Cómo hacer gimnasia para bajar de peso después de una cesárea
Gimnasia para adelgazar tras cesárea 1. Estilo Xiangyang.
Función: Puede fortalecer los músculos del suelo pélvico, reparar el canal del parto y restaurar la elasticidad del canal del parto.
Fundamentos esenciales de la acción: Mantenga las rodillas juntas, siente los glúteos entre las piernas, junte las manos sobre el pecho y bloquee los pulgares. Inhala con los brazos en alto y exhala hacia atrás. Repita y luego relájese.
2. Rotación espinal.
Función: Hace que la herida después de la cesárea sea más compacta y encoge, restaura la elasticidad del abdomen y da forma a las líneas de la cintura y el abdomen.
Fundamentos esenciales de la acción: Flexionar las rodillas, mantener los pies lo más cerca posible del suelo, levantar los brazos paralelos al suelo, girar hacia la derecha al inhalar, girar en sentido contrario al exhalar, volver a el estado al inhalar y al exhalar Relájese y estire las piernas.
3. Estilo tigre.
Función: Estirar la cintura y las piernas, flexionar las articulaciones de la columna y masajear los órganos abdominales.
Fundamentos esenciales de la acción: arrodíllate en forma de banco de cuatro patas, ajusta tu respiración, empuja la pierna derecha hacia atrás, levanta el pecho y levanta la cabeza, ten cuidado de no encogerte de hombros, luego exhala y baja. tu cabeza, contrae tu rodilla derecha y trata de no tocar el empeine de tu pie en la colchoneta. Intenta encontrar la punta de tu nariz hacia tu rodilla izquierda. Practica una vez en la dirección opuesta, asegurándote de no doblar las rodillas y relájate lentamente al exhalar.
4. El estilo del barco.
Función: Puede fortalecer la entrepierna, estirar los ligamentos detrás de las piernas largas, masajear el abdomen y ayudar con la recuperación posparto.
Instrucciones de acción: Inhala e inclínate ligeramente hacia atrás para ayudar al cuerpo a elevarse. Levanta los brazos paralelos al suelo y siente mucha tensión en el abdomen. Luego inhala y regresa lentamente y exhala para relajarte.
5. Estilo langosta completo.
Función: Nutre y embellece la espalda, masajea los órganos abdominales y embellece la forma de los glúteos.
Fundamentos de acción: Acuéstese boca abajo, apoye la barbilla en el suelo, junte los dedos de las manos detrás del cuerpo, luego inhale y estire los brazos, levante gradualmente la cabeza, los hombros y el pecho, mantenga el hombro cuchillas en contacto tanto como sea posible, inhale y recupérese lentamente, exhale y relájese.
6. Medita y relájate.
Función: La relajación profunda puede conducir a la paz interior, para luego experimentar una sensación de paz y tranquilidad. Es como recargar la mente, ayudando a refrescar la mente y restaurar la vitalidad prenatal.
Fundamentos de acción: acuéstese boca arriba, con los pies separados a la altura de los hombros, las palmas hacia arriba, cierre los ojos, ajuste la respiración a profunda, uniforme, lenta, fina y larga, y observe su propia respiración. , la respiración y el ciclo respiratorio no se detendrán. En este momento, olvídese de todos los problemas de la vida, imagine un estado de ánimo feliz, espere una escena feliz, imagínese recostado en un hermoso jardín, bañándose bajo el cálido sol con su bebé.
Cómo adelgazar después del parto 1. Ejercicios aeróbicos posparto. Esto es muy necesario y muy eficaz. Se divide principalmente en tres tipos de ejercicios: ejercicio para adelgazar la espalda, recostarse sobre una colchoneta o cama, estirar las manos hacia adelante, separadas al ancho de los hombros y luego levantar toda la parte superior del cuerpo hacia la derecha, mantener durante 3? Bájelo durante 5 segundos, luego levántelo, manténgalo hacia la izquierda durante 3 a 5 segundos, luego bájelo nuevamente y repita. ¿Hacerlo una vez después de hacerlo dos veces y hacerlo repetidamente 10 veces? 15 veces. Luego descansa durante 15 minutos.
Ejercicio para adelgazar cintura: Se utiliza principalmente para reducir la grasa en la cintura. Incluye principalmente tres movimientos: contacto vientre-pierna, giros laterales y patadas en el aire.
Ejercicio de piernas delgadas: Principalmente patadas de tijera, es decir, tumbarse boca arriba en la cama, elevar los pies hasta que queden perpendiculares a la colchoneta, para luego cruzarlos e intercambiarlos en el aire para repetir la acción. .
Ejercicio para adelgazar glúteos: Acuéstate boca arriba, y luego sigue subiendo y bajando las piernas.
2. Utilizar un cinturón abdominal posparto. Esto ayuda a prevenir la relajación muscular y puede desempeñar un papel determinado en la modelación del cuerpo.
3. Organiza tu dieta de forma razonable. Esto también es importante. Muchas mujeres consumen demasiadas grasas y carbohidratos durante el confinamiento. No sólo no consiguen adelgazar, sino que también aumentan de peso. Por lo tanto, se recomienda que las nuevas madres no coman demasiadas comidas grasosas y coman más vegetales verdes. Pero aún necesitas comer proteínas, porque las proteínas pueden formar colágeno y permitir que el útero se recupere rápidamente. La proteína también hace que las células grasas sean cada vez más pequeñas. Más proteínas, menos grasas. Y las proteínas pueden hacer que la piel de las mujeres esté más firme.
4. Reducir el número de comidas. Después de dar a luz a un bebé, normalmente hay que comer mucha comida todos los días para poder alimentar al bebé, lo que sin querer aumenta la cantidad de comida, lo que puede provocar fácilmente una sobrenutrición. Por eso hay que aprender a reducir el número de comidas, y por supuesto la premisa es asegurar que le das a tu bebé suficiente leche y nutrientes.
5. Bebe más agua. El agua es un producto esencial del metabolismo, por lo que si quieres perder peso, debes beber más agua.
Beber más agua reducirá naturalmente la cantidad que come y beber agua también puede ayudar con la desintoxicación.
6. Si estás amamantando, no se recomienda el uso de ningún fármaco o producto sanitario para adelgazar. Pero si su peso no ha alcanzado el nivel ideal después de amamantar, puede elegir esos métodos de pérdida de peso puramente vegetales, seguros y saludables para perder peso.
¿Qué alimentos es bueno comer después de dar a luz? ¿Qué alimentos es bueno comer después de dar a luz? Alimentos ricos en proteínas.
Después de dar a luz, las mujeres se debilitan y tienen una inmunidad deficiente. Por lo tanto, para no preocuparse por las enfermedades durante el parto, fortalecer la resistencia de las nuevas madres después del parto se ha convertido en la cuestión más importante para las nuevas madres después del parto. Comer alimentos ricos en proteínas juega un papel importante en la mejora de la resistencia del cuerpo. Por ello, recomendamos que las mujeres embarazadas coman pescado u otros alimentos cárnicos de forma adecuada. Estos alimentos ricos en proteínas son una buena noticia para la recuperación materna.
¿Cuáles son los mejores suplementos de calcio para comer después del parto?
Durante el embarazo, el crecimiento y desarrollo del feto requiere de una suplementación con calcio. Cuando una mujer da a luz, su cuerpo todavía necesita suplementos de calcio. Si hay falta de calcio en el cuerpo, las nuevas madres sufrirán dolor de espalda después del parto. El bebé aún necesita suplementos de calcio después del nacimiento para satisfacer sus necesidades de crecimiento y desarrollo. Para un bebé de cuatro meses, la fuente de calcio necesaria proviene de la nueva madre después del parto, por lo que si la nueva madre tiene deficiencia de calcio, afectará indirectamente el crecimiento y desarrollo del bebé.
¿Cuáles son algunos buenos alimentos ricos en hierro para comer después del parto?
Antes del embarazo, las mujeres suelen sufrir anemia debido a la menstruación. Durante el embarazo, la anemia también puede ocurrir durante el embarazo porque el desarrollo del feto también requiere una gran cantidad de suministro de sangre. Después de dar a luz, las mujeres tienen más probabilidades de agravar los síntomas de la anemia debido a una pérdida excesiva de sangre. Por lo tanto, todavía es necesario complementar algo de hierro de manera adecuada para ayudar a las mujeres embarazadas a reponer sangre y aliviar la anemia.
¿Cuáles son algunos buenos alimentos ricos en ácidos grasos insaturados para comer después del parto?
Muchas mujeres no se atreven a ingerir sustancias comestibles para adelgazar. De hecho, las mujeres embarazadas también necesitan consumir cantidades adecuadas de grasas durante el parto. La grasa contiene un ácido graso insaturado, que es beneficioso para el desarrollo del sistema nervioso central. Por tanto, tras el consumo materno, puede mejorar la calidad de la leche materna y aportar nutrientes al bebé.
Además, las nuevas madres deben tener en cuenta que las costumbres del confinamiento son diferentes en los distintos lugares, por lo que la dieta de las mujeres embarazadas durante el confinamiento también será muy diferente. Sin embargo, la estructura fisiológica de las personas es la misma y los nutrientes que necesitan son los mismos. Por lo tanto, todavía necesitamos mantener una visión coherente sobre las orientaciones dietéticas. En algunas zonas, las madres generalmente no prestan atención a la combinación de alimentos básicos y no básicos. Por ejemplo, sólo comen algunos fideos y rara vez comen alimentos básicos. Para la salud materna, la madre necesita no sólo cereales integrales, sino también harina y arroz. Podemos elegir mijo o avena para que coman las mujeres embarazadas. La combinación de alimentos básicos y no básicos puede garantizar un complemento nutricional equilibrado para las mujeres embarazadas.
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