¿Qué verduras y frutas comer para complementar la vitamina C y la vitamina E?
Verduras que complementan la vitamina C y la vitamina E:
1. Verduras ricas en vitamina E: lechuga, maíz y verduras amarillas y verdes.
2. Verduras ricas en vitamina C: pimientos verdes, repollo, patatas, pimientos, espinacas, tomates, colza; en los alimentos de origen animal, sólo el hígado y los riñones contienen una pequeña cantidad de vitamina C.
Frutas que complementan la vitamina C y la vitamina E:
1. Frutas ricas en vitamina E: los arándanos contienen una gran cantidad de vitamina E y vitamina C, que pueden mejorar el organismo. sistema inmunológico.
2. Frutas ricas en vitamina C: limones, naranjas, manzanas, mandarinas, plátanos, frutos rojos, kiwis, cerezas, uvas, fresas, pomelos.
Información ampliada:
Los peligros de la deficiencia de vitaminas
1. Dolor en las articulaciones
La salud ósea en gran medida pasa por tener huesos sanos. Cuerpo, si tienes problemas óseos como osteoporosis, artritis, etc., significa que puedes tener deficiencia de vitamina A, vitamina D, vitamina K y oligoelementos cobre, cromo, zinc, magnesio y molibdeno. más leche y comer más zanahorias y otras verduras.
2. Caída del cabello y fácil agrietamiento de las uñas
Esta es la advertencia de tu cuerpo de que no estás obteniendo suficientes vitaminas del grupo B y proteínas. Se recomienda comer conscientemente más carne, pescado, huevos, frijoles y productos lácteos.
3. Fatiga
Si siempre te sientes pesado y decaído en el trabajo, es posible que te falten vitamina C, vitamina D y minerales hierro, potasio y magnesio. Puedes ingerir un poco. patatas con moderación, plátanos y otros alimentos ricos en magnesio y potasio.
4. Personas propensas a resfriados
Las personas propensas a resfriados o gripe probablemente tengan una inmunidad deficiente y necesiten complementar conscientemente su dieta con vitaminas A, C, D, E. y los minerales magnesio y zinc para mejorar la inmunidad, como comer más verduras de hojas verdes y alimentos ricos en vitamina C como el kiwi y las naranjas.
5. No puedo dormir bien. El insomnio frecuente afectará a la salud, y en casos graves puede provocar diabetes, enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, etc. Las personas que tienen problemas para dormir deben complementar más vitamina B11 y calcio para promover el sueño.
People's Daily Online - Seis grandes peligros de la deficiencia de vitaminas ¿Qué se debe comer para complementar las vitaminas?
People's Daily Online - 5 tipos de frutas y verduras son píldoras nutricionales concentradas y te enamorarás de estos alimentos saludables a partir de ahora