Haz estas posturas de yoga tres minutos antes de acostarte sin sudar.

Ejercita los músculos abdominales y la cintura, y fortalece los músculos cuádriceps en la parte frontal de los muslos. Preste atención a mantener la parte superior del cuerpo y las caderas estables y sin balancearse. No apto para personas con lesiones en el coxis y la zona lumbar.

1) Sentado, inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás, dobla los codos, coloca los antebrazos sobre la colchoneta y eleva los tobillos a la misma altura que las rodillas.

2) Dibuja un círculo en el sentido de las agujas del reloj con las piernas, inhala hacia arriba y exhala hacia abajo, repite 5 veces, dibuja un círculo en el sentido contrario a las agujas del reloj, repite 5 veces.

2. La columna está rodando

La versión avanzada de abdominales puede ejercitar los músculos abdominales superiores. Al hacer esto, mantenga recta la columna cervical, meta ligeramente la barbilla hacia adentro y mida gradualmente su fuerza para evitar lesionarse el cuello o la cintura. No apto para personas con lesiones lumbares o espondilolistesis.

1) Siéntate en posición sentada con las rodillas juntas, la parte superior del cuerpo inclinada hacia atrás y la barbilla cerrada. Inhala, levanta un pie, involucra tu abdomen y extiende los brazos hacia adelante.

2) Respira y baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta que tus omóplatos toquen el suelo. Inhale y exhale, use su abdomen para levantar lentamente la parte superior del cuerpo del piso, repita 10 veces y luego cambie de pie 10 veces.

3. Flexiona la cintura

Estira y ejercita los músculos oblicuos de ambos lados de la cintura. Quienes padecen artritis degenerativa y problemas de rodillas pueden hacerlo en una silla.

1) Después de arrodillarte, junta los tobillos en la parte exterior de la cadera derecha, las caderas en el suelo, la parte superior del cuerpo sentada recta, la mano izquierda hacia arriba y la mano derecha ligeramente doblada para tocar el suelo.

2) Flexiona los codos y apoya las palmas en el suelo. Extiende tu brazo izquierdo y presiona hacia abajo hacia la derecha. Cambie de lado 5 veces y coloque el tobillo en la parte exterior de la cadera izquierda 5 veces.