miel
Lo mejor es comer antes de las 19 horas para tener tiempo suficiente para hacer la digestión y absorber estos alimentos. No sólo eso, sino también para evitar que el calor se acumule en el cuerpo y se convierta en grasa. La mejor opción para cenar es la miel. Los ácidos grasos contenidos en la miel pueden promover eficazmente la motilidad gastrointestinal, ayudándonos así a mejorar el dilema del estreñimiento. Al mismo tiempo, la miel también puede ayudar a nuestro organismo a eliminar toxinas de forma eficaz, ayudándonos así a recuperar un vientre plano.
No sólo eso, la miel también es rica en vitaminas y minerales, los cuales pueden ayudarnos a regular nuestro estómago. No sólo eso, la miel contiene muy pocas calorías, 100 gramos de miel contienen sólo 294 calorías. Presta especial atención al beber miel, lo mejor es tomarla con agua tibia para evitar que se destruyan los nutrientes.
(2) Avena
La avena también es ideal para cenar. Los estudios han encontrado que la avena contiene una gran cantidad de nutrientes, como vitamina B, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, vitamina E, etc. Estos nutrientes tienen buenos efectos para reducir el azúcar en sangre y perder peso. Además, comer más avena de forma adecuada también puede ayudarnos a mejorar la circulación sanguínea y favorecer el metabolismo. Cuando se eliminan las toxinas de desecho del cuerpo, el peso disminuirá naturalmente.
Además, la miel es rica en fibra soluble y fibra insoluble, que pueden absorber el colesterol corporal y excretarlo del organismo, por lo que la avena es la más adecuada como snack nocturno.
(3) Almendras
Las almendras son un fruto seco que gusta a mucha gente. No sólo es rico en nutrientes, sino que no provocará obesidad incluso si se come demasiado. Además, las almendras también contienen una gran cantidad de ácidos grasos monoinsaturados, que son beneficiosos para reducir el azúcar en sangre, y la fibra que contienen puede reducir eficazmente el hambre. A través de investigaciones, se ha descubierto que las almendras son muy ricas en nutrientes. No solo contienen una gran cantidad de proteínas, caroteno, vitaminas del grupo B, vitamina C, vitaminas y otros nutrientes, sino que también contienen ricos minerales como calcio, fósforo y. hierro.
Comer almendras antes de acostarse por la noche no sólo provocará obesidad, sino que los diversos nutrientes contenidos en las almendras también pueden favorecer el sueño y mejorar la calidad del sueño. Por eso, a la hora de qué comer por la noche para adelgazar, las almendras son sin duda la mejor opción.
(4) Leche
Las personas que quieran perder peso pueden preferir utilizar leche en lugar de otros alimentos en su vida diaria. Beber leche en la cena y antes de acostarse no solo puede promover eficazmente el sueño, sino que también desempeña un buen papel en la pérdida de peso. La leche contiene proteína de clara de huevo, que puede ayudarte a quemar grasas y ayudarte a perder peso de manera efectiva en un período de tiempo muy corto.
El componente principal de la leche es la proteína, que el cuerpo absorbe fácilmente y no engorda.
¿Qué comer por la noche para adelgazar? Aunque la leche es una buena opción, hay que elegir con cuidado a la hora de beber leche. No todas las leches tienen efecto adelgazante, por lo que lo mejor es elegir leche descremada o baja en grasas.
(5) Torta digestiva
Las tortas digestivas que se venden en los supermercados están elaboradas con trigo integral, avena y fibra de trigo como principales materias primas, pero la denominada torta digestiva es en realidad solo un El término general también incluye pastel de trigo integral, pastel de fibra, pastel con alto contenido de fibra, pastel de avena, pastel de embrión de avena y pastel de salvado de fibra. Estos alimentos contienen altas cantidades de fibra y enzimas, que pueden mejorar las deposiciones y provocar la pérdida de peso.