¿Cuáles son los peligros de no comer alimentos básicos para perder peso? ¿Qué alimento básico no es fácil para ganar peso?
1. Los peligros de no comer alimentos básicos
Muchas personas ahora optan por comer menos carbohidratos en lugar de alimentos básicos para adelgazar, sólo para adelgazar rápidamente. Pero debes saber que si no comes grasas durante un día, aunque reducir temporalmente la ingesta de carbohidratos puede reducir significativamente el peso a corto plazo, eso se debe a que los primeros 4-7 días de dieta hacen que el cuerpo consuma glucógeno y una gran cantidad de grasa. cantidad de agua y en realidad se pierde menos grasa, esto es solo una pérdida de peso falsa causada por la pérdida de agua. Y es más fácil evolucionar hacia un cuerpo propenso a ganar peso. Una vez que se retoma la dieta normal, las reservas de glucógeno se restablecen inmediatamente, lo que, junto con la correspondiente rehidratación, conduce a un nuevo aumento de peso. Además, es posible que la gente no se dé cuenta de que cuando perdemos nuestros alimentos básicos, también perdemos nuestra salud.
Los hidratos de carbono son uno de los tres nutrientes funcionales necesarios para el cuerpo humano. Si no comes durante mucho tiempo, provocarás deficiencias nutricionales, fatiga muscular y falta de motivación. No solo eso, si el suministro de calor del cuerpo es insuficiente, las proteínas y grasas de los tejidos se utilizarán para resolver el problema. La descomposición y el consumo de proteínas de los tejidos afectarán la función de los órganos y la oxidación de una gran cantidad de ácidos grasos también producirá cuerpos cetónicos; , lo que lleva a cetosis e incluso cetoacidosis. Si la dieta carece de alimentos básicos durante mucho tiempo, también provocará niveles más bajos de azúcar en sangre, mareos, palpitaciones, disfunción cerebral y otros problemas. En casos graves, puede provocar hipoglucemia y coma.
Las últimas investigaciones de nutricionistas estadounidenses muestran que las personas que comen menos alimentos básicos tienen un mayor colesterol malo y un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Otro estudio estadounidense también demostró que si no comes alimentos básicos como pan, fideos y patatas durante una semana, la memoria y las capacidades cognitivas de tu cerebro se verán dañadas.
La medicina tradicional china enfatiza que "los cereales proporcionan alimento". Una ingesta insuficiente de alimentos básicos puede provocar fácilmente una insuficiencia de qi y sangre, insuficiencia de qi renal, fatiga y caída del cabello.
2. Cómo comer alimentos básicos de forma saludable
Los alimentos básicos siguen siendo ligeros. Ahora que la gente vive una vida acomodada, muchas personas ignoran el arroz y los bollos al vapor, que alguna vez fueron esenciales para cada comida, como si el alimento básico no pudiera reflejar la calidad de vida sin agregar algo de sabor. Por eso, el alimento básico en el restaurante son las galletas de mantequilla, los fideos de cerdo desmenuzados, los bollos al vapor y los bollos fritos al vapor, mientras que en casa comemos galletas de mantequilla, arroz frito y albóndigas de carne. Pero, ¿alguna vez has pensado que estos alimentos básicos "elegantes" añaden mucha sal y aceite, y que comer demasiado es perjudicial para tu salud? Comer dos onzas de alimento básico salado en una comida equivale a comer 2 gramos de sal. Los bollos, pasteles y albóndigas al vapor tienen rellenos de carne y el contenido de grasa es superior al 30%. El arroz frito está cubierto de aceite y, a menudo, viene con ingredientes ricos en grasas, como huevos y jamón cortado en cubitos. Por lo tanto, aunque los alimentos básicos "elegantes" son deliciosos, son como balas recubiertas de azúcar con muchos peligros potenciales.
Los alimentos básicos no sólo nos mantienen saciados, sino que también complementan los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. No comer alimentos básicos durante mucho tiempo provocará un gran daño a nuestro organismo. Si bien tener un gran cuerpo es importante, tener un cuerpo sano lo es aún más. De hecho, existen muchas formas saludables de perder peso. Por ejemplo, podemos comer más alimentos o zumos que nos sean de ayuda para adelgazar y hacer algo de ejercicio físico para conseguir el mismo efecto de pérdida de peso.
3. ¿Qué alimento básico no es fácil para ganar peso?
Comer demasiado de cualquier cosa puede provocar obesidad. Debido a que el cuerpo humano almacenará algo de energía, que sólo puede consumirse mediante el ejercicio, incluso si comes menos, aún puedes almacenar energía.
Por eso, si quieres perder peso, debes controlar estrictamente tu dieta. En primer lugar, nuestra alimentación debe ser baja en azúcar o baja en azúcar, que es el principal culpable de la obesidad. Además, no es recomendable ingerir más alimentos con alto contenido en almidón, como boniatos, patatas, dulces, almidón de raíz de loto, etc.
4. Precauciones en la dieta y la pérdida de peso
1. Lo primero y más importante es volver a casa con tres comidas al día sin snacks. Para perder peso, algunas mujeres a veces se saltan el desayuno y otras veces se saltan la cena. Es más, algunas mujeres sólo comen algunas frutas o bocadillos todos los días, pero se saltan la cena. Esto no sólo les impedirá perder peso, sino que también puede poner en peligro su salud.
2. Solo come 8 puntos por comida. No importa cuán deliciosa sea la comida en la mesa, debes obligarte a dejar los palillos y levantarte de la mesa cuando lleves ocho minutos lleno.
3. Pruebe lentamente. Algunas personas están acostumbradas a comer rápido, como Zhu Bajie, que come fruta de ginseng. Comerlo de un solo bocado a menudo no favorece la digestión y facilita comer más. que comer 30 frutos de ginseng en una comida en minutos es bueno para perder peso.
4. Masticar lentamente.
Las investigaciones muestran que masticar una comida 20 veces no sólo ayuda a la digestión, sino que también ayuda a perder peso.
5. La dieta debe ser principalmente ligera. Esto puede resultar difícil para las llamadas chicas sin carne, pero es muy útil para perder peso, así que por el bien de la belleza, apégate a ella.
6. Coma más frutas y verduras. Las frutas y verduras contienen muchas vitaminas y fibra dietética, que ayudan a las personas a perder peso, por lo que no debes perdértelas si quieres perder peso.
7. La cena no debe ser demasiado tarde. Algunos trabajadores administrativos tienen que trabajar hasta tarde o hacer horas extras todos los días por motivos laborales. En este momento, la cena se come apresuradamente o muy tarde, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso, especialmente si se acuesta inmediatamente después de comer.
8. Concéntrate en comer. A algunas personas les gusta comer mientras ven la televisión o juegan en el móvil y luego comen demasiado sin darse cuenta.