Los diez mejores programas de acondicionamiento físico
Los diez mejores programas de fitness. El fitness es la forma básica de mantenernos saludables. El fitness también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa. El fitness activo también es una actitud ante la vida. fitness Comprenda ¿Cuáles son los diez mejores programas de fitness? ¡Tome acción ahora!
Top Ten Fitness Projects No. 10, Balance Board
Razón de estar en la lista: entrena la capacidad de equilibrio de las personas y no aumenta la carga sobre los órganos respiratorios. Curso popular de cirugía plástica. Usar el equipo más simple para ayudar a captar la dirección de la fuerza muscular y mejorar el control es muy útil para dar forma a las dos partes clave de la cintura y los muslos. Una tabla de equilibrio es una tabla de madera oscilante que se puede utilizar para entrenar la función de equilibrio del paciente. Normalmente, la longitud del tablero es de 60~180 cm y el ancho es de 60~90 cm. La altura del panel desde el suelo es de 10 ~ 16 cm y se compone de un panel superior y un panel curvo inferior. Algunas tablas de equilibrio tienen un hemisferio en la parte inferior, lo que dificulta lograr este equilibrio.
9. Switch
Razón de la lista: ya es muy popular en Europa y Estados Unidos, y la gente en Beijing también lo está aprendiendo. Entre 8 y 15 personas jugaron con el entrenador y "jugaron" con 10 equipos, desde ejercicios musculares hasta ejercicios cardiopulmonares. 10El diseño del instrumento se basa en la anatomía y fisiología humana, simulando movimientos diarios como tirar, empujar, levantar, ponerse en cuclillas, etc. y, a su vez, estimulan los músculos y las articulaciones rígidos.
Agregue una estación de entrenamiento aeróbico en el medio del equipo para enfatizar la estabilidad del centro abdominal y el fortalecimiento de los músculos estabilizadores; dé prioridad al entrenamiento de pie para reducir la presión sobre la columna vertebral; , entrenamiento en grupo, área de entrenamiento con equipos, campamento de entrenamiento concentrado, estación de entrenamiento aeróbico, mucha diversión.
8. Ejercicios con barra
Razón de la lista: La barbacoa es un ejercicio de pérdida de peso relativamente rápido. Una clase de barra de 60 minutos consume un promedio de 556 calorías para los hombres y 390 calorías para las mujeres. Naturalmente, la lista incluye cursos populares para bajar de peso.
Ejercicio aeróbico con barra significa "carga del cuerpo" en inglés. Para el curso, elige barras con pesos adecuados y música con ritmo fuerte, y utiliza los gritos de tus amigos para inyectarte energía constantemente. Combina pesas con barra y cardio. Es de baja intensidad, pero es divertido.
Cada uno puede elegir discos de barra de diferentes pesos según su condición física. La acción principal del ejercicio es mover repetidamente la barra hacia arriba y hacia abajo frente al pecho, luego levantarla por encima de la cabeza y llevarla sobre la espalda, y luego levantarla y bajarla repetidamente detrás de la espalda. Por lo general, los ejercicios con barra utilizan métodos de entrenamiento estandarizados, y una serie de ejercicios con pesas libres pueden permitir a los entrenadores obtener más pasión por el entrenamiento con barra en grupo.
7. Ejercicios de boxeo
Razón para estar en la lista: Énfasis en el poder explosivo instantáneo, desahogar emociones, rápida pérdida de peso, belleza y vitalidad. Una clase completa de aeróbicos quemará 600 calorías (normalmente 1 hora).
El boxeo aeróbico combina boxeo, kárate, taekwondo, kung fu chino e incluso algunos movimientos de baile con una velocidad y ritmo emocionantes. En el proceso de golpear, patear y gritar, puedes desahogarte y perder peso al mismo tiempo. Los atletas deben imitar a los boxeadores, mantener movimientos flexibles de la parte inferior del cuerpo y golpes ágiles de izquierda y derecha, y repetir constantemente movimientos de boxeo y patadas de alta frecuencia durante el curso.
Los culturistas de boxeo aeróbico requieren de una combinación perfecta de velocidad y fuerza a la hora de estirar puños y pies. Por lo tanto, en movimientos de lucha como puñetazos rectos, ganchos superiores, puñetazos, patadas frontales, patadas laterales y patadas laterales, todos los músculos de la cintura, el abdomen, los muslos, los brazos, los hombros y la espalda laterales del cuerpo están involucrados en el movimiento y son necesarios. ejercer fuerza.Es rápido y explosivo, por lo que se mejora la elasticidad, flexibilidad y sensibilidad del cuerpo.
6. Aeróbicos de subida y bajada
Razón de la lista: De repente se hizo popular en Estados Unidos. Realiza saltos corporales y giros sobre los pedales, perfecto para personas que carecen de ejercicio en las extremidades inferiores.
El step aeróbic es un ejercicio de intensidad media que combina el step aeróbic de la prueba de aptitud física con los movimientos y pasos del aeróbic, colocados sobre un pedal especial. Los peldaños suelen tener 100 cm de largo, 35 cm de ancho y 8 cm de alto. La altura de los pedales se ajusta según el nivel de ejercicio, la técnica de pedaleo y la curvatura de la rodilla, lo que permite a los culturistas controlar de manera efectiva y proactiva la intensidad efectiva del ejercicio para perder peso. El movimiento más básico del ejercicio de pasos es subir y bajar de la tabla. Los músculos de los glúteos se pueden masajear por completo, lo que es especialmente beneficioso para las personas que se sientan y trabajan durante mucho tiempo. Puede fortalecer los glúteos y mejorar la forma de los muslos. Logre ejercitar la función cardiopulmonar mediante diversos movimientos con giros y saltos. Durante el movimiento del centro de gravedad, se pueden ejercitar eficazmente la cintura y el abdomen.
5. Bicicleta de spinning
Razón de la lista: El popular movimiento fitness se originó en Estados Unidos. Las luces y la música rítmica simulan imágenes al aire libre. Cada clase de 45 minutos puede consumir 500 calorías, está llena de pasión y dinámica y es especialmente eficaz para perder peso en las piernas. Con el apoyo del entrenador, es fácil entrar en estado de ejercicio y el estado de ánimo es elevado. Aunque la bicicleta está fijada al suelo, las posiciones del manillar, el asiento y los pedales se pueden ajustar, lo que la hace apta para que practiquen personas de todos los tamaños. Con la influencia del ritmo de la música y el ajuste del peso del pie, se puede simular la sensación de andar en bicicleta en diversos entornos.
4. Danza del vientre
Razón de la lista: La danza del vientre llena de alegría puede aumentar la fuerza y suavidad del cuerpo humano. Los pasos de baile son naturales, sencillos y fáciles de aprender, y no requieren un entrenamiento estricto. Encantador, suave y lleno de feminidad, Rouwu causa furor este año. El nombre árabe original de la danza del vientre es "RaksSharki", que hace referencia a la danza oriental, por lo que también se la llama "danza oriental". Como hermoso arte corporal, la danza del vientre crea un lenguaje de danza sexy y femenino a través de la rotación de la pelvis, las caderas, el pecho y los brazos, y el deslumbrante movimiento de la cadera. Es un ejercicio para todo el cuerpo que puede mover completamente las piernas, el abdomen, los hombros y el cuello y mejorar la elasticidad y flexibilidad del cuerpo.
3. Método fitness Pilates
Razón de estar en la lista: El 'proyecto más científico' dirigido específicamente a la pérdida de grasa y la rehabilitación física, centrándose en el control, el estiramiento y la respiración, moldeando Partes clave como cintura, abdomen, glúteos. Los movimientos son suaves, pero el efecto puede penetrar profundamente en el cuerpo, haciéndolo delgado y hermoso. El entrenamiento de Pilates dará a las personas una fuerte fuerza central. Mediante el ejercicio de las partes centrales del cuerpo, la columna se vuelve suave y elástica, embelleciendo el cuerpo y mejorando las funciones de varios órganos del cuerpo. Durante el entrenamiento, los músculos se vuelven delgados y suaves, y los movimientos son principalmente "estiramiento y alargamiento", enfatizando el proceso de control durante el descanso y siguiendo el método de "varias veces de baja intensidad" para llenar los músculos de elasticidad sin aumentar la circunferencia. .
2. Danza latina
Razón de estar en la lista: La danza latina no tiene el “temperamento académico” de la danza estándar internacional. Combina las costumbres de Cuba, Brasil, España, Nueva York, India y Pakistán, con una combinación de dureza y suavidad, picante y picante, y varios estilos. Casi lo arrestan en el gimnasio y en los bares latinos. El baile latino da rienda suelta a tu imaginación en la torsión centrada en la cintura y el abdomen, y crea una sensación audaz, apasionada, desenfrenada y sexy. No existen reglas rígidas para la posición de las manos, los pasos, los métodos de torsión y la amplitud. Cada uno puede crear su propio estilo.
1 Yoga
Razón de la lista: Poner el yoga en primer lugar realmente no es mi intención. Este término aparece con tanta frecuencia en el ámbito del fitness que resulta molesto. Sin embargo, no hay manera, fue promocionado por los medios y ahora todavía hay entusiastas acérrimos del yoga que persisten. Visto en gimnasios y gimnasios. En una pequeña encuesta, cuando el interrogador mencionó el término "yoga", casi todos no lo conocían, no había nadie que no hubiera intentado practicar métodos de pérdida de peso. La combinación de posturas, respiración y meditación la convierte no solo en meditación, meditación o movimientos corporales suaves y difíciles, sino también en una ciencia del mantenimiento de la naturaleza que se centra en el mundo interior y guía el comportamiento a través de la conciencia.
Desde el nacimiento y difusión de la antigua India, el yoga ha sido interpretado al extremo. Varias escuelas se reunieron en Beijing para competir por el nuevo semestre. Las altas temperaturas, la cuerda, el agua corriente y otros yogas, en el estiramiento, estiramiento, torsión y equilibrio de las extremidades, ejercitan paso a paso los huesos, músculos, ligamentos y regulan los órganos internos, todo de la misma fuente.
Beneficios y desventajas del fitness a largo plazo Beneficios del fitness a largo plazo
Desarrollar músculos: Hablando de los beneficios del fitness, el más obvio es que puede ejercitar los músculos, porque En el proceso de fitness, no importa qué parte del cuerpo necesite más o menos ejercicio, tiene un buen efecto estimulante en nuestros músculos y puede ejercitarlos. No sólo eso, el ejercicio prolongado puede lograr muy buenos resultados en la pérdida de peso, haciendo que nuestro cuerpo sea mejor y más seguro.
Útil para el cuerpo: el ejercicio prolongado puede acelerar el metabolismo humano, descargar una gran cantidad de sudor y sustancias tóxicas de nuestro cuerpo, hacer que nuestro cuerpo alcance un estado más saludable y mejorar nuestra piel, retrasar el envejecimiento. . Las personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo generalmente tienen una mejor condición física, por lo que su inmunidad también es buena y rara vez padecen enfermedades menores como resfriados.
Desventajas del fitness a largo plazo
El ejercicio y el fitness a largo plazo no solo son beneficiosos, sino que debido a que hacemos ejercicio con regularidad, somos propensos a sufrir algunas lesiones durante el proceso de fitness, especialmente cuando la cantidad de ejercicio es grande.
Además, el ejercicio prolongado mejora nuestra condición física y nuestro consumo de oxígeno también está aumentando, por lo que no es adecuado ir a lugares con poco aire como las mesetas, de lo contrario se producirá fácilmente el mal de altura. Cuando un día dejamos de hacer ejercicio repentinamente, a nuestro cuerpo le resulta difícil adaptarse.
Lo anterior es un análisis de los pros y los contras del fitness a largo plazo. Ya sea que se trate de fitness u otras cosas, tiene dos caras, por lo que debes prestar más atención al hacer ejercicio y estar en forma.