¿Cuáles son los métodos de acondicionamiento físico para eliminar los brazos de mariposa?

1. Cruza las manos y empuja hacia adelante hasta que tus brazos estén completamente rectos, con las palmas hacia adelante, y quédate quieto durante 2 o 3 segundos. Gire la manija hacia atrás. El objetivo es tonificar la parte interna de los brazos y fortalecerlos. (10 -20 veces)

2. Cruza las manos detrás de la cabeza, estira los brazos hacia arriba, con las palmas hacia arriba, mantén la posición durante 2-3 segundos, relájate y retírate. Muy eficaz para mejorar la relajación interna del brazo. (5-10 veces).

3. Tense los brazos, coloque una mano sobre el otro hombro y presione verticalmente. El hombro presionado se levantará hacia arriba con fuerza. (Izquierda y derecha 3-4 veces, 5 veces * * *)

4. Estire los brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo y apriete los músculos del brazo. Al mismo tiempo, gire los brazos hacia afuera hasta que las palmas miren hacia arriba y ábralas gradualmente hacia los lados. Este conjunto de movimientos ayuda a tonificar la parte superior de los brazos y hacerlos simétricos. (15-20 veces)

5. Doble los brazos de forma natural, estire las palmas con fuerza y ​​luego cierre el puño lentamente. Los movimientos deben ser lentos y contundentes, lo que resulta beneficioso para ejercitar los antebrazos. (8-10 veces) Este conjunto de acciones (1-5) es un ejercicio estático, que ayuda a tensar los músculos flojos, reducir la acumulación y hundimiento de grasa en la parte interna de los brazos y restaurar la elasticidad.

Para mejorar tu sentido del equilibrio, intenta sostenerlo cada vez más tiempo, manteniendo la espalda recta mientras la parte superior del cuerpo presiona hacia abajo. Levante los brazos lo más alto posible y mire en la dirección de las yemas de los dedos. Necesitas practicar la misma cantidad de repeticiones y tiempo en ambos lados. Los pies y las manos están en direcciones opuestas. Si no puedes enganchar los pies, ¡puedes practicar en bloques de yoga!