¿Qué ejercicio puede ayudar a perder peso?
¿Qué ejercicios pueden ayudar a perder peso? ¿Qué ejercicios pueden ayudar a perder peso?
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar en verano?
Ejercicio de pérdida de peso 1: Natación
Se puede decir que la natación es un ejercicio de pérdida de peso estacional en verano. La conductividad térmica del agua es 26 veces mayor que la del aire. A la misma temperatura, la disipación de calor en el agua es más de 20 veces más rápida que en el aire, consumiendo efectivamente el calor humano. Nadar 100 metros en agua consume 100 kilocalorías de energía térmica, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros. Además, debido a la acción de las ondas del agua, la epidermis del cuerpo humano se frota constantemente, permitiendo que la piel se relaje y descanse, por lo que la piel de las personas que nadan habitualmente queda tersa y suave. Aquí se pide a los amantes de la belleza que cuiden mucho la protección solar. La natación en interiores proporciona una mayor protección contra los rayos UV.
Ejercicio de pérdida de peso 2: Escalada
Vaya a las afueras, donde la temperatura es al menos dos grados más baja o incluso más alta, además hay rica vegetación, aire fresco y un humor feliz. Escalar una montaña en un día caluroso aumentará el esfuerzo físico entre un 20 y un 30%. Una buena forma de perder peso es el ejercicio aeróbico. En verano, escalar montañas es un buen ejercicio aeróbico. Cada vez que subas una montaña y te dispongas a tomar un descanso, toma un reloj y mídelo: el ritmo cardíaco es de 120 latidos por minuto, que puede durar 10 minutos, lo que indica que el ejercicio ha logrado el propósito de quemar grasa.
Tercer ejercicio para bajar de peso: Sal a caminar después de las comidas
Sal a caminar a un parque cercano. Debajo de la casa de baños de alta temperatura donde las emisiones urbanas son intensas, el agua y los árboles del parque traerán algo de frescor. Dejando de lado el estado de ánimo impetuoso, se puede decir que caminar para perder peso en verano es un excelente paquete psicológico de pérdida de peso.
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Principios del ejercicio de verano para adelgazar
El primer principio del ejercicio para adelgazar: insistir en el ejercicio aeróbico.
Debido a que el metabolismo de las grasas sólo puede ocurrir con la participación de oxígeno, el ejercicio aeróbico es una buena forma de perder peso. Hay tres condiciones para un ejercicio aeróbico eficaz: participación adecuada de oxígeno; la mayoría de los grupos musculares del cuerpo participan en el ejercicio y lo mantienen durante 20 a 40 minutos; Existen muchas formas de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, nadar, escalar montañas, andar en bicicleta, hacer aeróbicos, etc.
El segundo principio del ejercicio para adelgazar: conseguir una intensidad de ejercicio moderada.
La prescripción de ejercicio para controlar la obesidad debe ser de intensidad moderada, si es demasiado pequeña será ineficaz y si es demasiado grande perjudicará la salud. La intensidad del ejercicio autoevaluado se puede determinar mediante el pulso (frecuencia cardíaca). El pulso inmediatamente después del ejercicio es de 170 latidos/min menos la edad (por ejemplo, el pulso es de 110 latidos/min a la edad de 60 años), lo que indica que la intensidad del ejercicio es adecuada. Si es inferior a este valor, "la cara no cambia y el corazón no late", significa que la cantidad de ejercicio es insuficiente; si excede este valor, significa que la intensidad del ejercicio es demasiado alta;
El tercer principio del ejercicio para adelgazar: consumir al menos 300 kcal cada vez.
Esto equivale a caminar 5 kilómetros, andar en bicicleta 20 kilómetros y nadar 1.500 metros. El ejercicio para bajar de peso debe realizarse paso a paso. El consumo calórico se puede aumentar gradualmente de 240 kcal por día a 320 ~ 400 kcal por día, hasta que sea apropiado 640 kcal por día.
El cuarto principio del ejercicio para bajar de peso: Desarrollar prescripciones de ejercicio para diferentes personas.
Las prescripciones de ejercicio deben ser formuladas por agencias profesionales de pérdida de peso. A través de equipos como cintas de correr planas y bicicletas eléctricas, se mide el nivel de capacidad de ejercicio aeróbico y se formula un plan de pérdida de peso en función de los datos obtenidos y del físico de la persona obesa. En el proceso de control del ejercicio de las personas obesas, también es necesario ajustar constantemente las prescripciones de ejercicio. No se puede hacer ejercicio sin prescripción ni utilizar la prescripción hasta el final.
Campamento de entrenamiento para bajar de peso para jóvenes en Qingdao, provincia de Shandong, pequeños ejercicios pueden ayudarlo a perder peso.