Dieciséis años, 173cm, peso 80KG, busca un plan de adelgazamiento en el gimnasio.
El fitness se divide generalmente en dos aspectos: aeróbico y anaeróbico, pérdida de peso y fitness aeróbico y modelado muscular anaeróbico. Permítanos crear un plan para usted basado en su situación.
Primero, respecto al tiempo de trabajo y descanso, puedes ir tres o cuatro días a la semana, que es suficiente. En esta etapa, debes concentrarte en perder peso, por lo que el plan es concentrarte en perder peso y luego aumentar el tiempo de entrenamiento muscular después de reducir la grasa corporal. Cada tiempo de práctica es de aproximadamente 1,5 horas, no demasiado, de lo contrario no será ejercicio, sino trabajo duro. Si te conviene correr, lo recomendable es que hagas ejercicio aeróbico al aire libre. Lo mejor es realizar ejercicios musculares en el gimnasio. Lo mejor es practicar dos ejercicios cada dos días.
2. Hay aeróbic, carrera, cintas de correr y bicicletas de spinning, pero lo mejor es elegir correr, el que tenga mejor efecto. Puedes utilizar la carrera a velocidad variable, es decir, correr a baja velocidad durante 5 minutos y acelerar a 65, 438 + 0 minutos alternativamente. Por ejemplo, trota durante 5 minutos y acelera durante 1 minuto, o trota durante 5 minutos y 1 minuto. Por supuesto, debes elegir según tu propia situación. No sudes violentamente. El tiempo debe ser de unos 40 minutos, preferiblemente no menos de 40 minutos, no demasiado. Por supuesto, al principio puede haber un período de transición que requiera menos tiempo.
En tercer lugar, no hay oxígeno. Hay muchas máquinas en el gimnasio, pero en mi experiencia, las barras y mancuernas son las reinas cuando se trata de desarrollar músculos. Hay un plan aquí.
Press banca con barra, 8-10, 6-8.
Pájaro con mancuernas, igual que arriba,
Elevación frontal, igual que arriba,
Elevación lateral como arriba,
Brazo con mancuerna doblado , igual que arriba,
Para las dominadas, haz un plan según tu propia situación, como 10. Luego, no importa cuánto puedas hacer a la vez, simplemente hazlo en grupos. y luego puedes aumentarlo gradualmente. Si no puedes hacer ninguna de ellas, es recomendable que practiques remo con mancuernas durante un tiempo, con el mismo número de repeticiones y series que el anterior.
Normalmente puedes practicar durante aproximadamente una hora. Si utilizas aeróbicos para practicar, puedes practicar algunas cosas menos.
Además, el ejercicio muscular, preferiblemente una vez cada dos días, favorece el crecimiento muscular.
En cuarto lugar, nutrición, nada más, comer más alimentos que contengan proteínas, comer menos alimentos grasos y comer menos alimentos azucarados.
Puedes consultar vídeos en línea de los ejercicios musculares anteriores y hay muchos más.