Los 10 mejores ejercicios para reducir el estómago.
Introducción: Te traigo diez ejercicios que pueden reducir eficazmente la grasa abdominal. Espero que esto ayude. Gracias por leer. Feliz lectura.
En primer lugar, la danza del vientre
La danza del vientre no es sólo una forma de arte de danza, sino que también se ha promocionado como un ejercicio de fitness en los últimos años. La danza del vientre puede aumentar la fuerza de los músculos abdominales y la flexibilidad del cuerpo, pero también consume mucha grasa. Practicar danza del vientre durante 60 minutos puede consumir 330 calorías y es uno de los ejercicios más efectivos para reducir la grasa abdominal.
¿Levantar las manos o ponerlas en la cintura, mantener quietas otras partes del cuerpo y utilizar la fuerza muscular de la cintura y el abdomen para impulsar las caderas a remar en el aire? 8? palabras. Puedes hacer esto en casa mientras ves la televisión. No es necesario ir demasiado rápido, pero recuerda, ¿debes hacer un dibujo completo? 8? palabras.
En segundo lugar, caminar con respiración abdominal
Caminar con respiración abdominal se conoce comúnmente como caminar con respiración abdominal. Mientras exhalas, contrae el abdomen tanto como puedas. Esto puede estimular la motilidad gastrointestinal y promover la eliminación de desechos en el cuerpo. La respiración abdominal se puede realizar al caminar y al estar de pie diariamente. Esto fortalecerá tus músculos abdominales.
La respiración abdominal es diferente a nuestra respiración habitual, y los novatos no se acostumbrarán a ella, pero para deshacernos de la molesta barriga debemos desarrollar este hábito. Si lo mantiene durante algunas semanas, descubrirá que su vientre es realmente plano e incluso su postura al caminar será hermosa.
3. Pelota de fitness
La pelota de fitness es fácil de transportar y se puede llevar consigo después de desinflarla. Además, las pelotas de fitness son una buena opción para las mujeres que quieren perder grasa abdominal. El uso prolongado de pelotas de fitness para perder peso puede lograr buenos efectos de reducción del abdomen.
A la hora de utilizar una pelota de fitness para reducir la barriga, lo más importante es dominar la estandarización de los movimientos de reducción de barriga con la pelota de fitness. Cuando haga una pelota de ejercicios para reducir la grasa abdominal, primero siéntese en la pelota de ejercicios inflable, deje que sus piernas descansen sobre el suelo e inclínese lentamente hacia atrás. En este momento, tus piernas también deben moverse hacia afuera junto con el movimiento rodante de la pelota de ejercicios hasta que tus hombros y espalda toquen la superficie de la pelota. Además, coloque las manos detrás de la cabeza y deje que los codos se echen ligeramente hacia atrás sin arquear la espalda. Mantenga los codos en movimiento durante todo el movimiento. Esta acción puede ejercitar completamente los músculos abdominales, logrando así un buen efecto de reducción del abdomen.
4. Abdominales con efectos especiales
Los abdominales son la forma más eficaz de ayudar a las mujeres a eliminar la barriga. Es un ejercicio aeróbico ingrávido que no solo puede reducir el exceso de grasa y grasa, tensar la piel de la cintura y el abdomen, sino que también facilita la ovulación ovárica y el cuidado de la salud intrauterina. Además, las abdominales ejercitan principalmente el área de fuerza central. No solo pueden ejercitar el recto abdominal, sino también los músculos oblicuos externos y los músculos erectores de la columna de la espalda baja, lo que puede reducir eficazmente la circunferencia de la cintura y reducir el peso. Los abdominales con efectos especiales matan la grasa abdominal. Pero la intensidad es relativamente alta y no todas las chicas pueden hacerlo.
Acuéstate boca arriba al final de la cama, con las nalgas colgando fuera de la cama. Doble las rodillas y coloque los muslos sobre el abdomen. Coloque sus palmas debajo de sus caderas. Luego impulsa con fuerza tus piernas con el abdomen y estíralas hacia adelante contando lentamente hasta 10. En este momento, los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba para que el cuerpo se convierta en una línea recta. Cuando termine, haga una pausa en la parte superior, luego doble las rodillas contando hasta 5 y regrese los muslos a la posición inicial. Durante todo el ejercicio se debe relajar la espalda, los hombros y los brazos, utilizando principalmente la fuerza del abdomen.
En quinto lugar, trotar
La carrera simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera física. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo. Al trotar, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante.
Al no ser una competición, no tiene mucho sentido perseguir la velocidad. El ejercicio aeróbico verdaderamente eficaz debe perseguir la perseverancia. Al correr necesitas coordinar tu respiración y tu ritmo. ¿Dos pasos, un suspiro, dos pasos, un grito? . Mientras corres, todo tu cuerpo debe estar relajado y no debes sentirte cansado ni ejercer presión sobre tu sistema cardiopulmonar. Especialmente cuando empiezas a correr, debes reducir la velocidad o incluso caminar rápidamente para permitir que tu sistema cardiovascular y los músculos de las articulaciones se adapten gradualmente.
6. Carrera a velocidad variable
Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas.
Además, combinar correr rápido y trotar puede consumir azúcar y grasa al mismo tiempo. Esto se debe a que la energía que consume el cuerpo humano durante el ejercicio proviene principalmente del azúcar y las grasas. En el ejercicio rápido y a gran escala a corto plazo, el azúcar se consume principalmente; en el ejercicio moderado a largo plazo, el consumo de grasas es el factor principal.
Correr para perder peso suele empezar demasiado rápido y carece de resistencia, lo que hace imposible persistir. Correr a velocidad constante es el método principal, pero el efecto no es obvio. La forma correcta de correr para bajar de peso es correr a una velocidad variable. Debes trotar a 65.438 durante 05 minutos y luego acelerar lentamente. Para perder peso es necesario realizar ejercicio aeróbico de forma constante. No puedes correr durante 15 minutos y debes persistir durante más de media hora.
7. Air Cycling
Este también es uno de los ejercicios más efectivos para reducir la barriga, ya que cuando las piernas están en movimiento se debe utilizar la fuerza del abdomen. Cuanto más precisos sean los movimientos, mejor será el ejercicio abdominal. Además, tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio si realiza este ejercicio antes de acostarse, el efecto será mejor.
Túmbate boca arriba en la cama, levanta los pies y luego dobla las rodillas, simulando alternativamente los movimientos de andar en bicicleta, unas 30-50 veces cada vez. Si recién lo estás probando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. Los empeines de los pies deben estar rectos al realizar los movimientos y los movimientos no deben ser demasiado rápidos. Muévase lentamente a su lugar y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.
8. Natación
Entre los diversos métodos de pérdida de peso, el ejercicio es la forma más segura y eficaz de perder peso. Entre varios deportes, la natación es el ejercicio ideal para perder peso. La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante. Además, la natación permite que el cuerpo se ejercite plenamente. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.
Los movimientos técnicos son muy importantes en la natación. Si los movimientos técnicos no están estandarizados, no sólo no se logrará el propósito del ejercicio, sino que tampoco se ejercitarán los músculos a ejercitar. ¿Es esto lo que la gente siempre dice? ¿parte? Sí. Por ejemplo, la natación depende principalmente de la fuerza de las piernas. La mejora de la fuerza de las piernas juega un papel clave en el rendimiento, pero muchas personas sólo prestan atención a los movimientos de sus extremidades superiores cuando nadan, y sus piernas básicamente no se mueven. No sólo es difícil nadar, sino que las piernas que pueden proporcionar energía también se convierten en una carga.
9. Hula Hoop
El Hula Hoop tiene el efecto de reducir la grasa abdominal, porque es necesario aprovechar al máximo la fuerza de la cintura y el abdomen al girar el Hula Hoop, lo cual Puede embellecer la cintura mientras reduce el vientre. Pero elija un hula-hoop de peso moderado, porque si es demasiado liviano, será difícil sacudirlo, y si es demasiado pesado, supondrá una carga para el cuerpo.
De hecho, no importa cómo pierdas peso, debes recordar una cosa. Sólo el ejercicio aeróbico puede consumir grasa y mucha energía en tu cuerpo, por lo que jugar con un machete como Song Wu es inútil. El ejercicio extenuante a corto plazo es un ejercicio anaeróbico, que sólo causará un gran dolor en los músculos de la cintura, pero no reducirá la cintura ni el exceso de calorías. La intensidad del swing del hula-hoop no es muy alta. Sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando haciéndolo se puede llegar a la etapa de ejercicio aeróbico, y solo en esta etapa su plan A para adelgazar la cintura puede ser efectivo. Generalmente, el mejor tiempo de ejercicio continuo para adultos normales es de 15 a 20 minutos, y el mejor tiempo de ejercicio diario es de 30 a 50 minutos. El tiempo debe mantenerse entre 30 y 50 minutos.
10. Saltar
Hablando de saltar, muchas mujeres están familiarizadas con él, pero no todas han aprendido a comprender el efecto mágico de saltar. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida al trotar durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
Aunque saltar es una buena forma de hacer ejercicio, es fácil lesionarse si no se tiene cuidado, así que preste atención a lo siguiente: Use tacones altos suaves y livianos cuando salte para evitar lesiones en los tobillos. La cuerda es moderadamente blanda y dura. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia. Al saltar la cuerda, es necesario relajar los músculos y las articulaciones, y coordinar los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces. Los pies deben subir y bajar al mismo tiempo. No saltes demasiado alto para evitar dañar tus articulaciones por sobrecarga.
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