¿Cuál es la clave para perder grasa?
El cuerpo humano tiene dos formas de suministrar energía. Una es el suministro de carbohidratos; la segunda es la gluconeogénesis. Los carbohidratos aportan energía, es decir, los carbohidratos que consumimos en nuestra dieta diaria (como diversos alimentos básicos, almidones, azúcares, etc.) aportan energía directamente al organismo y la energía no utilizada se almacena en grasa. Por eso engordas.
La segunda forma de suministro de energía se llama gluconeogénesis. Es decir, cuando el glucógeno del cuerpo se agota (unas 48 horas), el cuerpo puede suministrar energía convirtiendo las proteínas en glucosa. Pero la gluconeogénesis requiere la participación del fosfato de dihidroxiacetona. ¿De dónde viene el fosfato de dihidroxiacetona? Sin embargo, desde la perspectiva de la descomposición de las grasas, la eficiencia del suministro de energía del azúcar es muy baja, incluso menos del 10% de los carbohidratos, y la velocidad es lenta. Por tanto, se desperdicia mucha energía. Este es el principio básico de la descomposición de las grasas para obtener energía. Al mismo tiempo, porque durante el proceso de descomposición de las grasas se convierte en una gran cantidad de cuerpos cetónicos. Las cetonas sólo liberan 10 energías. El resto de la orina se excreta y todavía queda mucha energía en los cuerpos cetónicos. Por lo tanto, tienes mucha energía no utilizada que se excreta en la orina. Originalmente, la quema completa de 1 g de grasa producía alrededor de 9 calorías, pero ahora la tasa de utilización es inferior a 10.
¿No es un poco confuso? Déjame darte un ejemplo para ayudarte a entender: la gasolina y la madera contienen las mismas calorías, la gasolina es como los carbohidratos y la madera es como la grasa. La gasolina, si la enciendes, se incendiará inmediatamente y arderá por completo. Estos son los carbohidratos que comemos y obtenemos energía inmediatamente después de comerlos. Cuando finalmente enciendes la leña, solo una parte se quema y la mayor parte del resto se convierte en carbón. La tasa de utilización es extremadamente baja. Es decir, el metabolismo de las grasas en nuestro cuerpo finalmente ha comenzado y la mayor parte se ha convertido en cuerpos cetónicos, con una tasa de utilización extremadamente baja. Si la leña no se quema del todo, quedará carbón. Los cuerpos cetónicos se producen cuando se quema grasa. Para perder peso de esta manera, se puede detectar si su cuerpo ha iniciado el "metabolismo de grasas" mediante una "tira reactiva para quemar grasa", de modo que la pérdida de peso ya no se base en los sentimientos. Cuanto más morado es el color, más rápido es el metabolismo de las grasas. El color más amarillo no inicia el metabolismo de las grasas.
Ahora has dejado claro que sólo cuando el cuerpo activa el modo de suministro de energía de la gluconeogénesis, que es el modo de suministro de energía de las grasas, puede empezar a consumir grasa en el cuerpo y empezar a perder peso. Entonces, ¿cómo podemos? ¿Iniciar el metabolismo de las grasas? La primera etapa es la "privación de carbohidratos", cortando la ingesta de carbohidratos, luego consumiendo su propio glucógeno y luego iniciando el modo de suministro de energía grasa. El período inicial de pérdida de peso es en realidad el proceso de llevar a su cuerpo del suministro de energía de glucosa libre al suministro completo de energía del cuerpo cetónico. De hecho, suena simple, la conversión de energía del cuerpo de carbohidratos a gluconeogénesis tiene cuatro etapas: su cuerpo pasará por cuatro estados de suministro de energía durante el período de inicio, es decir, cuatro etapas: 1) glucosa libre para obtener energía, 2) azúcar original. y la gluconeogénesis proporcionan energía, 3) la gluconeogénesis y el suministro de energía cetónica, 4) el suministro total de energía cetónica. A continuación hablaré sobre estos cuatro procesos en detalle.
Día uno de pérdida de peso: glucosa libre para obtener energía
Al comienzo del primer día, su cuerpo todavía está usando glucosa libre para proporcionar energía. Basta decir que la mayoría de las veces, todos los órganos del cuerpo funcionan con glucosa libre. Pero en la tarde y en la noche del primer día, el glucógeno del cuerpo comienza a proporcionar energía y el hígado comienza a sufrir la gluconeogénesis de las proteínas en glucosa. Al mediodía o por la tarde, la grasa comienza a descomponerse en cuerpos cetónicos, pero no en grandes cantidades. Así, el primer día consumes principalmente glucosa libre, glucógeno y una pequeña cantidad de grasa.
Sin embargo, esta tendencia es muy buena. Al igual que cuando corres 1500 m, tu cuerpo cambia de un estado estático a un estado en movimiento. Sin embargo, este estado de movimiento apenas ha comenzado. No importa, no te preocupes, este estado dura muy poco y empezarás a consumir mucha grasa inmediatamente. al día siguiente.
El segundo día de adelgazamiento: glucógeno, isomerización del azúcar para obtener energía
Cuando llegas al segundo día de adelgazamiento, la glucosa libre en tu cuerpo está en un nivel muy bajo . En este momento, su cerebro todavía usa glucosa libre para proporcionar energía y su hígado usa glucógeno para proporcionar energía. En este momento, tu descomposición de grasas ya es excelente. Las grasas se descomponen en cuerpos cetónicos, que se suministran a los órganos extracerebrales y extrahepáticos.
El primer día pasaste la etapa de aporte energético de glucosa libre; ahora al final del segundo día has superado la etapa de aporte energético de glucógeno y gluconeogénesis. Por supuesto, en realidad existen grasas y cuerpos cetónicos que proporcionan energía, pero nombramos las etapas según las características simbólicas más importantes del suministro de energía. Entonces, lo que gastas al día siguiente se llama "glucógeno y gluconeogénesis" para obtener energía. Entonces, a continuación, hablemos del tercer día. Llegarás a una nueva etapa.
Al tercer día de pérdida de peso: gluconeogénesis, los cuerpos cetónicos proporcionan energía
Al tercer día de pérdida de peso, habrá un vacío evidente en el glucógeno del cuerpo, y La gluconeogénesis proporciona energía. La velocidad no puede satisfacer las necesidades energéticas del cerebro. ¿Qué hacemos? El cuerpo es muy inteligente y el cuerpo ha activado completamente el Plan B para el suministro de energía. (1) El plan es un plan convencional y un modelo convencional. El modelo de suministro energético de 99,99 personas que nos rodean. Es decir, la glucosa libre proporciona energía. )
El Plan B es el plan de respaldo del cuerpo para hacer frente a la falta de glucosa libre. Es decir, las grasas se consumen para aportar energía. La pérdida de peso, la pérdida de peso, es esencialmente la implementación del Plan B para el suministro de energía del cuerpo.
En este momento del tercer día, tu glucosa libre no está completamente ausente, pero ha estado en un nivel bajo muy estable. Por lo tanto, no se produce hipoglucemia ni niveles elevados de insulina de forma persistente.
Todos sabemos que si tu nivel de insulina es alto no podrás perder peso. La pérdida de peso se logra cuando la insulina es baja y el glucagón alto. Al tercer día, el cerebro todavía funciona con glucosa y algunos cuerpos cetónicos producidos por la gluconeogénesis, pero otros órganos fuera del cerebro funcionan principalmente con cuerpos cetónicos producidos por la lipólisis.
Al final del tercer día, habrás superado la etapa de suministro de energía de "gluconeogénesis, cuerpos cetónicos". Es decir, al final del tercer día, el plan B de aporte energético del organismo se ha activado por completo. En otras palabras, al cuarto día y después del cuarto día, comenzarás a implementar completamente el plan B.
El cuarto día de pérdida de peso: suministro completo de energía del cuerpo cetónico
Plan B, lo llamamos etapa de suministro completo de energía del cuerpo cetónico. En otras palabras, en esta etapa, los órganos cerebrales, el hígado, los órganos extracerebrales y los órganos extrahepáticos dependen principalmente de los cuerpos cetónicos para proporcionar energía.
Por lo tanto, esta etapa se denomina etapa de suministro energético completo del cuerpo cetónico. ¡En esta etapa, el suministro de grasa de su cuerpo está completamente abastecido!
Lo que hay que tener en cuenta aquí es que en las primeras etapas de la gluconeogénesis y la lipólisis de las proteínas, algunas personas pueden experimentar una hipoglucemia leve. Los estudiantes que generalmente realizan trabajos físicos, deportes o trabajan horas extras y se quedan despiertos hasta tarde son propensos a sufrirlo. Desde niveles altos de azúcar en sangre hasta niveles relativamente bajos de azúcar en sangre en general, la brecha en los niveles habituales de azúcar en sangre del cuerpo crea la sensación de hipoglucemia. Normalmente esta sensación es fatiga e irritabilidad. Las sensaciones más graves son: taquicardia, mareos, escalofríos y manos temblorosas. Normalmente, si te sientas y bebes un vaso de agua tibia durante 5 minutos, esta situación pasará. Si no hay alivio. Todavía hay casos de taquicardia, mareos, escalofríos y manos temblorosas. Recomiendo comer un trozo de chocolate azucarado o beber media botella de bebida azucarada.