Fórmula de comida para reducir grasas_ _Adjunta se encuentra una lista de alimentos ricos en grasas

Alimentos reductores de grasa que las niñas deben conocer

Plátanos, productos para el desayuno.

Tofu congelado, experto en liposucción.

Hongo negro, carroñero intestinal.

Las setas, un maestro de la cocina.

Pescado, comida dietética.

Kelp, alimento bajo en calorías.

Flor azul, la campeona de lo bajo en calorías y alto en fibra.

Melón de invierno, experto en calorías ultrabajas.

El melón amargo es experto en metabolizar el exceso de grasa.

Las estrellas de Konjac favorecen el adelgazamiento y la alimentación deliciosa.

Fresa, la campeona de la cintura fina.

Tomate, el campeón de adelgazar barriga.

Youzi, el campeón de espalda delgada.

Rábano blanco, el campeón de adelgazar las piernas.

Xiqin, el campeón del adelgazamiento facial.

Sandía, campeona de adelgazar piernas.

Fórmula universal para el periodo de pérdida de grasa

Fórmula: carbohidratos de alta calidad + proteínas de alta calidad + vitaminas + fibra dietética.

[Carbohidratos de alta calidad]: batata, avena, maíz, pan integral, mijo, batata morada y arroz multicereales, malanga y ñame.

[Proteínas de alta calidad]: huevos, leche, pechuga de pollo | ternera, pescado y gambas | carne magra |

[Vitamina]: arándano | fresa | cereza | kiwi naranja | zanahoria | plátano limón |

[Fibra dietética]: col morada | lechuga y brócoli | espinacas | espárragos | okra |

Dieta de desayuno, comida y cena

Desayuno: hidratos de carbono de alta calidad + proteínas.

R: 250g de boniato + 2 huevos.

B: 1 maíz + 1 taza de leche de soja.

C: 2 rebanadas de pan integral + 250m de leche.

Avena + leche + 1 huevo.

E: 250g de boniato morado + 1 taza de leche de soja + 1 huevo.

Almuerzo: hidratos de carbono de alta calidad + proteínas de alta calidad + vitaminas + fibra dietética.

Respuesta: Arroz multicereales + pechuga de pollo + brócoli + arándanos.

b; batata + ternera + col + tomate cherry.

c: Ñame + huevo + col morada + pescado.

d: Maíz + camarones + lechuga + kiwi.

e; taro + carne magra + hongos + manzana.

Cena: proteínas de alta calidad + vitaminas + fibra.

a; Huevos + fresas + brócoli.

b: Pechuga de pollo + tomates cherry + espinacas de agua.

c; ternera + lechuga + manzana.

d: Pescado + pepino + kiwi.

e; gambas + melón de invierno + naranja.

Necesidades nutricionales durante la pérdida de peso

Hidratos de carbono: los adultos deben consumir entre 3 y 3,5 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, una persona que pese 60 kg debe consumir entre 180 y 210 g de carbohidratos al día. .

Carne: 130g-180g.

Verduras: 500g o más (para prevenir el estreñimiento provocado por la pérdida de peso).

Frutas: Coma menos frutas con alto contenido de azúcar dentro de los 300 g (se recomiendan frutas con IG bajo).

Agua potable: 1500ml-2000ml.