¿Qué puedo comer para complementar las proteínas?

1. Nueces y semillas

Las nueces y las semillas son la esencia de las plantas. Generalmente son ricas en nutrientes y contienen proteínas, aceites, minerales y altas vitaminas. Crecimiento y desarrollo, mejora física y tiene un excelente efecto en la prevención de enfermedades.

2. Yogur, leche y leche de soja

La leche es una de las bebidas naturales más antiguas. Se la llama “sangre blanca” y su importancia para el cuerpo humano es imaginable. Sus componentes principales son agua, grasas, fosfolípidos, proteínas, lactosa y sales inorgánicas.

3. Clara de huevo

La clara de huevo es rica en proteínas, que no solo pueden blanquear la piel y suavizarla, sino que también eliminan el calor, desintoxican y mejoran la función inmune. de la piel.

4. Frijoles varios

Existen muchas variedades de frijoles, principalmente soja, habas, frijoles mungos, guisantes, frijoles rojos, frijoles negros, etc.

4. Tofu

El tofu generalmente se elabora con soja, frijoles negros y maní. Contiene frijoles de alta calidad y se puede utilizar para preparar. El tofu es rico en nutrientes y contiene hierro, magnesio, potasio, niacina, cobre, calcio, zinc, fósforo, ácido fólico, vitamina B1, yema de huevo y vitamina B6. Cada 100 g de tofu sólido contiene un 69,8 % de humedad y 15,7 g de proteína.

6. Solomillo de cerdo (solomillo de cerdo)

Es rico en proteínas de alta calidad, grasas, vitaminas, etc. Necesaria para el crecimiento y desarrollo humano, la carne es tierna y fácil de digerir.

7. Carne magra y tierna.

La carne de vacuno es rica en proteínas pero baja en grasas. Tiene un sabor delicioso y la gente lo ama. Goza de la reputación de "carne querida". El jamón de ternera contiene muy poca grasa. Si se corta la grasa circundante, el contenido de grasa será menor que el de la carne Philippe.

Datos ampliados:

Los peligros de la deficiencia de proteínas

1. Falta de fuerza física

Cuando el organismo tiene una nutrición deficiente en proteínas. , el cuerpo es propenso a la fatiga. Los síntomas, especialmente en hombres y mujeres jóvenes en la etapa de desarrollo, son propensos a síntomas como crecimiento lento, baja inmunidad y atrofia muscular. En casos severos también puede afectar la salud y la falta de energía, por lo que debemos prestarle atención.

2. Impacto en el desarrollo

La proteína es un nutriente indispensable para el cuerpo humano y tiene un gran impacto en la síntesis de tejidos, especialmente en los niños en proceso de desarrollo. Por ejemplo, su altura y peso disminuirán, y su resistencia también disminuirá relativamente.

3. La mala calidad del sueño

La enfermedad de la albúmina provocará una secreción anormal de hormonas en el cuerpo, lo que provocará una disminución de la melatonina en el cuerpo. Esta condición puede provocar trastornos del sueño e insomnio.

4. Se fatiga fácilmente

En ausencia de proteínas, la elasticidad de los vasos sanguíneos se debilitará, y cuando las paredes de los vasos sanguíneos están relajadas, la presión arterial solo puede mejorar. al comprobarlo una vez, el flujo sanguíneo también será más lento. Si no se pueden cumplir las condiciones normales de transporte, es fácil que se produzcan síntomas como fatiga y mareos.

Materiales de referencia:

¿La ingesta de proteínas requiere ciencia? ¿Cuál es la mejor manera de complementar las proteínas? - People's Daily Online