¿Cómo practican yoga los principiantes? ¿Cuáles son los beneficios del yoga parada de manos?
¿Cómo practican las inversiones de yoga los principiantes? Los principiantes pueden comenzar aprendiendo la parada de manos relativamente simple. Echemos un vistazo a los siguientes cinco movimientos de yoga adecuados para principiantes:
1. Postura del perro boca abajo
Agáchate para hacer la postura del perro y coloca la almohada debajo de tu frente.
Mantén los pies separados a la altura de las caderas y las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
Levanta las rodillas, contrae el abdomen y extiende la espalda.
Estira las manos rectas manteniendo los hombros alejados de las orejas.
Mantener durante 1 minuto.
2. Estilo bebé
Rodillas separadas, dedos gordos del pie tocándose.
Estírate hacia adelante con las manos mirando hacia adelante.
Pon tu frente sobre la almohada.
Mantener durante 1 minuto.
Desde la última postura, la almohada queda pegada al cuerpo.
Coloca tu pecho sobre la almohada, mirando hacia un lado.
Mantener durante 1 minuto.
3. Tipo de doble ángulo
El pie tiene una pierna de largo y el pie está adelantado.
Coloca las manos en el suelo, dóblalas hacia abajo y apoya la cabeza en la almohada.
Mantener durante 2 minutos.
4. Colócate contra la pared y prepara tu postura.
Luego, practica pararte con la cabeza contra la pared
Cruza las manos y los dedos
Al comenzar a hacer el pino, arquea la espalda.
Entonces, debes poner los pies sobre la almohada.
Aduce el abdomen, extiende los isquiones hacia arriba y estira las piernas.
Mantén la espalda estirada durante 1 minuto.
Repetir 3 veces
5. Variante cadáver
Acuéstate boca arriba con las manos abiertas y las palmas hacia arriba.
El ternero se coloca sobre ladrillos y almohadas.
Déjalo actuar durante 10 minutos.
¿Cuáles son los beneficios del yoga del pino? 1. Ayudar a que las vísceras vuelvan a su posición normal, mejorar la función y reducir la posibilidad de gastroptosis y otras enfermedades; prevenir la deposición de grasa en el abdomen, las nalgas y los muslos para mantenerse joven
2. Promover de manera integral la sangre; y la circulación linfática por todo el cuerpo, acelerando el metabolismo del cuerpo. Reducir la carga sobre los sistemas cardiovascular y cerebrovascular, prevenir y reducir la aparición y el deterioro de diversas enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Mejore el suministro de sangre al cerebro, promueva el desarrollo del cerebro, aumente la inteligencia y retrase el envejecimiento. Prevenir y aliviar la aparición y el deterioro de la isquemia cerebral, los mareos y las venas varicosas.
3. Relajar el cuerpo y la mente, aliviar la fatiga y eliminar el dolor, ayudar al cuerpo a recuperarse y mejorar; inmunidad humana. Puede mantener a los adolescentes en buena forma y ayudar a aumentar su altura, promover el desarrollo del cerebro y mejorar la memoria. Para los adultos, puede aliviar la fatiga, eliminar el dolor, relajar los músculos, promover la circulación sanguínea y relajar el cuerpo y la mente. Para las personas mayores, puede retrasar el envejecimiento y mantenerse joven.
4. Fortalecer el sistema inmunológico. Estar boca abajo ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas y bacterias que los ganglios linfáticos eliminan. Puedes comprar frascos y frascos menos costosos para las mujeres.
5. Aliviar el dolor de espalda Obviamente, la inversión reducirá la presión entre las vértebras y, sin duda, se aliviará el dolor de espalda. Ya no tendrás que ser ridiculizado por el anfitrión diciendo que tu condición física no coincide con tu edad real.
6. Tenga más confianza. A los ojos de muchas personas, hacer el pino es una postura insegura. Cuando superamos un miedo, nos concentramos en creer en nosotros mismos y disfrutamos de la frescura y la sensación de logro que aporta, nuestra confianza en ese momento estará absolutamente libre de pensamientos que nos distraigan.