Cómo perder peso y crecer para niñas de secundaria.
1. Doble salto sincrónico
Saltar con ambos pies, como un resorte saltando continuamente. Balancea la cuerda una vez y salta una vez. Si la técnica está madura, la cuerda se puede balancear una vez y saltar dos veces seguidas. Pero presta atención a tu respiración al saltar. También existen otros trucos como saltar con ambos pies simultáneamente. También puede simular a un esquiador balanceándose de lado a lado mientras esquiva obstáculos. Al despegar, mantenga las piernas juntas y mantenga una cierta distancia, unos 30-40 cm, al balancearse hacia la izquierda o hacia la derecha.
2. Salto giratorio con una sola pierna
Como sugiere el nombre, significa saltar alternativamente con la pierna izquierda y derecha. Este salto giratorio con una sola pierna también se divide en salto caminando y elevación alta de piernas. Camine y salte, agite la cuerda cada vez, levante una pierna, relaje la articulación de la rodilla y la pantorrilla y domine el ritmo. El salto con piernas altas requiere que las rodillas estén elevadas a la misma altura que la cintura y el torso debe estar erguido al saltar la cuerda. Este método puede ejercitar eficazmente los músculos psoas.
Habilidades para perder peso
1. Arrodíllate boca arriba:
Arrodíllate en el suelo con las piernas separadas al ancho de los hombros, la espalda recta y las manos. cruzado sobre la cintura; luego, lentamente incline los hombros hacia atrás, mueva las manos y los codos hacia adelante hasta el límite, mantenga esta posición durante 10 segundos, respire profundamente, regrese lentamente a la posición original y repita varias veces.
2. Elevación lateral de piernas:
Acuéstate de costado en el suelo, dobla el codo izquierdo para apoyar la cabeza, coloca la mano derecha frente a ti, apóyala en la suelo, mantenga las piernas juntas y estírelas, luego use la fuerza de la cintura y las piernas para levantar las piernas lo más alto posible; Después de mantener esta posición durante 5 segundos, regrese lentamente a la posición original. Después de algunas repeticiones, haz el mismo movimiento en el otro lado.
3. Inclínate y levanta las piernas:
Túmbate en el suelo, estira las piernas juntas, estira las manos hasta la parte superior de la cabeza y luego toca el suelo; Levante lentamente la pierna izquierda y estírela hacia arriba, mientras levanta la mano derecha del suelo, manteniendo la cintura y el abdomen cerca del suelo. Luego de mantener esta posición durante 10 segundos, realiza la misma acción del otro lado.