Cómo perder peso y crecer para niñas de secundaria.

En realidad, existen muchos estilos de saltar la cuerda, pero si eres nuevo en esto, lo mejor es comenzar con los ejercicios más básicos.

1. Doble salto sincrónico

Saltar con ambos pies, como un resorte saltando continuamente. Balancea la cuerda una vez y salta una vez. Si la técnica está madura, la cuerda se puede balancear una vez y saltar dos veces seguidas. Pero presta atención a tu respiración al saltar. También existen otros trucos como saltar con ambos pies simultáneamente. También puede simular a un esquiador balanceándose de lado a lado mientras esquiva obstáculos. Al despegar, mantenga las piernas juntas y mantenga una cierta distancia, unos 30-40 cm, al balancearse hacia la izquierda o hacia la derecha.

2. Salto giratorio con una sola pierna

Como sugiere el nombre, significa saltar alternativamente con la pierna izquierda y derecha. Este salto giratorio con una sola pierna también se divide en salto caminando y elevación alta de piernas. Camine y salte, agite la cuerda cada vez, levante una pierna, relaje la articulación de la rodilla y la pantorrilla y domine el ritmo. El salto con piernas altas requiere que las rodillas estén elevadas a la misma altura que la cintura y el torso debe estar erguido al saltar la cuerda. Este método puede ejercitar eficazmente los músculos psoas.

Habilidades para perder peso

1. Arrodíllate boca arriba:

Arrodíllate en el suelo con las piernas separadas al ancho de los hombros, la espalda recta y las manos. cruzado sobre la cintura; luego, lentamente incline los hombros hacia atrás, mueva las manos y los codos hacia adelante hasta el límite, mantenga esta posición durante 10 segundos, respire profundamente, regrese lentamente a la posición original y repita varias veces.

2. Elevación lateral de piernas:

Acuéstate de costado en el suelo, dobla el codo izquierdo para apoyar la cabeza, coloca la mano derecha frente a ti, apóyala en la suelo, mantenga las piernas juntas y estírelas, luego use la fuerza de la cintura y las piernas para levantar las piernas lo más alto posible; Después de mantener esta posición durante 5 segundos, regrese lentamente a la posición original. Después de algunas repeticiones, haz el mismo movimiento en el otro lado.

3. Inclínate y levanta las piernas:

Túmbate en el suelo, estira las piernas juntas, estira las manos hasta la parte superior de la cabeza y luego toca el suelo; Levante lentamente la pierna izquierda y estírela hacia arriba, mientras levanta la mano derecha del suelo, manteniendo la cintura y el abdomen cerca del suelo. Luego de mantener esta posición durante 10 segundos, realiza la misma acción del otro lado.