¿Qué alimentos puedes comer para complementar el calcio?

Los alimentos que complementan el calcio incluyen principalmente:

Leche y productos lácteos: leche de vaca, oveja, yegua y su leche en polvo, quesos, yogures, leche condensada, helados. 500 ml de leche fresca pueden complementar 600 mg de calcio.

Huevos de carne y aves: cordero, cerebro de cerdo, pollo, huevos, huevos de pato, huevos de codorniz, huevos en conserva, hilo de cerdo, etc.

Frijoles y productos de legumbres: soja, edamame, lentejas, habas, tofu, tofu seco (100 gramos de tofu pueden complementar 200 mg de calcio), piel de tofu, tofu, etc.

Pescados, gambas, cangrejos y mariscos: carpa cruciana, carpa plateada, locha, gamba, gamba, piel de gamba, cangrejo, algas, algas, almejas, pepino de mar, caracol, etc.

Verduras: apio, colza, zanahoria, hojas de rábano, semillas de sésamo, cilantro, semillas de mostaza, hongo negro, setas, etc.

Frutas y frutos secos: limones, nísperos, manzanas, dátiles negros, albaricoques en conserva, tortas de naranja, melocotón en conserva, almendras, espinos, pasas, nueces, pipas de sandía, pipas de calabaza, moras secas, cacahuetes, loto. semillas, fruto de Gorgona, etc.